乒乓球
乒乓球其實是一種很好的運動，只不過有很多人因其體積細小而不被重視而已。乒乓球體積雖小，但是能夠訓練你的腦筋、體能、集中力、反應和心態。
乒乓球之所以能夠訓練你的頭腦是因為乒乓球體積細小，而球檯的面積也不小；所以你每擊出一球，都是有計劃的，左或右，近檯或遠檯，都能夠決定這球的勝負。所以在發球之前都是要想戰略，務求要出奇制勝，令對方失分。
乒乓球體積雖小，但是體能方面是絕對不能輕視的。別以為只有籃球和足球等這些運動才雖要大量的體能，乒乓球也雖要大量的體力來支持(尤等其是弧圈形選手)。一場比賽是要不斷搶攻和防守，這樣就需要非常龐大的體力。所以體能對於乒乓球來說是非常重要的。
一場比賽裏，不論你的技術是否高超，若你不能夠集中精神，是不可能贏的!!所以乒乓球是一種能夠令你訓練集中力的運動。相對之下，做其他事都能夠集中精神。這也是乒乓球的一個好處。
乒乓球能夠培養出來的心態。通常，一名乒乓球選手，抱的心態都是不想輸，不怕輸和不服輸。為何會這樣呢?不想輸的心態是人人皆是。但不怕輸的原因是因為能夠在一場比賽中得到經驗，比起勝出一場比賽更有價值，只要經驗老到和技術不錯，在一場比賽中勝出絕不是一件難事。不服輸的原因是因為乒乓球手一定要有一種鬥心，不停地說：「一定要贏!!」，要不停地提升自己的技術、戰略，務求令到自己遇強越強！
羽毛球
一、全身運動
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作?一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160至180次，中強度心率可達到每分鐘140至150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100- 130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
二、可調節運動量
羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作?促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜?中強度，活動時間以40至50分鐘?宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作?保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20至30分鐘?宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作?活動性遊戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的態度。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比 賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動 只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來， 就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動 場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。 當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中獲得健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(兩人對練)，又可集體會戰(雙打聯繫或三人對三人對練)。單人對練時，聯繫者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來；集體會戰則可以使聯繫者養成協調配合的習慣，培養集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動遊戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼 盡全力撲救任何來球，盡情散發自己的青春氣息；年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據自己的要求來變換擊球節奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
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