伊莉討論區

標題: 若以減肥為目的大家喜歡間歇跑慢跑還是快走?? [打印本頁]

作者: h620549 時間: 2014-7-15 10:02 PM 標題: 若以減肥為目的大家喜歡間歇跑慢跑還是快走??

本帖最後由 h620549 於 2014-7-15 10:23 PM 編輯

小弟我最近在減肥
做肌力訓練之餘也有有氧運動
個人是實行間歇跑
跑20s 休息30s 這樣子跑個10~17循環
肌力做太多就只能10次
跑就是一般速度跑步 (比衝刺慢點
休息就是慢跑
一周跑五天
半個月下來體重沒什變

但是吃大餐也沒復胖
過一兩天也就能回復平常水準
體脂就不知道了~

作者: 547102 時間: 2014-7-15 10:26 PM

間歇跑比較好
相較之下散步和慢跑比較沒效

作者: hidesugizo 時間: 2014-7-15 11:07 PM

間歇性比較有用~~~~~~~~~~~~~不過主要還是要少吃多運動!!

作者: 130016 時間: 2014-7-15 11:43 PM

除了散步以外，其他都有效果，我的話會選擇慢跑~
至於間歇跑跟HIIT真的不適合初學者使用，需要強大的毅力~
雖然效果是最好的!!

作者: evonne11911 時間: 2014-7-15 11:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: vincent0459 時間: 2014-7-16 01:02 AM

間歇性跑比較有練到肌力的效果...
如果很累的話,其實慢跑就好~~
例如一天間歇性跑步...一天慢跑...

作者: shi87875 時間: 2014-7-16 06:09 AM

你需要的是嚴格的飲食控制，因為你已經有在運動了，而且還滿規律的。多了解食物的熱量跟他的價值。

作者: wolf7617878 時間: 2014-7-16 06:22 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aaa6785904 時間: 2014-7-17 10:24 PM

我現在一天都只吃一餐其實我不是因為減肥而已夏天也真的沒食慾就藉此少吃一些晚上去跑了20分鐘但我都是有點快跑跑慢一點的話就跑40分鐘我只是不想一直待在家順變讓自己不要太肥但我的體重好像也沒什麼變化只有差2KG

作者: ccl543 時間: 2014-7-20 09:26 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bossme34 時間: 2014-7-20 10:24 AM

覺得重量的訓練
才會瘦得比較多喔
跑步跑久了
身體會習慣
倒不如把肉轉換成肌肉來消耗熱量

作者: ethan0601 時間: 2014-7-20 11:08 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: leonsss 時間: 2014-7-21 11:25 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)