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標題: (生活百科)最適合冬季減肥的幾種運動 [打印本頁]

作者: 0977780413 時間: 2012-12-15 10:12 AM 標題: (生活百科)最適合冬季減肥的幾種運動

冬季是減肥的最好季節。因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，是去除脂肪的好季節。

      你知道冬季最燃脂的運動？

      冬天減肥最容易成功？夏天不是減肥的最佳季節嗎？秀體海悅體重控制中心專家金山介紹，冬季是減肥的最好季節。因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，是去除脂肪的好季節。

      減肥效果最好在冬季

      冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發胖的季節，但如果能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。此外，人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。

      有氧運動減肥最有效

      冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。

      半蹲比仰臥起坐更有效

      大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

   金山提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

      爬樓10分鐘消耗200卡能量

      另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

      冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

作者: crd2580 時間: 2012-12-15 11:10 AM

冬天因為室外比較冷,所以會在家裡用跑步機跑步,跑一跑身體加速循環還會發熱流汗,不過有時候晚上一吃火鍋,消耗的熱量就全補回來了..

作者: kimco 時間: 2012-12-15 11:37 AM

半蹲比仰臥起坐更有效
難怪努力一直做
都沒有什麼效果

作者: skysphenix 時間: 2012-12-15 11:53 AM

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作者: b920210015 時間: 2012-12-15 12:02 PM

冬天真的超容易餓的
運動完後，可不能大吃阿...

作者: missberry15 時間: 2012-12-15 02:25 PM

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作者: s0054eqqy0989 時間: 2012-12-15 04:02 PM

我覺得冬天補充熱量的速度永遠贏過消耗的速度

作者: johnsonkong 時間: 2012-12-15 04:08 PM

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作者: Pinner 時間: 2012-12-15 04:08 PM

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作者: 肥仔二號 時間: 2012-12-15 04:25 PM

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作者: pride56 時間: 2012-12-15 04:31 PM

冬季是很危險的，天冷運動少，最容易長胖，爬樓梯還比較合適，試試看看。

作者: sasdf2010 時間: 2012-12-15 09:37 PM

冬天絕對不能吃捕的東西
我一定要瘦~

作者: manhattan0220 時間: 2012-12-15 09:58 PM

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作者: charlie60707 時間: 2012-12-15 11:52 PM

冬天的確做運動可以比較久

因為夏天沒多久就很熱又煩

沒試過半蹲運動...

作者: skysphenix 時間: 2012-12-16 01:11 AM

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作者: st10327 時間: 2012-12-16 01:02 PM

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作者: 依莉之人 時間: 2012-12-16 04:31 PM

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作者: mgspw11 時間: 2012-12-16 09:22 PM

冬天熱量消耗的快，東西吃得也多

作者: wen_ting512 時間: 2012-12-18 10:09 AM

冬天真的最適合減肥....爬樓梯去

作者: s0122 時間: 2012-12-18 10:33 AM

謝謝分享這些實用的訊息受益良多阿

作者: drainxxx 時間: 2012-12-18 10:40 AM

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作者: hcccch 時間: 2012-12-18 10:41 AM

冬天真的會懶得運動
可以做這些有效率的運動來減肥

作者: patience5 時間: 2012-12-18 11:08 AM

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作者: maxwellkimy 時間: 2012-12-18 11:14 AM

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作者: 布萊德彼特 時間: 2012-12-18 11:26 AM

冬天，我會選擇游泳，不過先匯到SPA裡面烤一下，在下水，因為真的很冷~

作者: nemoyeh 時間: 2012-12-18 11:26 AM

我只怕冬天吃的東西也更多
這樣不緊沒有減肥到
反而還更胖吧

作者: zadc0 時間: 2012-12-18 04:54 PM

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作者: 方圓百卉 時間: 2013-3-22 03:10 PM

我是習慣每週游泳4次
每次3000公尺

作者: sdfgh7410 時間: 2013-4-12 04:33 PM

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作者: hunter19881988 時間: 2013-4-12 05:16 PM

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作者: hunter961548 時間: 2013-4-12 05:19 PM

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作者: 3141596 時間: 2013-4-12 07:16 PM

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作者: jabir123 時間: 2013-4-12 09:43 PM

半蹲這個還滿庫的我要步要來執行一下

作者: ZX04882966 時間: 2013-4-28 05:21 PM

感謝分享
知識又增長了一些

作者: bryant_law1995 時間: 2013-5-5 03:49 AM

半蹲比仰臥起坐更有效哦...
又長知識了...
不過我還是覺得走樓梯比較實際十分之一的每天大卡

作者: QAYH 時間: 2013-10-12 09:42 AM

原來如此啊！
真是實用的生活知識！

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