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標題: 請大大幫我看看這樣的飲食+運動最後可以變好身材嗎? [打印本頁]

作者: bear456852 時間: 2014-7-18 03:56 AM 標題: 請大大幫我看看這樣的飲食+運動最後可以變好身材嗎?

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作者: maple24 時間: 2014-7-18 11:47 AM

看你這樣的描述，你應該每天中午才上班

這樣的作息時間根本亂七八糟，在加上你這三天裡，每天只吃這樣?

大概撐不到一個星期吧

三餐一定都要吃，早餐哪有人不吃的

均衡飲食而不是亂吃或少吃到可以當神仙

少油、少鹽、非油炸、少糖、多喝水(不要相信什麼鬼無糖飲料)

回家早點睡，早上固定時間起來運動

初期還不太需要重量訓練，多跑跑步，規律作息，正常飲食

真的有餘裕在上網多搜尋一下間歇運動，很多標榜7分鐘、4分鐘的那種可以參考

你要改變的是生活習慣和飲食!

作者: h620549 時間: 2014-7-18 03:08 PM

看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動

上班的時候
就正常吃
時間不說 (最好是正常吃澱粉蔬菜肉都要有
但青菜就要多吃起碼兩個拳頭大小吧
兩顆貢丸大小太少了吧
你現在吃少只是讓你運動很沒力
不會減到多少肥

作者: h620549 時間: 2014-7-18 03:10 PM

本帖最後由 h620549 於 2014-7-18 03:28 PM 編輯

看你這樣子
早上應該是不用趕上班的吧
我建議你把作息調一下
上班回去直接睡覺休息了
你自己也知道上班完很累
那還有足夠力氣健身?
也不要吃宵夜什麼的
早上6點起來吃點低糖水果就去運動
運動就維持你現在那樣
運動完就吃正常早餐
午餐蛋白質棒....
可以換成正餐嗎要蛋白質請吃蛋或黃豆或魚肉
這夠你補充了

上班的時候
就正常吃或是少量多餐
早餐是第一餐晚餐是最後一餐中間除了午餐你自己加
用餐時間不說 (最好是正常吃澱粉蔬菜肉都要有
但青菜就要多吃起碼兩個拳頭大小吧
兩顆貢丸大小太少了吧
你現在吃少只是讓你運動很沒力
不會減到多少肥

我覺得你觀念要改一下
不要想說你做出多大的犧牲你身體就馬上會有改變(這樣講可能有點傷人但是你會肥也不是一天兩天就形成的阿我也胖過我知道
不要以為吃很多很多蛋白質就馬上長肌肉如果是的話早就滿街肌肉男了
體重會有停滯期也是很正常的
快速減重是很多人的目標
但是有利就有弊太快不是件好事
所以就算如果體重停滯不前一個月
只要身體感覺越來越健康就是好事

作者: onepleave 時間: 2014-7-18 09:02 PM

一起床  第一件事情: 喝水 (我只能喝 200 CC )
早餐一定要吃~而且要營養些
運動也可排在7:30~8:30間 (例如  跑步 5000)

中餐要吃飽，別吃那些拉哩啦渣的東西
廚房很多選擇的巴!!

晚餐也要吃，不過清淡一些，少一些
回家就準備洗澡睡覺 (或是  重訓 40分鐘)
喝杯水就睡覺~

將兩部分運動拆開  也是種選擇，也不會這麼累

作者: nicepap 時間: 2014-7-19 12:47 AM

作息要正常，三餐要規律
效果應該會在更好點

作者: bear456852 時間: 2014-7-19 01:22 AM

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作者: chiwa2005 時間: 2014-7-19 02:59 AM

這樣當然不好啦營養都不夠!!!!

作者: shi87875 時間: 2014-7-19 06:37 AM

你的情況，純屬個案，所以還是買個體重計一星期量一次，身體不適就去看醫生吧，因為生活作息不同，飲食不正確，很難能給你任何建議，因為不可能叫你不要工作，正常睡覺之類的。

作者: ttene468 時間: 2014-7-19 11:55 AM

我想請問大大  所說的減重手術是哪一類的
如果有做減重手術應該有醫生可以諮詢才對

養成運動習慣調整作息搭配飲食是一定可以更健康的!!
讓運動變成生活的一部分別讓他變得痛苦享受運動很重要
要改變的是  所謂的減重是沒辦法在短時見促成的因為當初變胖我們也不是一時之間所成
保持健康身體就能自然的調節
而且睡覺前2小時最多就是做伸展運動來讓肌肉放鬆更好入眠
不要小看睡覺讓身體可以休息調節  這樣代謝才會變好  你的減重工程才會事半功倍!!

我的建議把睡前的跑步移到早上早點睡  早餐要吃澱粉也要吃沒有澱粉你身體會沒有能量去燃燒脂肪!
(澱粉不要精緻的澱粉  不用多但要吃一些  如果有血糖方面的問題請諮詢醫師或是營養師!!)

水還是要喝  茶水不等於水!! 超商的茶飲料不建議!我們不清楚他是否真的沒有加香料喝開水最安心!

作者: golelone 時間: 2014-7-19 03:25 PM

生活作息正常飲食正常就可以了

作者: bear456852 時間: 2014-7-19 06:27 PM

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作者: bill0987389897 時間: 2014-7-20 02:07 AM

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作者: a99646248 時間: 2014-7-20 12:06 PM

不建議睡前跑步運動，這樣你當然會睡不著，三餐正常吃，或者可以自備食物，改成少量多餐。
至於健身部份，建議你上一些健身網多爬爬文，給自己排適當的課表，循序漸進才能受到效果。

作者: caroline751128 時間: 2014-7-20 03:23 PM

建議運動量可以在體力越來越好增加.!!
飲食部分可以在調整..
吃這樣太辛苦了~~!!

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