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標題: 聊打沙包 [打印本頁]

作者: 13F 時間: 2012-12-26 12:14 AM 標題: 聊打沙包

本帖最後由 13F 於 2012-12-26 12:16 AM 編輯

打擊技是剛硬的破壞,比誰的筋肉粗韌.骨頭夠硬(密度).體重也是個要素.
當四肢不斷衝擊沙包,部份反作用力也回饋到自己身體肌肉,骨骼.
身體的肌肉纖維,筋骨在被衝擊破壞後,會發出酸痛警訊,休息會吸收營養再長出更好的肌肉纖維,
填滿骨質縫隙,提升密度.於是乎在藉由打沙包提高攻擊力,速度,技巧的過程中,
同時也會逐漸改造身體的強度.簡單的說,身體的強度愈好,愈能夠打人與承受挨打.

傳武愛好者,多數人只專注於套路練習與假想敵的自我練習,這沒甚麼不好.
但是若長年只打空氣,沒有進行沙包練習.這樣的練習效果一定打折扣.
打空氣,踢空氣.是沒辦法改造身體強度的.只有在撞擊的過程,筋骨肌肉脆弱的部位才會得到強化.
刀要磨才會利,拳腳要常打才會強韌.
傳武不能打或者說上台為何打的很難看,我覺得一部分原因是少了打沙包練習.
我覺得沙包打的好的人,上台至少不會輸的太難看.
一天少打100拳沙包,100腿沙包. 一年就少打了36500拳.36500腿.身體就少了這麼多強化結構的機會.
上擂台,技巧,經驗固然是很重要沒錯.但是一力勝十巧是硬道理,
當兩個人身體強度差距太大時,是沒辦法由技巧,經驗彌補的.
有個YOUTUBE一面倒的比賽短片是泰拳選手vs跆拳選手.跆拳不弱,但是泰拳鍛鍊的太強悍.

你的對手是扎扎實實的人,不是空氣,套路與假想敵練習不會強化你的手腕與腰力與骨骼.
只有扎扎實實一拳一腳的打在沙包上,才會知道自己身體並沒有想像中的結實.

保護良好的拳擊手套,格鬥手套是必要的
運用拳頭進行打擊格鬥練習,假若沒有戴手套或拳套,容易造成指骨與手腕受傷.
戴手套或拳套是必要的,哪怕是普通皮手套,都能緩衝硬物的接觸撞擊.保護雙手.
事前暖身運動,基礎體能,重力訓練.
出拳從慢而快.順最重要.待雙手發熱,流汗再練習重拳或更激烈的連拳.組合拳.
不要用力過猛,貪功.需由輕而重.身體的強化要循序漸進.需要時間.
該休息得休息.放鬆兩三天,讓肌肉骨骼再造.
其它打沙包的細節,體會太繁雜就不多談了.只要肯去打.效果很明顯.一定會有收穫.

作者: zhau 時間: 2012-12-26 10:02 AM

練習發勁也可以使用沙包，畢竟沒人願意當你的練習品！

如果要用掛在牆上的日曆來練習，反作用力很容易傷到自己。

最好的練習方法就是使用可以活動的沙包，

先由輕的開始，再慢慢的加重沙包的質量，對於練習發勁功效是很顯著的！

作者: hkcxx 時間: 2012-12-26 12:44 PM

練發勁的話。打沙包比空擊好
有實物的觸感跟空發的觸感是完全不同的

但偶也不覺得打沙包是什麼特別重要

打樁類的練習，主要提升的還是打擊部位等的強化
這樣子看。打沙包只是很片面的拳頭。
傳武全套的這類外功練習。除了拳頭。還有磕臂﹑掃腳踹腳﹑背靠肩靠等等全身的攻擊練習。
單說從手腕到指頭的手部。就有打﹑劈﹑拍﹑推﹑抓﹑捏﹑掂﹑扣﹑點等等兩位數的練法。
另外還有排打等直接抗打的練法

如果把實戰問題都歸在打沙包上的話
偶覺得沙包醬就真的是太冤枉了

作者: 羽化的死神 時間: 2012-12-27 01:00 AM

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作者: woodyex8473 時間: 2012-12-27 09:36 AM

我個人是認為打沙包的功用不只在於強化
如果只是要強化，那打樁跟打樹幹不是更快
主要是對距離、力道、時機的拿捏進行基本的練習

作者: 13F 時間: 2012-12-28 06:34 PM

打沙包不是硬功,一般的沙包填充物是軟性材質.(裝填沙另當別論)
以前的硬功練法多已失傳或斷簡殘篇,徒困惑現在習武人罷了.
藥洗是有用,但藥洗的幾味藥具微毒性,長期使用浸多了是否有副作用不知道.
若有人對練自然是最好,但一般的練習也不大可能出全力去轟炸對方,
條件與環境許可下,打打踢踢沙包.還是很好的.

作者: shtom 時間: 2012-12-28 07:27 PM

打沙包是練功中其中一種方法,中國武術練功方法包羅萬有,我現在只用木人樁練內勁,因沙包少了打擊骨骼的感覺

作者: 尼口拉 時間: 2013-1-6 01:00 AM

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作者: a1100b1122 時間: 2013-1-6 01:54 AM

我很同意樓主的說法，
當年太乙門山東國術館的劉曰秀老師，每天早上起來第一件事就是打樹幹，
據說跟他對打，有如銅牆鐵壁，
而且打沙包還能訓練動態視力、節奏感，一舉多得。

作者: geese3068 時間: 2013-1-7 04:15 PM

打沙包(填充細沙)勸各位還是乖乖纏帶子戴手套吧，沒有做好保護全力打的話手指會粉碎性骨折!!

作者: cayamaka 時間: 2013-11-5 07:30 PM

樓主描述合理
就像透過重訓練肌肉一樣
認同+1

作者: Jackman47 時間: 2013-11-5 11:32 PM

有興趣的朋友可以搜尋 "溫鑑良"詠春師傅
他除了詠春造詣深之外還曾到大陸學硬功
https://www.youtube.com/watch?v=g-LyenZd1Ac
他本身也有學過周家螳螂 , 我曾看過周家螳螂也是有類似的示範
不知道是否就是同一種 ~參考參考~

作者: ihateshihmt 時間: 2013-11-12 09:09 PM

聽你這麼一說滿有道理的
傳武的確沒有在打沙包的
練拳練完就練兵器
沒有對自身加強的部分

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