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標題: 預防骨鬆危險 [打印本頁]

作者: m27phker 時間: 2013-10-3 09:53 PM 標題: 預防骨鬆危險

愛美女性怕曬黑，骨質疏鬆恐提早報到！台灣民眾若要攝取足量維他命D，每2天所需的正午日曬時間為夏季6到8分鐘，冬季台北人需曬35分鐘，台中人、高雄人曬15分鐘。醫師警告，依上述標準，全台2/3民眾都不合格，缺乏維他命D族群以青壯年最嚴重，愛泡夜店、怕曬黑、日夜顛倒，都是骨鬆危險因子。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正昨在一場骨鬆衛教記者會表示，人體維他命D攝取有8成來自陽光，若日曬太少，無法讓骨骼吸收鈣質，骨鈣不足易致骨鬆、骨折。他根據國外研究，依季節、經緯度、紫外線指數、海拔高度等因素，計算出日曬時間，冬季時，台北人每2天應比中南部人多曬20分鐘太陽。
詹鼎正指出，很多女性怕曬黑，冬季擦防曬品又戴口罩禦寒，導致曝曬面積少。
冬天骨折增2成詹鼎正建議，女性應露出全臉、兩隻手臂日曬，以吸收維他命D，若穿外套則曝曬時間要拉長；以台北冬季為例，若露出全臉、兩隻手臂，每2天需曬35分鐘，只露臉就得延長為每2天105分鐘，才能達到成人每天所需的800國際單位維他命D。
台大醫院骨科醫師楊榮森說，年輕人因骨質密度高，即使日曬不足，短期內不會有骨鬆症狀，但長期缺乏維他命D，女性恐在停經前就骨鬆，骨折機率大增，尤其冬季是骨折高峰期，患者比夏季多2成。
每周應運動3次民眾要防治骨鬆，除須日曬，楊榮森建議，每周從事跳繩、登山等運動3次，每次30分鐘，可增加骨質密度，但已骨鬆者不宜從事上述荷重運動，避免造成骨折。
多吃魚乾豆製品楊榮森也建議可多吃小魚乾、豆類製品和牛奶等高鈣食物，行動不便的老人家，則可補充維他命D藥物。
防治骨質疏鬆注意事項．日曬攝取維他命D可促進骨鈣吸收，建議冬季應每2天至少日曬15~35分鐘
．冬季紫外線降低，女性外出應避免塗防曬乳、戴口罩等，防維他命D攝取不足
．建議每周運動3次、每次30分鐘，可避免骨折，但骨質疏鬆者運動前應諮詢醫師意見，避免運動反而導致骨折
．行動不便的老人家，可補充維他命D藥物，彌補日曬不足
．多吃小魚乾、豆類製品和牛奶等高鈣食物

作者: eggyy2217 時間: 2013-10-4 09:25 PM

有時候走走路曬曬太陽也是很舒服的
總比整天待在家裡強

作者: sun4566380 時間: 2013-10-6 03:36 PM

那還好,我的工作在太陽下的時間滿長的

作者: se0075566 時間: 2024-2-6 04:24 PM

防止骨質疏鬆啊，老人家就要防範啊

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