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標題: 學太極拳十三式-膝蓋會痛 [打印本頁]

作者: scc0501 時間: 2012-4-30 09:18 PM 標題: 學太極拳十三式-膝蓋會痛

本帖最後由 playgamenow 於 2012-5-4 12:12 AM 編輯

最近剛在學太極拳十三式，不過回家後常常覺得膝蓋會痛，有人碰到和我一樣的情形嗎？

作者: 白奶人 時間: 2012-5-1 11:19 AM

本帖最後由白奶人於 2012-5-1 11:20 AM 編輯

注意弓前時腳尖,膝尖,鼻尖(最多)成一直線,過了就出尖
上步時別把體重"壓"到前腳,要放下去(膝蓋有壓力/痛就不對)
步寬等於自己的肩寬(以腳外緣計)
初學別打太大步
基本就這些
另外可以叉著腰走貓步,叉腰對腰胯同步活動有幫助

作者: GAME00 時間: 2012-5-1 07:53 PM

建議你如果馬步的話一開始腳不必硬要要求平行有點外八記得腳底踏實膝蓋注意方向要與腳尖方向同一開始練的時候架子可以高一點點

但其實最重要的還是找個老師幫你做調整

作者: scc0501 時間: 2012-5-2 07:25 AM

白奶人發表於 2012-5-1 11:19 AM
注意弓前時腳尖,膝尖,鼻尖(最多)成一直線,過了就出尖
上步時別把體重"壓"到前腳,要放下去(膝蓋有壓力/痛就 ...

謝謝大大的指導，你說的和老師說的相似，叉腰，貓步，跨轉等等真要好好體會才是:-o

作者: scc0501 時間: 2012-5-2 07:27 AM

GAME00 發表於 2012-5-1 07:53 PM
建議你如果馬步的話一開始腳不必硬要要求平行有點外八記得腳底踏實膝蓋注意方向要與腳尖方向同一開始 ...

感謝您的建議，現在雖說有老師教，但自己體會也很重要:-)

作者: woodyex8473 時間: 2012-5-2 08:43 AM

恩....多放鬆吧
不要用膝蓋去頂
儘量把力量都導至腳底

作者: mylifer 時間: 2012-5-2 09:25 AM

開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力姿勢也容易出問題
不要努力做錯的事要努力在對的東西上面

作者: scc0501 時間: 2012-5-2 01:11 PM

woodyex8473 發表於 2012-5-2 08:43 AM
恩....多放鬆吧
不要用膝蓋去頂
儘量把力量都導至腳底

嗯，一開始感覺都用力在膝蓋，實在是痛，要多把力量用於腳底，謝謝提醒:-)

作者: scc0501 時間: 2012-5-2 01:14 PM

mylifer 發表於 2012-5-2 09:25 AM
開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力姿勢也容易出問題

沒錯，一開始看老師打低姿勢美，模仿後才知道痛，現在都先用高架方式練習:-)

作者: scc0501 時間: 2012-5-2 01:15 PM

mylifer 發表於 2012-5-2 09:25 AM
開始的話先打高架吧
看到有些人一開始都打很低
造成身體過度用力姿勢也容易出問題

沒錯，一開始看老師打低姿勢美，模仿後才知道痛，現在都先用高架方式練習:-)

作者: kazama_r 時間: 2012-5-2 08:00 PM

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作者: scc0501 時間: 2012-5-3 12:05 AM

kazama_r 發表於 2012-5-2 08:00 PM
除了上面拳友提出的要訣之外
從基礎著手也是很重要的課

很有深度的建議，感謝大大的指教，我會用心體會的

作者: XiaoChunDan 時間: 2012-5-5 12:43 AM

我跟上面得大大意見相同!
把架子練高一點!
我相信你的老師一定有跟你說"不要蹲太低.練高架"
如果他叫你蹲低練低架,那麼~~嗯!我就不便說甚麼了.

學拳是要把拳練好,不是要把膝蓋練壞!
還有下蹲是為了落跨,把跨吃下去,而不是硬著把膝蓋打彎!
重量要放在跨上,而不是膝蓋上!
總之像坐椅子那樣,重量在屁股.不是在膝蓋!
蹲到下不去就不要硬蹲.
這只是個人經驗!
如果你的老師要你蹲低!那就....嗯!

還有痠痛得應該是大腿!不應該是膝蓋!

作者: scc0501 時間: 2012-5-5 03:40 AM

XiaoChunDan 發表於 2012-5-5 12:43 AM
我跟上面得大大意見相同!
把架子練高一點!
我相信你的老師一定有跟你說"不要蹲太低.練高架"

是的，一開始老師要我們不要求快，一定要把基本的跨坐練好，用身體擺動來帶動手部動作，只是還在摸索體會中

作者: koe162008 時間: 2012-5-5 04:19 PM

本帖最後由 koe162008 於 2012-5-5 04:24 PM 編輯

基本上現在練太極拳的初學都有一個問題

就是大多不練樁步,至少樁步做到標準後再來練套路,這樣套路的動作才比較不會產生問題

不然很容易因基本樁步不紮實的情況,傷到身體
仔細想想你坐在椅子上時,重心是怎麼放的,當然不可能放在膝蓋上吧,大多會是在胯上( 前提是要做一些比較軟的椅子,讓你的下半身能夠自然向下沉,比較好感覺 )

而坐椅子支撐是椅子,但沒有椅子的馬步呢? 這就是襠跟胯的重要了,非常建議把這練好,再來練套路,比較不容易受傷.

作者: scc0501 時間: 2012-5-5 04:34 PM

koe162008 發表於 2012-5-5 04:19 PM
基本上現在練太極拳的初學都有一個問題

就是大多不練樁步,至少樁步做到標準後再來練套路,這樣套路的動作才 ...

謝謝大大的指教，最近因此都在練樁步，希望在各位的指導下，能有所進步！

作者: 刃丑 時間: 2012-5-5 08:16 PM

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作者: scc0501 時間: 2012-5-5 09:56 PM

刃丑發表於 2012-5-5 08:16 PM
師父教下來有個方法標準可以防止受傷,以及看自己有沒有錯,可以參考一下
就是很簡單的膝尖不過腳尖.
坐馬時 ...

感謝分享，目前也堅持此原則，避免受傷！

作者: storyo4166 時間: 2012-5-5 10:25 PM

刃丑發表於 2012-5-5 08:16 PM
師父教下來有個方法標準可以防止受傷,以及看自己有沒有錯,可以參考一下
就是很簡單的膝尖不過腳尖.
坐馬時 ...

不然也可以腳尖貼著牆壁來慢慢坐下，只要膝蓋沒有碰到牆壁就OK。不過不能強求，還是要謹記原則中的含胸拔背，不然的話如果重心壓在膝蓋上，那一樣會造成膝蓋的受傷

作者: koe162008 時間: 2012-5-5 11:12 PM

其實有一個方法能練,找一顆樹或柱體,雙手環抱著樹,兩腳寬跟馬步時差不多

由站姿往下蹲,但重點來了,蹲時膝蓋不往前(甚至能找人抵住你膝蓋不往前),而身體往後往下坐

去練襠胯~~把基本的襠胯練出來
建議不要蹲好後才去調整膝蓋不超過腳尖,這樣很容易一調,屁股就翹了,身體也會往前頃

最好是由站立的狀態蹲下時,邊蹲邊就要注意你的膝蓋是否已向前頂了

而且標準最好能放在膝蓋不超過腳踝,這樣比較能由襠胯出功

作者: scc0501 時間: 2012-5-6 06:00 AM

storyo4166 發表於 2012-5-5 10:25 PM
不然也可以腳尖貼著牆壁來慢慢坐下，只要膝蓋沒有碰到牆壁就OK。不過不能強求，還是要謹記原則中的含胸拔 ...

嗯，這樣也是一個好辦法，謝謝分享囉

作者: scc0501 時間: 2012-5-6 06:05 AM

koe162008 發表於 2012-5-5 11:12 PM
其實有一個方法能練,找一顆樹或柱體,雙手環抱著樹,兩腳寬跟馬步時差不多

由站姿往下蹲,但重點來了,蹲時膝 ...

的確，一開始練時就是蹲下後才看有沒有超過腳尖
自然重心不對被糾正，一定要邊蹲邊注意
謝謝分享

作者: grimmy 時間: 2012-5-13 03:06 PM

小弟剛學太極時也曾如此老師說正常沒關係時至今日膝蓋都怪怪的好像有內傷到好不了
大大請小心啊
畢竟並非所有武師都有教人的知識與認真指導的道德觀

作者: scc0501 時間: 2012-5-13 09:15 PM

grimmy 發表於 2012-5-13 03:06 PM
小弟剛學太極時也曾如此老師說正常沒關係時至今日膝蓋都怪怪的好像有內傷到好不了
大大請小心啊
畢竟並 ...

沒錯，好的老師會帶你上天堂的

作者: asd123456132 時間: 2012-12-4 01:01 AM

恩....多放鬆吧
不要用膝蓋去頂
儘量把力量都導至腳底

作者: moneywang 時間: 2012-12-13 12:59 PM

膝蓋不過腳間.屁股不能翹要塌.而且屁股要對腳跟.在兩腳湧泉間是您重心的移動範圍.慢慢來.不要急

作者: 舞鶴狼 時間: 2012-12-14 09:51 AM

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作者: 舞鶴狼 時間: 2012-12-14 09:57 AM

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作者: prc363 時間: 2012-12-14 11:21 PM

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作者: XiaoChunDan 時間: 2012-12-16 05:12 PM

舞鶴狼發表於 2012-12-14 09:51 AM
你講的不會前後矛盾嗎?
酸痛的應該是膝蓋卻又要落胯?
很衝突耶!

只有一句話:落跨不代表一定要蹲低.
另外蹲低也不代表重心一定要落在膝蓋上.
重心是要落在跨上!
所以確實落跨!膝蓋就不會痠痛!

我上面的回文應該行現在的回應沒有任何衝突!
請你再看一下!有問題再討論!

作者: moneywang 時間: 2012-12-18 10:11 AM

舞鶴狼發表於 2012-12-14 09:57 AM
屁股要塌?
何不以「尾閭內扣」為旨要?
接著還有「會陰上提、丹田後收」,

屁股要塌=尾閭內扣.比較白話易懂.初學著較易受用.「會陰上提、丹田後收」,則是更往內的修為.務必一步一步向內體會.需要時間.

作者: 舞鶴狼 時間: 2012-12-19 12:36 PM

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作者: 舞鶴狼 時間: 2012-12-19 12:53 PM

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作者: moneywang 時間: 2012-12-19 04:02 PM

舞鶴狼發表於 2012-12-19 12:53 PM
「尾閭內扣、會陰上提、丹田後收」為一氣而成的要領,
怎麼會有所區分?
之間的關聯是密不可分的耶!

初學著有可能一次學如此多的東西.功夫是時間一點一滴累積體會的.您有瓣法一氣而成的話.恭喜您.吾輩只是凡夫俗人.與同為太極愛好共同勉勵而已.各人有個人的修行法門.與歷程.
您說的是"要領".吾輩所言著為."體會".應該是有所分吧

'

作者: leowf 時間: 2013-1-11 10:34 PM

建議找老師調整一下姿勢,自己站的時候往往會忽略細節!!

作者: scc0501 時間: 2013-1-16 09:39 PM

希望大家能多發表自己的親身體驗喔！

作者: 江飛 時間: 2013-1-20 10:22 PM

用錯力
記得只要感覺不對
就不要練
以免受傷

作者: vivijojoo 時間: 2013-1-21 11:06 PM

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作者: nihilus49 時間: 2013-1-24 03:09 PM

蹲馬步時!
膝蓋不可以超過腳尖喔!!
建議先把下盤練穩!!
再去學套路!!
會發現有很大的不同!!!

作者: dahuhng 時間: 2013-1-25 10:13 AM

koe162008 發表於 2012-5-5 04:19 PM
基本上現在練太極拳的初學都有一個問題

就是大多不練樁步,至少樁步做到標準後再來練套路,這樣套路的動作才 ...

我同意，可是有時為了應因市場需求，如果練了幾個月還在練站椿，我想可能學生都跑光了。

作者: ggyy369 時間: 2013-2-6 11:30 AM

本帖最後由 ggyy369 於 2013-2-6 11:34 AM 編輯

就算太極拳要求的是鬆，但如果你的基本肌力不足，那將來腰腿還是會跟不上全身運作，膝不過腳尖是重要的基本原則，只要不超出這個原則，那極可能是你的腿力仍須磨練，去看看楊澄甫大師的拳架照片吧，那架子既大又低.............初練要練小高架，除非你是老弱婦孺，不然等基本條件練的具足了再說吧

作者: Jllmrey 時間: 2013-2-6 07:09 PM

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作者: zhau 時間: 2013-2-7 11:30 AM

我認為初學者應該從高架練起，目的練習落胯與固定架構，有正確的知識與姿勢後...

才慢慢蹲低，蹲低的用意主要在於訓練肌肉強度，肌耐力，大腿必定受力，能蹲低下盤必定有力。

作者: kch0245 時間: 2013-6-1 05:06 PM

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作者: 2089 時間: 2013-6-2 11:19 PM

1.暖身不夠
2.你的身體太重而你的膝蓋還未適應要做那麼複雜的動作
3.動作前先揉揉膝蓋附近在練練完再揉揉

作者: TSDENNY1 時間: 2013-6-26 02:36 PM

舊是膝蓋詪你說腳不好阿!!要吃維骨力了!!

作者: areokate 時間: 2013-6-27 11:25 AM

感謝各位, 小弟也學到了

作者: yosihiroko413 時間: 2013-7-1 02:22 PM

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作者: install3kimo 時間: 2013-7-2 07:57 PM

結構力不足~~比較容易會有這樣的情況～還有在身體太疲乏的情況下～還行低樁也容易會這樣

總之～肌力不足~~結構不夠~~還請慢慢一步一步來練~~

作者: san20xx 時間: 2013-7-5 06:27 AM

重心要放在腳跟
最方便的方式就是看看腳趾頭能不能夠抬起來
要是不行就是重心在前面了喔!!

作者: 江飛 時間: 2013-8-4 01:54 AM

我想先暫時休息一下吧
力量用錯導致膝蓋疼痛
不應該會這樣

作者: nihilus49 時間: 2013-8-15 02:58 PM

太極拳打形時要配合氣的運作
每一沉一蹲
都要把意念放進去
意念沒有到
就像熱火煮空鍋
很容易傷到自身

作者: witjolly 時間: 2013-8-15 05:03 PM

基本功紮實，對往後練功有很大的效用！

作者: oeavhhql 時間: 2013-9-6 10:20 PM

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作者: rotw01 時間: 2013-9-8 10:22 PM

跨要放鬆我一開始也是痛

作者: ethanhuang80 時間: 2013-9-9 04:04 PM

你蹲的時候膝蓋不能過腳趾！！

作者: install3kimo 時間: 2013-9-10 03:23 PM

其實沒過腳趾蹲法錯也是會受傷~~~怎麼蹲可以讓大腿以及小腿有平均的力量才重要～重心在哪要搞

搞清楚～不然亂蹲即使沒過腳趾一樣會受傷的~~還是請教老師比較好

作者: shade0405 時間: 2013-9-15 01:55 PM

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作者: san20xx 時間: 2013-9-20 01:31 AM

重心放在腳跟
如果在前面腳趾頭會抬不起來
可以在練習的時候試試看
另外學太極拳不要急
就像是每天在地上鋪上一張紙一樣
練一次鋪一張，練習的次數&時間久了
距離地板的高度就高了喔!!

作者: install3kimo 時間: 2013-9-20 08:37 AM

腰垮沒力的話也不要把重心放在腳跟  這是不正確的練法~~建議放高  不要蹲低慢慢練至腰垮的力

腳跟似乎是不正確的練法  腰垮有力之後你就會發現不是在腳跟~~放在腳跟你的膝蓋就小心點吧

因為你的垮不是收進來而是硬撐在那當然你的膝蓋就會受力過大一不小心  滑開你的膝蓋就是受力

的點~~建議如果真有練過的  提出正確的練法  不然容易導致練的人受傷另一點還是請有老師

指導比較OK

作者: dahfsys 時間: 2013-10-21 07:45 PM

本人學習太極拳三十幾年，對中醫傷科也小有研究，總結您的膝蓋痛，大多是因腰關節壓迫所致，好好把腰椎鬆弛即可痊癒，別以為膝蓋痛就是膝蓋有問題，搞錯方向會讓你越來越慘。

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