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標題: 換個睡姿，幫你更健康 [打印本頁]

作者: loveless820720 時間: 2013-1-12 02:10 PM 標題: 換個睡姿，幫你更健康

本帖最後由 loveless820720 於 2013-1-12 02:10 PM 編輯

■最佳睡姿側躺 :

側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。
容易打鼾的人要避免舌頭阻塞喉嚨，也適合側睡。
其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，
孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。

◎加分法：兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。

■仰臥（平躺）:

在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨試試平躺。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，
等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。
頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。

◎加分法：避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。

■俯臥（趴睡）:

只有薦椎或薦腸關節受傷不適的，比較適合趴睡。
因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。
睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。

◎加分法: 睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。
午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。

轉自 Dr.谷奈睡眠の健康專家

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