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標題: 不斷幸福論 [打印本頁]

作者: sanple1 時間: 2013-9-17 09:38 PM 標題: 不斷幸福論

這本書裡舉出很多實驗，提出主要觀點：

「我們不能決定自己開不開心，但是我們可以學習控制情緒，進而得到幸福」

本書中先是講解快樂和不快樂的成因，接著介紹幾個讓人走出憂鬱陰霾，進而得到快樂

幸福的方法

理論我舉幾個比較基本的
快樂天註定?

決定是否是樂觀還是悲觀的人其實在基因裡就已經註定好了，但是幼年經驗是否有受到

父母妥善照顧還是會再次改變大腦的神經元，除此之外，人類跟動物不同的就是可以長大

成人後，還能透過學習改變自己的大腦結構。

快樂需要努力

為了生存的關係，大腦對負面感受的體驗比正面感受來得強烈：我們容易被一齣悲劇感動

，卻很難被一部喜劇片逗笑；我們對危機的懼怕強過尋找幸福的動力。所以不快樂會不請

自來，但快樂必須經過努力才能取得

情緒的連結是可以控制

(書中提到情緒其實是大腦的神經元把A事件連接到B情緒)神經元的鏈結有兩種特性，一個是重複：神經元被刺激的頻率越高，越會產生持續性的連

結；另一個是自動產生的，我們所感受到、查覺到的所有一切都會自動改變腦部。

只有少數功能無法在成年時經由鍛鍊加以影響，例如視力。但連結在童年比較容易形成，

越早學會處理自己感受的人，越可以是個幸福的人

由於這本書會舉很多例子，雖然生動，但是有些地方就會有點跳躍，下面是我自己整理

出的快樂的方法，並且舉一些我覺得很有趣的例子

1.美食

2.運動

3.性

性也會讓人充滿和平祥和，此外到達高潮所釋放的子宮收縮素，能減緩人們習慣於美好感受的速度，所以要後期要減低外遇就是要靠性的幫忙。另外很特別的是母親生下嬰兒時，

也會釋放子宮收縮素，這會讓一個女人瞬間充滿母愛，如果阻斷子宮收縮素的話，那剛生

生下幼鼠的母鼠會立刻把孩子吃掉!

4.同伴&觸摸

一個帝王做過一個實驗，把嬰兒關起來，不讓他與人接觸，只給予基本的生活需求，結果

那些嬰兒沒一個長到成人。

5.控制/轉移情緒

這個我覺得很特別也很重要，人們常說想哭就哭出來、想發洩脾氣就不要悶在心裡，但是

這本書提出我們如果這樣做，神經元就會連結得越發緊固。所以當下我們要忍住想發脾氣

的衝動，也不要沉溺在痛苦悲哀的情緒裡。要試著轉移注意力，讓神經元的連結變得薄弱6.記下幸福的當下

我們大部分時候並沒有自己所想像的那樣不幸福，但是我們特別是憂鬱患者常會否認自己

幸福。所以準備一本幸福日記，記錄生活裡美好時刻，這會把注意力像一盞聚光燈一樣投

射在讓自己愉快的事物上。而且因為快樂的瞬間寫在白紙黑字上，所以腦子沒有機會不去

討論快樂。

我覺得這跟禱告的原理很像，藉由感謝感恩生活的一些小事物，提醒我們：我們很

幸福

7.寫下糟糕的一面，再想想好的一面

這邊是用魯賓遜的例子舉例，但很可惜我沒全抄下來，可能講得不好，就不多說了

但我試的時候是這樣：

他不喜歡我，可是我還很年輕，還很有多機會和時間去認識很多人

而且我有失去什麼嗎?沒有，反而我學會了、懂了一些事...blahblah

8.專注做一件事

做的事是什麼不重要，只要專心做它就好，閱讀、談話，全神貫注手中所做的事。

腦袋空空的時候，憂慮特別容易在腦內擴散開來，多多忙碌於其他的人事物，可以擋住陰

暗思想與感受的循環。

「人們忙著尋找幸福，可他最大的幸福在於他忙碌著」

9.變化令人喜悅

當生活一成不變時，就算本來感到很開心的事情也會慢慢地失去那種感覺。比方說其實薪水很高、另一半非常得好，明明是個令人稱羨的生活，自己卻覺得不開心。這時就試著

加入一點變化，比方說去陌生的國家、學習新的才藝、認識新的人。

這邊其實也舉出人為什麼會外遇、劈腿

10.在熟悉事物的到新體驗

11.正面思考

只要我們開始用黑暗的眼鏡看這個世界，腦子便會開始保留這些負面感受，這使的陰鬱的

想法、負面的經驗與痛苦的回憶會優先進入意識裡。我們怎看都看見了痛苦

這本書除了這些以外，還舉很多有趣的例子，比方說我們初次見面就會對某人特別有好感或是厭惡的原因，也不是完全直覺或是命運般的相遇。

或是約會時要應用「變化」的原理，去讓約會變得有趣

還有我覺得最喜歡的一部分就是它提到：其實人們會潛意識地避免自己很想得到的東西

因為人們得到自己夢寐以求的事物時，並不會比過程中還開心。當下瞬間會很開心雀躍，

但是隨著時間過去，慢慢地會冷卻，甚至會感到糟糕的一面──失落、沮喪和挫折，反而

不如追求過程的快樂。

另外我覺得這本書也讓我想到之前很有名的「秘密」，雖然我沒看過，但大概知道內容，

看了這本書後，我想秘密的原理也是這樣的

總之，推薦給大家看囉!

作者: shineinca 時間: 2013-9-18 03:13 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: joeyweternal 時間: 2013-9-18 04:54 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: slesharry 時間: 2013-10-20 06:03 PM

知足常樂阿~~~慾望試圖減少一點~~人生會過得更加不同而幸福!!

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