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標題: 超氣的!! [打印本頁]

作者: 蔡耀坤 時間: 2012-7-5 11:34 AM 標題: 超氣的!!

我本身就有一直在做運動!!
伏地挺身一次做25下仰臥起坐一次45下!!
然後手幣的肌肉也沒有變精實
肚子是已經變很硬而且有6塊淡要用摸的才知道用看的看不出來!!
上面還是有一層薄薄的指防層!!尤其是在肚臍那邊
如何消掉他悶???

作者: a7320802 時間: 2012-7-5 11:47 AM

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作者: 蔡耀坤 時間: 2012-7-5 12:07 PM

a7320802 發表於 2012-7-5 11:47 AM
我也是有這個問題
我每天伏地挺身20x3
仰臥起坐20x3腹肌摸得出來

對阿超氣的!!完全看不出來就很想哭!!

作者: pastwentaway 時間: 2012-7-5 01:13 PM

有兩種解決方式：
1.腹肌、也是肌肉，不夠大塊，當然不明顯！！所以要把腹肌再練更大塊！！
2.降低體脂肪，不吃炸雞、含糖飲料等等！！只能吃水煮雞胸肉、燙青菜，米飯類也含糖，所以也要節制～～～

作者: yoz680315 時間: 2012-7-5 05:03 PM

事實上做的次數感覺不太夠
再來有氧部份要再增加
有些是有氧雖然做足
但是訓練的強度不夠所以才會不明顯

作者: 哈棒傳奇 時間: 2012-7-5 08:09 PM

我也有這樣問題.滾輪兩組一次20下.伏地挺身3組一次25下仰臥起坐2組一次80下
胸肌很明顯但就是小腹消不下去!! 感覺腹肌都白練了~~

作者: iven79 時間: 2012-7-6 04:34 PM

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作者: dogle 時間: 2012-7-6 06:36 PM

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作者: gqgqyyz 時間: 2012-8-5 02:44 PM

每組都要做到力竭
每個動作至少3組
腹肌可以做到4個動作
如果覺得太輕鬆可以加重量
再來就多做有氧了

作者: sensaiboy 時間: 2012-8-5 09:38 PM

有在運動?
有在運動有分兩種,一種是流流汗身體健康的
另外一種就是讓自己身材變好的
我看你應該不是第二種

作者: 蔡耀坤 時間: 2012-8-8 09:39 PM

sensaiboy 發表於 2012-8-5 09:38 PM
有在運動?
有在運動有分兩種,一種是流流汗身體健康的
另外一種就是讓自己身材變好的

我是要讓身材變好的!!!
可是不知安枕做???

作者: calzaghe 時間: 2012-8-9 12:25 AM

這些組數，應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭，衣服全濕先！！

肚子的部分，先多做有氧嘍~~

作者: 蔡耀坤 時間: 2012-8-19 01:17 PM

calzaghe 發表於 2012-8-9 12:25 AM
這些組數，應該衣服才剛要濕而已吧…
請先做到力竭，衣服全濕先！！

那是要做到幾百下的程度壓???
全濕!!!

作者: calzaghe 時間: 2012-8-19 02:49 PM

全濕的話，每個人的體質不同。
幾百下我無法論定。
另外請別太驚訝，運動，
尤其是健身，個人認為衣服全濕只是剛好而已。

作者: gqgqyyz 時間: 2012-8-19 08:25 PM

多做有氧吧
有努力身體會給你回報的

作者: littlemindow 時間: 2012-8-19 09:11 PM

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作者: mohwater 時間: 2012-8-19 09:58 PM

以我的經驗
那樣訓練的次數太少了
脂肪的話我是靠慢跑
但是距離一定要夠遠
每次至少5公里很快就能看出效果

作者: shi87875 時間: 2012-8-21 09:02 AM

想要短期看到成效的話，三者並行，飲食要控制，有氧要加強，組數要增加。

作者: smsm9914 時間: 2012-8-24 11:22 AM

組數根本太少...

起碼一個肌群要4組以上...

重量也要有8~12RM 持續6個月再來說吧...

作者: 千人酷 時間: 2012-8-26 01:07 PM

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作者: haemogoblin2 時間: 2012-8-26 01:39 PM

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作者: vincent12345678 時間: 2012-8-26 10:38 PM

伏地挺身主要訓練肌群為胸大肌
與手臂訓練較無絕對關係
消體脂就需要在飲食上控制
加入有氧運動
持續下去慢慢就會有成效了

作者: hambugy 時間: 2014-9-13 05:57 AM

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作者: ts01288392 時間: 2014-9-15 08:42 PM

聽版大的次數應該是想流流汗而已
你也可以在奇摩打"練腹肌""鍊胸肌"參考參考
youtube上都有一些你可以試著做做看的運動
選幾種出來不一定要全做
組數訂出來慢慢增加持之以恆
就一定會有成果

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