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標題: 單槓拉不到8下 [打印本頁]

作者: 141920 時間: 2014-3-28 02:37 PM 標題: 單槓拉不到8下

請問拉單槓有什麼訓練的訣竅嗎?練伏地挺身對拉單槓有幫助嗎?
感謝

作者: hidesugizo 時間: 2014-3-28 02:54 PM

力量增強自然可以拉多下~~~~以前在軍中可以 16下~~~現在可能~只剩3下都有困難~~><"

作者: k21526rick 時間: 2014-3-28 03:07 PM

以我的認知單槓應該是練背
伏地挺身是練胸跟手臂喔

作者: ichiro5186 時間: 2014-3-28 04:41 PM

那跟背肌有關係的哦不二法門就是去天天拉當兵十幾下不是問題重點是天天拉拉久了次數就多了

作者: ab5638 時間: 2014-3-28 05:27 PM

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作者: moonsakray 時間: 2014-3-28 07:51 PM

本帖最後由 moonsakray 於 2014-3-30 06:52 AM 編輯

練啞鈴划船不然就去健身房找練背的

跑步讓自己體脂肪低一點

等到拉上去之後一個禮拜拉個兩次

練一休二或休三給肌肉時間修補

每次都拉到拉不上去休息一陣子再去拉

到最後你一下都上不去就回家休息

之前拉兩下後來靠這樣現在九下吧

作者: fzr992001 時間: 2014-3-29 08:39 AM

拉單槓沒有秘訣,常拉就會進步
一開始覺得單槓很吃力的人可以不用拉的太標準
手不用太寬,與肩同寬即可.上去不用過下巴,下來手不用全打直
這種拉法可以讓你習慣拉單槓要怎麼出力
等你進步到十多下想加強難度
就可以開始正寬握+下巴過槓+下來手打直+下半身不晃
你會發覺原來真正標準的一下是如此困難...
我看過很多人都想伸長脖子去過下巴其實這是不可以的

http://www08.eyny.com/thread-7239440-1-1.html

作者: wtc002 時間: 2014-3-29 03:02 PM

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作者: adam1985 時間: 2014-3-29 05:01 PM

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作者: 漢天 時間: 2014-3-29 08:19 PM

多拉吧，多拉ㄧ下就進步ㄧ次!!
另外，多練滑輪下拉@@

作者: 141920 時間: 2014-3-30 01:17 AM

moonsakray 發表於 2014-3-28 07:51 PM
練啞鈴划船不然就去健身房找練背的

跑步讓自己體脂肪低一點

謝謝你的分享我會努力試試的!!

作者: 141920 時間: 2014-3-30 01:18 AM

fzr992001 發表於 2014-3-29 08:39 AM
拉單槓沒有秘訣,常拉就會進步
一開始覺得單槓很吃力的人可以不用拉的太標準
手不用太寬,與肩同寬即可.上去 ...

謝謝你的分享好仔細讓我可以好好練習!

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