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標題: 因為工作關係下背及腰部常常痠痛，所以想鍛鍊一下背肌及腰力 [打印本頁]

作者: bigevil001 時間: 2012-6-16 11:37 PM 標題: 因為工作關係下背及腰部常常痠痛，所以想鍛鍊一下背肌及腰力

各位健身區的前輩們好啊

因為我工作性質屬於比較粗重，所以長期下來下背及腰部常常會痠痛

想說來加強這部分的肌群，可是因為目前是成痠痛狀態，要治療好再斷練，還是可以直接練？

我的痠痛屬於疲乏那種，比較不像是拉傷受傷的痠痛，直接練應該不會受傷吧？而且要治療好可以說是不可能，因為治療一定要休息，可是工做哪來長時間休息

如果前輩們有好的斷練方法，麻煩不吝提出指導指導

作者: susu731227 時間: 2012-6-17 03:32 PM

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作者: loveaddict75 時間: 2012-6-17 04:47 PM

也有可能是疲勞過度!建議你先去看個醫生

作者: bigevil001 時間: 2012-6-17 06:56 PM

susu731227 發表於 2012-6-17 03:32 PM
無論如何治療好在練為第一
之後可以做下背訓練(羅馬椅)或硬舉之類的...

看過醫生很多次了，都是中醫式的推拿加拔罐，醫生是說沒受傷，屬於肌肉疲乏，才想說應該可以在這種狀況下稍微鍛鍊沒關係

作者: yoz680315 時間: 2012-6-17 08:36 PM

我覺得先做下背的訓練
就是屈膝平躺在地上後將腰往上抬
先加強你下背肌力可能會對你的工作有幫助
進階後就換硬舉了

作者: ttene468 時間: 2012-6-17 08:45 PM

你現階段已經肌肉疲乏，你的肌肉需要的是休息 !!

作者: bigevil001 時間: 2012-6-17 11:35 PM

yoz680315 發表於 2012-6-17 08:36 PM
我覺得先做下背的訓練
就是屈膝平躺在地上後將腰往上抬
先加強你下背肌力可能會對你的工作有幫助

是像人型橋的姿勢嗎？那請問是要保持住那個姿勢，還是像仰臥起坐那樣要來回做？

作者: nick16888 時間: 2012-6-18 06:05 AM

建議應該先找醫生看看有沒有椎間盤突出的問題如果要訓練要從穩定訓練開始會比較OK

作者: who18bird 時間: 2012-6-18 06:56 AM

可能來是要等比較健康再開始訓練吧!!我以前也常常腰部疼痛!後來有加強訓練就比較好

作者: bigevil001 時間: 2012-6-18 09:50 AM

nick16888 發表於 2012-6-18 06:05 AM
建議應該先找醫生看看有沒有椎間盤突出的問題如果要訓練要從穩定訓練開始會比較OK ...

看過醫生了沒有椎間盤突出的問題，也鬆了一口氣

作者: junmrr 時間: 2012-6-18 11:02 AM

我也有類似的問題，一直找推拿師，但他的論點不同，他希望我能保持運動，讓肌肉適時的動一動，我自已也加入健身房了，我發現真的有差，我沒服用任何藥物也沒再推拿了，現在背痛的問題有慢慢改善！

作者: yoz680315 時間: 2012-6-18 04:57 PM

bigevil001 發表於 2012-6-17 11:35 PM
是像人型橋的姿勢嗎？那請問是要保持住那個姿勢，還是像仰臥起坐那樣要來回做？ ...

像仰臥起坐的方式但保持著3-5秒會更好

作者: bigevil001 時間: 2012-6-18 06:12 PM

junmrr 發表於 2012-6-18 11:02 AM
我也有類似的問題，一直找推拿師，但他的論點不同，他希望我能保持運動，讓肌肉適時的動一動，我自已也加入 ...

我自己也怕還痠痛沒好就訓練會更嚴重，可是看完醫生之後得知只是疲勞造成的，所以才打算先少量訓練慢慢增量，可以增強肌力也可以避免受傷

作者: bigevil001 時間: 2012-6-18 06:13 PM

yoz680315 發表於 2012-6-18 04:57 PM
像仰臥起坐的方式但保持著3-5秒會更好

所以也是來回做，不過要挺腰約3-5秒再放鬆就對了？

作者: yoz680315 時間: 2012-6-18 06:47 PM

bigevil001 發表於 2012-6-18 06:13 PM
所以也是來回做，不過要挺腰約3-5秒再放鬆就對了？

是的
這個動作也算是復健的一種
等到肌力夠了之後就可以再進階了

作者: bigevil001 時間: 2012-6-18 07:08 PM

yoz680315 發表於 2012-6-18 06:47 PM
是的
這個動作也算是復健的一種
等到肌力夠了之後就可以再進階了

那前輩您一天大概做幾組，一組約幾下呢？

作者: junmrr 時間: 2012-6-18 10:02 PM

bigevil001 發表於 2012-6-18 06:12 PM
我自己也怕還痠痛沒好就訓練會更嚴重，可是看完醫生之後得知只是疲勞造成的，所以才打算先少量訓練慢慢增 ...

總之，在醫生的論點裏，最好的復健就是慢性運動，加油，一起運動，為身體把關！

作者: bigevil001 時間: 2012-6-18 10:24 PM

junmrr 發表於 2012-6-18 10:02 PM
總之，在醫生的論點裏，最好的復健就是慢性運動，加油，一起運動，為身體把關！ ...

是啊，原本仗著自己年輕，搬重物都硬幹

累積下來才知道錯了

一起加油！順便請教一下前輩你怎麼練

作者: junmrr 時間: 2012-6-19 12:40 AM

bigevil001 發表於 2012-6-18 10:24 PM
是啊，原本仗著自己年輕，搬重物都硬幹

累積下來才知道錯了

我也只有慢跑耶，我覺得那是省錢又有效果的運動，當然我的熱身很yoga，分享給你囉！

作者: gail1006 時間: 2012-6-19 11:07 AM

如果背痛的話,可以做貓駝式~能夠有效拯救背痛,消除背痛喔!!!可以試試看~但做的時候要慢慢做,一組5-6下~

作者: yoz680315 時間: 2012-6-19 05:22 PM

bigevil001 發表於 2012-6-18 07:08 PM
那前輩您一天大概做幾組，一組約幾下呢？

初期一組10下做3-5組
現在一組20下一樣3-5組
不過停留的時間會稍微加長一點

作者: bigevil001 時間: 2012-6-19 07:59 PM

yoz680315 發表於 2012-6-19 05:22 PM
初期一組10下做3-5組
現在一組20下一樣3-5組
不過停留的時間會稍微加長一點 ...

感謝！再請教一下

您做的時候肩膀是貼地只挺腰，還是手撐地讓整個背部都挺起來呢？

作者: albert82513 時間: 2012-6-20 09:54 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: yoz680315 時間: 2012-6-20 05:07 PM

bigevil001 發表於 2012-6-19 07:59 PM
感謝！再請教一下您做的時候肩膀是貼地只挺腰，還是手撐地讓整個背部都挺起來呢？ ...

我是肩膀貼地挺腰的
然後儘可能將腰提到最高點

作者: 許白 時間: 2012-6-21 03:28 PM

先治療好在練吧比較好的建議
http://www.youtube.com/watch?v=0 ... p;fb_source=message
這部影片全都是戀拉貝的動作(猛)

作者: chosyu9 時間: 2012-6-21 10:10 PM

建議你先找別的醫生再檢查一次
不要告訴他你的工作需要提重物，只告訴他說莫名其妙睡醒了就會痛
讓他幫你驗血看看
我以前也是這樣，告訴醫生我有在打校隊練球
醫生也說『應該是』太疲勞引起的
(這個該死的『應該是』害了我很多年)
直到幾年前真的痛到受不了，去醫院重新檢查
驗過血才知道是【僵直性脊椎炎】，沒藥醫的
我兵都當完了才告訴我有這種病，還我的青春歲月來

作者: hannksys 時間: 2014-7-20 12:43 PM

原來如此原來鍛鍊背肌也能當作復健

趕快來練練重回籃球戰場~~~~

作者: caroline751128 時間: 2014-7-20 03:15 PM

建議件看醫生..
看是傷到哪邊..
看要不要做復健..
先治療在看怎麼斷練!!

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