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標題: 關於肌肉耐力鍛鍊 [打印本頁]

作者: 涅吉史普林 時間: 2014-3-16 11:27 PM 標題: 關於肌肉耐力鍛鍊

在訓練的時候大家應該都遇過還有體力但是身體受不了了的情況
一般是因為肌耐力不足，只能用意志力撐，事後再進行按摩減緩身體受到的傷害
對於鍛鍊肌肉耐力大家有什麼好辦法可以分享嗎？

作者: TKTTT9 時間: 2014-3-17 01:35 AM

有聽過吃素食的人肌耐力比一般人好
有看過報導言之鑿鑿也的確是有一些吃素食的知名頂尖運動員
不過應該是偏向耐力

作者: 涅吉史普林 時間: 2014-3-17 12:57 PM

TKTTT9 發表於 2014-3-17 01:35 AM
有聽過吃素食的人肌耐力比一般人好
有看過報導言之鑿鑿也的確是有一些吃素食的知名頂尖運動員
不過應該是 ...

吃素是減少蛋白質吸收不容易形成塊狀肌，適合喜歡流線型肌肉的人，幫助不大呢～

作者: dukerwin 時間: 2014-3-18 12:06 AM

還有體力但身體受不了？
力竭感是ATP耗盡

短期可以在運動前補充澱粉類、肌酸，補充肌肉的能量
我個人是完全不鼓勵空腹運動…已經看過幾個操到昏倒了

長期還是要補充足量的蛋白質和休養，
讓身體有時間去長肌肉，以儲存更多能量

作者: 慶和 時間: 2014-3-18 03:25 PM

當然上面幾位所述，飲食等相關的也會影響。因為不瞭解樓主目的是哪方面的肌肉耐力需求，所以也很難有所謂明確的建議....但是總體來說，體力的進步也沒甚麼取巧的地方，就是給身體適當的訓練(適度強迫超限)，再加上適當的休息。

作者: samuel509509 時間: 2014-3-18 04:39 PM

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作者: 涅吉史普林 時間: 2014-3-18 09:19 PM

samuel509509 發表於 2014-3-18 04:39 PM
根據自己練習的經驗，除非是本身練武的毅力很強
時間也充裕，平常自己練肌耐力時效果有限，唯有
在老師前面 ...

完全無法反對，有人盯和沒人盯練武的效果真的差很多.....

作者: 2089 時間: 2014-3-22 11:34 PM

本帖最後由 2089 於 2014-3-22 11:35 PM 編輯

練到撐不下去時再撐下去功就出來了別怕痛苦跟老師練的時候每天我都懷疑會不會在當下休克暈倒

作者: klsbose 時間: 2014-3-23 04:06 PM

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作者: 涅吉史普林 時間: 2014-3-24 01:07 PM

klsbose 發表於 2014-3-23 04:06 PM
用些科學的訓練法吧!!!

科學訓練是怎麼個科學？可以清楚一點嗎？

作者: klsbose 時間: 2014-3-24 07:32 PM

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作者: lleon9999 時間: 2014-3-24 11:33 PM

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作者: ullrichkimo 時間: 2014-3-25 12:37 AM

健身房很多很壯的人也都吃素的~好處並不是只有增加耐力而已~

作者: chiwa2012 時間: 2014-3-26 01:31 PM

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作者: dukerwin 時間: 2014-3-26 09:45 PM

TKTTT9 發表於 2014-3-17 01:35 AM
有聽過吃素食的人肌耐力比一般人好
有看過報導言之鑿鑿也的確是有一些吃素食的知名頂尖運動員
不過應該是 ...

因為吃素是異類，才會特別報導出來
兩隻腳跑贏馬拉松不是新聞
一隻腳跑贏馬拉松定會被大書特書

但以這大書特書的案例，告訴別人要跑贏可以考慮砍掉一隻腳.............

這就是素食網站在做的事

作者: 尼口拉 時間: 2014-4-7 09:28 PM

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作者: thpns 時間: 2014-4-9 06:43 PM

試著重力訓練吧。或是平常放個鐵片，或是剛片。增加自己的重量，久了習慣就ok了。

作者: boysonday 時間: 2014-4-10 12:43 PM

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作者: hidesugizo 時間: 2014-4-11 01:59 PM

感覺練武跟健身~~是一體的阿~~~

作者: 揚名號 時間: 2014-4-12 01:56 PM

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作者: 冷焰刀 時間: 2014-4-12 07:13 PM

本帖最後由冷焰刀於 2014-4-12 07:21 PM 編輯

TKTTT9 發表於 2014-3-17 01:35 AM
有聽過吃素食的人肌耐力比一般人好
有看過報導言之鑿鑿也的確是有一些吃素食的知名頂尖運動員
不過應該是 ...

錯了
是素食者爆發力比較好，因為素食者攝取比一般人更多醣份與胺基酸
但是肌耐力素食者會比較差，因為蛋白質和熱量攝取不足，肌肉較無法承受高密度的長期收縮

作者: 冷焰刀 時間: 2014-4-12 07:16 PM

本帖最後由冷焰刀於 2014-4-12 07:20 PM 編輯

dukerwin 發表於 2014-3-26 09:45 PM
因為吃素是異類，才會特別報導出來
兩隻腳跑贏馬拉松不是新聞
一隻腳跑贏馬拉松定會被大書特書

素時和葷食有利有弊
素食者爆發力比葷食好
葷食者肌耐力比素食好
確實有不少舉重運動員吃素
最著名的拳王阿里就是素食者爆發力強的代表
有一些素食者是大力士比賽冠軍、健力冠軍、舉重冠軍、扳手腕冠軍，甚至力量紀錄創造者，可見力量素質差不到哪裡去

作者: 涅吉史普林 時間: 2014-4-12 10:57 PM

食物應該有關，因為會提供相對應的營養但是鍛鍊方式相信還是會有差距的

作者: dukerwin 時間: 2014-4-13 08:52 PM

冷焰刀發表於 2014-4-12 07:16 PM
素時和葷食有利有弊
素食者爆發力比葷食好
葷食者肌耐力比素食好

一個說耐力好
一個說爆發力好
你們要不要去橋一下？

阿里並不是爆發型的選手

作者: dukerwin 時間: 2014-4-13 08:53 PM

冷焰刀發表於 2014-4-12 07:16 PM
素時和葷食有利有弊
素食者爆發力比葷食好
葷食者肌耐力比素食好

一個說耐力好
一個說爆發力好
你們要不要去橋一下？

另外
阿里並不是爆發型的選手

作者: hidesugizo 時間: 2014-4-15 01:13 AM

最近也是體力負荷不了~~硬操 ~~結果天雙手陣亡~~不太能動~~~

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