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標題: 別碰3大催肥早餐！避免愈吃愈胖 [打印本頁]

作者: cstol7111 時間: 2013-10-13 12:55 PM 標題: 別碰3大催肥早餐！避免愈吃愈胖

【催肥早餐來源　小心催肥地雷】
1.傳統早餐店：
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
2.西式早餐店：
西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
3.便利商店：
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
建議若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。

作者: gd0234 時間: 2013-11-13 05:29 PM

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作者: 興農牛 時間: 2013-11-13 07:36 PM

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作者: 寻寻觅觅 時間: 2013-11-14 02:53 AM

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作者: wane539 時間: 2013-11-14 10:31 PM

我最喜歡吃早餐店的鐵板麵了

還有煎餃跟飯糰以後只能少吃這些熱量高的食物了

作者: jack7533 時間: 2013-11-28 08:25 PM

wane539 發表於 2013-11-14 10:31 PM
我最喜歡吃早餐店的鐵板麵了
還有煎餃跟飯糰以後只能少吃這些熱量高的食物了 ...

這些我都很愛吃說不過我都戒了很少碰

作者: rfnu2002 時間: 2013-11-28 10:11 PM

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作者: rockenniss 時間: 2013-12-1 02:43 PM

哈哈~!!早餐超愛吃這些食物的~!!!

超好吃的阿XD也超胖的~!!!!!!!!

作者: milk0613 時間: 2013-12-1 05:17 PM

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作者: sisi321 時間: 2013-12-7 02:48 AM

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作者: qq88067 時間: 2013-12-7 04:33 AM

挖~崩潰了是不是有點冏
以後少吃

作者: britney1237281 時間: 2013-12-7 09:24 AM

所以早餐應該改吃生菜沙拉吧??或者水果??

作者: flowerfash 時間: 2013-12-7 11:05 PM

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作者: joy891123 時間: 2016-2-29 11:58 AM

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作者: malukocc 時間: 2016-2-29 10:27 PM

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作者: qwe22938 時間: 2016-3-18 12:13 AM

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作者: yuju0223 時間: 2016-3-19 02:26 AM

以前超愛水煎包的^^
現在比較喜歡三明治+鮮奶茶~~

作者: bofish 時間: 2016-3-19 02:30 PM

很少吃這些早餐,大好~~~

作者: h2237329 時間: 2016-3-21 02:13 PM

但我不覺得漢寶熱量是高的
我會請早餐店把美乃滋番茄醬都拿掉再加蔬菜進去@@
其實跟土司差不多

作者: feverpt 時間: 2016-3-21 02:52 PM

好多都不能吃阿 ...... 早餐超常吃飯糰的

作者: jogen89132 時間: 2016-6-15 10:22 AM

長知識了,還好早餐我都吃燕麥粥

作者: lilyshine12 時間: 2016-6-15 10:47 AM

還好我都只吃便利商店的三角飯糰.....
可是我還是很胖啊誰可以j4一下XD

作者: joy891123 時間: 2016-8-28 10:36 AM

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作者: st06103012 時間: 2016-8-28 03:36 PM

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作者: tweiyang 時間: 2016-9-1 08:31 PM

這些是真的容易胖，但只改吃生菜和水果，感覺上也撐不久
我記得之前上麵包課時，老師是說寧可吃饅頭也不要吃麵包，因為饅頭是用水蒸的，再高溫也不到二百度以上，但烤麵包都要用要二百度，很多營養都不保留了。
所以麵包要用大量的糖和油去撐，如果要減肥的話，老師是說吃饅頭比吃麵包好

作者: ivy7104 時間: 2016-9-2 11:01 AM

太崩潰了吧！
第三樣不說，剩下的東西真的蠻常吃的欸！
尤其是鐵板麵啊！根本就是不能不吃啊！

作者: cs0807 時間: 2016-9-2 10:58 PM

我一直都很喜歡吃飯糰的說....要戒了嗎？

作者: forget614 時間: 2016-9-3 01:47 PM

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作者: 熊寶貝. 時間: 2016-9-4 11:07 AM

每一樣我都很愛吃現在很少再吃了都是吃家裡煮得很健康

作者: yccsmart 時間: 2016-9-4 11:45 AM

所謂好吃的東西不健康，不好吃的東西最健康，上述都是我吃早餐時必點的食物阿，罪過罪過

作者: 暮光雪 時間: 2016-9-6 12:33 PM

感謝分享ㄚㄚ

這都是我常吃的早餐以後就吃饅頭了!

作者: lagcat7222 時間: 2016-9-7 09:14 AM

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作者: gsrgf 時間: 2016-9-8 11:01 PM

非常感謝分享,可是現在要吃健康的早餐有點難呀

作者: 610050 時間: 2016-9-9 12:12 PM

歐不，我幾乎都吃這樣的食物...
出門在外能選擇的不多

作者: 啪呆o 時間: 2016-9-10 07:38 PM

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作者: pinkgirl.smart 時間: 2016-9-11 02:11 PM

一般外食都只能吃這個啊啊啊~~~~那怎麼辦@@

作者: may90122 時間: 2016-9-19 12:38 AM

milk0613 發表於 2013-12-1 05:17 PM
我早餐都吃饅頭夾蛋配咖啡耶!!!!!!
感覺好像該考慮是否該改變一下早餐了... ...

饅頭夾蛋是好的選擇阿~是不是看錯了

作者: shinwan 時間: 2016-9-20 02:54 PM

看來只有御飯團是早餐的好朋友
尤其是有熱量標示

作者: linbailan 時間: 2016-12-8 08:20 PM

挖~崩潰了是不是有點冏
以後少吃

作者: lily08055 時間: 2016-12-8 09:51 PM

每個都愛吃，現在都要自己早起做早餐比較實在了。外面的早餐真的是油又甜阿！

作者: firecat3269 時間: 2016-12-11 01:03 AM

鐵...鐵板麵....Qaq
只能吃蛋餅惹（#

作者: linbailan 時間: 2016-12-15 01:48 PM

非常感謝分享~

作者: muses.chen 時間: 2016-12-17 10:24 AM

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作者: space08ms 時間: 2016-12-18 03:49 PM

減肥早餐還是吃正常的稀飯配菜和雞蛋最好
多吃兩碗也比上面的東西好百倍
不只是熱量的關係
和之後的代謝消化也有關歐

作者: 興農牛 時間: 2016-12-20 10:00 PM

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作者: joy891123 時間: 2016-12-23 09:04 PM

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作者: linbailan 時間: 2016-12-24 09:12 PM

要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來

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