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標題: 想請問一些有關健身初學者的問題 [打印本頁]

作者: yeninrain 時間: 2014-7-10 10:55 PM 標題: 想請問一些有關健身初學者的問題

各位大大好！我是一個剛開始想健身的人！
我看過很多大大的PO文和一些影片後！
也開始跟著做！
但是現在的問題是...我好像做沒幾下就覺得做不太起來了！
好比說做仰臥起起和伏地挺身！可能做個十、二十下就覺得肌肉有些撐不住了！
有些大大說就一次次的慢慢增加次數！
但是常常是做了兩、三個禮拜後！結果好像也還是只能做十幾二十下！
所以想請問各位大大！一個初學者該怎麼訓練才是對的？

作者: shi87875 時間: 2014-7-11 06:54 AM

以伏地挺身來說好了，你可以選擇跪姿的方式來做，組數跟次數增加。

作者: h620549 時間: 2014-7-12 04:25 AM

本帖最後由 h620549 於 2014-7-12 04:26 AM 編輯

我記得我剛開始也是這樣
我覺得不要要求自己一次做這麼多下吧
一次8下10下你分次做
每組間休息半分鐘~一分鐘
然後每隔段時間就要有突破
這周能做3組
下周要能超過這組數
要有突破才會成長

作者: nicepap 時間: 2014-7-12 02:46 PM

組數跟次數要慢慢增加
才會有效果
不然在怎麼做肌肉都還是一樣
頂多維持原狀
並不會變大變壯

作者: nicepap 時間: 2014-7-12 02:47 PM

組數跟次數要慢慢增加
才會有效果
不然在怎麼做肌肉都還是一樣
頂多維持原狀
並不會變大變壯

作者: u155222 時間: 2014-7-12 04:54 PM

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作者: bill0987389897 時間: 2014-7-20 02:17 AM

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作者: ethan0601 時間: 2014-7-20 11:01 AM

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