伊莉討論區
標題:
爺爺奶奶快七十歲了，路跑時該注意些甚麼？
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作者:
歡樂棋
時間:
2014-3-7 06:59 PM
標題:
爺爺奶奶快七十歲了，路跑時該注意些甚麼？
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作者:
秀逸
時間:
2014-3-7 07:16 PM
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作者:
muta66
時間:
2014-3-7 08:03 PM
天氣涼還是要保暖頭部,例如戴個帽子
補充水分,雖然天氣涼還是要喝水
量力而為
作者:
wolfbring
時間:
2014-3-7 09:26 PM
老人家建議以游泳為主，減少對關節的磨損，路跑真的對老人家的膝蓋負擔不小。
慢泳不會傷到膝蓋、而且是能增進心肺功能的有氧運動，此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次，可以有效幫助降低血壓。
作者:
diskbrake
時間:
2014-3-8 03:10 AM
陪他們散步健行
快走節奏就可以了
路跑要花錢
要擔心的東西也很多
對老人家有幫助的運動
可以不花錢
定期健行
注意保暖
補充水分
保持節奏
不要忽快忽慢 時間長 劇烈
作者:
balapan.tw
時間:
2014-3-8 10:23 AM
我是做保險的，星期三有個客戶打來說他住院了，我就問為什麼，他說他星期日去跑路跑，全馬，跑到大概一半的時候，突然休克、心跳停止，電擊搶救回來，目前還在住院中，原因不明...這客戶不是第一次跑路跑且大多是跑全馬的，40歲身體很好，也是會突然發生這種事情，所以還是建議你的爺爺奶奶可以的話，參加歸參加，但慢慢走就好，且最好有家人在旁陪伴...
作者:
jmyu2003
時間:
2014-3-8 12:04 PM
天冷跑步過程 保溫非常重要 熱天時就多注意充水分
作者:
997933
時間:
2014-3-8 12:47 PM
先給醫生評估身體狀況如果可以再去跑量力而為不要逞強
作者:
monocom520
時間:
2014-3-8 01:28 PM
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作者:
stevenjany
時間:
2014-3-8 04:33 PM
本帖最後由 stevenjany 於 2014-3-8 04:35 PM 編輯
凡是量力而為.
年紀越大身體機能及關節都在老化中,如果可以不跑就不要跑步,最好改成散步或游泳.
如老人家堅持要跑就隨他的想法走,不過跑步前:做時間較長及和緩的暖身運動.
跑步過程中最好有年輕人跟著,查看臉色,身體姿勢,及會不會嚴重氣喘,步伐有無混亂等,如出現異常,立即停止跑步並到路邊休息,嚴重者強烈建議去醫院看一下,老人家如不願意至少回家好好休息.
作者:
abc10904
時間:
2014-3-8 08:28 PM
不要跑太遠的路跑
注意水分補充、體力調節
不要跌倒等等...
老人家其實滿多要注意的!!
作者:
YAKI927
時間:
2014-3-8 08:47 PM
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作者:
超級楓葉
時間:
2014-3-10 09:15 PM
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作者:
shy.fann
時間:
2014-3-10 10:03 PM
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作者:
sandwich168
時間:
2014-3-10 10:18 PM
熱身要做足
天氣冷就別去了
量力而為(怕老人家會要面子死撐)
最好找有醫療人員的活動
作者:
lh0313@yahoo
時間:
2014-3-11 07:20 PM
要有親友
一起陪跑會比較安全一點,以防萬一,
作者:
lkklkkluck
時間:
2014-3-12 11:47 AM
上年紀的人其實不要跑步
倒是請他們散步健行
比較安全對身體也好
作者:
kate小貓
時間:
2014-3-12 05:58 PM
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作者:
h71289236
時間:
2014-3-12 06:14 PM
記得要同伴隨行
水要準備好
運動完的保暖衣務要記得
鞋子要挑過
作者:
綠芭樂原汁
時間:
2014-3-12 06:36 PM
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作者:
kkl999
時間:
2014-3-12 06:41 PM
老人家最怕跌，
不要讓老人家站第一排，
以免跌倒。
作者:
a146782002
時間:
2014-3-12 06:59 PM
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作者:
lai-aron
時間:
2014-3-12 07:09 PM
應該要避免跌倒並隨時注意身體狀況，有不是應立即停下休息補充水分
作者:
柳丁1號
時間:
2014-3-12 07:15 PM
護膝跟護手肘一定要帶..還有就再跑的時候要有個人跟在旁邊跑..跑步之前一定要做好足夠的熱身操之類的..
作者:
泰哥蘿蔔
時間:
2014-3-12 07:20 PM
老人家就最怕跌倒了吧，只能多留意了
作者:
wuchhs
時間:
2014-3-12 11:28 PM
年紀大的人其實不建議跑步呀，多走路或散步，不然做一些不激烈的體操也不錯。
作者:
AK410060
時間:
2014-3-13 03:33 PM
保暖要注意,還有注意水要帶夠,一般我是建議旁邊有老人一定有人要在旁邊陪啦,不然多多少少有些擔心,基本上跑不太快的話以上兩點就OK囉~然後一些緊急用藥要帶著
作者:
orphen10
時間:
2014-3-13 04:10 PM
注意補充水分，還有就是不要過度免強自己
老人家運動是好事，但還是量力而為
不要學年輕人挑戰身體極限
作者:
sauken1234
時間:
2014-3-13 05:13 PM
最注意的是補充水分
然後做完運動以後記得拉筋
然後是注意膝蓋 要是軟軟的沒力的話就不要跑了
作者:
marry196
時間:
2014-3-13 10:59 PM
本帖最後由 marry196 於 2014-3-13 11:00 PM 編輯
很多人都會覺得跑步會傷害膝關節這塊，其實現今大部份的研究，適當的運動，
不但可以提供關節內養分的交換，還可以增加骨頭承重，避免骨質流失太快，造成骨質疏鬆，
爺爺奶奶快七十了，反而要注意的是，有沒心血管呼吸疾病等病史(高血壓、陳舊型心肌梗賽、氣喘、糖尿病等等)，可以到大間醫院做個運動測試，讓爺爺奶奶知道目前的運動量可以到哪邊，
還有注意事項，血壓高於多少不適合運動，如果有頭暈目眩問題要停止運動，或者運動前是否該補充適當養分水分，避免血糖過低等等。
老人家運動，時間避免一大早就開始，建議黃昏或者天氣溫和時段，避免天氣過冷，心血管疾病引發的風險~
七十歲還很樂意運動，值得鼓勵，也可以介紹他們不同種運動(槌球等)，讓他們有多元發展和訓練。
作者:
ddd321
時間:
2014-3-14 07:19 PM
本帖最後由 ddd321 於 2014-3-14 07:20 PM 編輯
在路跑的前幾天最好一定要在要路跑的時段做適度的路跑，當作熱身...
這樣可以讓身體記憶在某些時間就知道要做什麼事，這樣才不會在路跑當天突然的消耗而造成體能受傷
其次最好在路跑前幾小時做適度的補充體力，雖然在我以往的經歷，每個節點的補充站都會給一些食物和運動飲料做補充，但在這段時間如果沒有事先補充的話跑起來會沒啥體力，還可能會有一點頭暈，但不要因此吃太多反而跑起來胃痛，像我大約再跑前2小時吃個小飯糰補充一些電解質就好，最後就是要適度暖身做伸展運動，比較不會鐵腿...
作者:
dior777t
時間:
2014-3-14 09:23 PM
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作者:
天殤歛
時間:
2014-3-14 11:29 PM
不要太累八 畢竟給膝蓋太多壓力就不好了
多多喝一些保健食品
作者:
yichung0428
時間:
2014-3-15 08:56 AM
一開始保暖非常重要，熱身運動要做確實，不要太勉強自己跑太遠或太快隨興就好。
作者:
t90366
時間:
2014-3-15 12:04 PM
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作者:
smallfree
時間:
2014-3-15 12:07 PM
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作者:
yesdog
時間:
2014-3-15 02:13 PM
暖身 還有量力 跟休息保暖
還要注意他們控制呼吸 還有膝蓋強度 慢慢來吧
如果他們是長年有運動習慣 那他們應該自己會懂
作者:
gungnirtw
時間:
2014-3-15 02:35 PM
穿得亮一些，昨晚轉彎"後"才發現差點撞到人
作者:
194334op
時間:
2014-3-15 03:36 PM
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作者:
hsuyiwen2010
時間:
2014-3-15 04:46 PM
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作者:
幫你開專屬
時間:
2014-3-16 02:21 AM
身體如果不夠硬朗 還是不要免強
作者:
qqopen2002
時間:
2014-3-16 03:36 AM
路跑對有點年紀的真的滿拚的
因為路跑的感覺就是挑戰自己
突破極限
但是，有時過程中太勉強自己就是一種傷害了
真的比較建議健走或者是爬山之類的運動
過程最好都要有親朋好友在比較安全
天氣變化較大時更要當心保暖
照顧好自己身體就是對家庭的一種負責任
作者:
sieshiechie
時間:
2014-3-16 05:20 AM
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作者:
cookiex7
時間:
2014-3-16 05:29 AM
注意別後悔過自己喜歡
做自己喜歡的事情
人算不如天算
快樂就好
作者:
donki1006
時間:
2014-3-16 07:52 AM
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作者:
CK570
時間:
2014-3-16 01:16 PM
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作者:
ylock0000
時間:
2014-3-16 01:45 PM
70歲還是建議以競走代替跑步
當然要跑注意就是脖子與頭部的保溫
還有熱身一定要做足
最後就是量力而為
作者:
hyde123123
時間:
2014-3-16 03:47 PM
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一起陪跑會比較安全一點,以防萬一,