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標題: (生活百科)上班族飲食十大奪命惡習 [打印本頁]

作者: s0961697 時間: 2012-3-12 09:16 AM 標題: (生活百科)上班族飲食十大奪命惡習

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奪命惡習1：進食速度過快
奪命理由：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉的初步消化，加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。
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奪命惡習2：不吃早餐
奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60％的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80－90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數量和較好的質量﹔體積小，熱能高﹔制備省時省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4－5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼備。
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奪命惡習3：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看「表」，午餐要看「活」，隻有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少量。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。
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奪命惡習4：嗜飲咖啡
奪命理由：1.受孕率就有可能下降50%﹔2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高﹔3.降低工作效率。
美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45－69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數從未患過心肌梗死的人的調查証明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70％。
見招拆招：少喝。
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奪命惡習5：過量攝入酒類飲料
奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。
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奪命惡習6：餐後吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
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奪命惡習7：保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃ 左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
見招拆招：換杯子，茶葉不要浸泡過久。
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奪命惡習8：宴席不離生食
奪命理由：導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
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奪命惡習9：水果當主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
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奪命惡習10：飲水不足
奪命理由：導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間﹔但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

作者: ee7898789 時間: 2012-3-12 10:19 AM

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作者: bnb451100 時間: 2012-3-12 11:22 AM

我不是上班族
但這樣我好像有7~8的都有耶

作者: dp2209kimo 時間: 2012-3-12 12:43 PM

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作者: vincent200322 時間: 2012-3-12 12:52 PM

這些事都知道可是有時候不得不這樣做
上班休息時間有限阿

作者: zax1623 時間: 2012-3-12 01:22 PM

這世界上有太多不良的習慣
該好好把他改過來

作者: vj8779 時間: 2012-3-12 02:39 PM

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作者: bestpug 時間: 2012-3-12 03:06 PM

為啥一點進來就顯示下載扣一點積分我沒下載呀...................

作者: kainivy 時間: 2012-3-12 03:17 PM

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作者: blackcat7704 時間: 2012-3-12 03:26 PM

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作者: ez821 時間: 2012-3-12 03:34 PM

了解這些惡習之後並加以改善
未來才有健康的身體

作者: gi219319 時間: 2012-3-12 04:13 PM

嗯嗯
這些知訊很有幫助
像我就很少吃早餐
知道後，要多吃了!!

作者: bm0102295 時間: 2012-3-12 09:40 PM

十個中占有兩個~
看來得改變生活習慣~
才能有健康的身體!!

作者: holauk 時間: 2012-3-12 09:44 PM

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作者: CAT07151030 時間: 2012-3-12 09:54 PM

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作者: ya198300 時間: 2012-3-12 10:29 PM

嗯!謝謝大大的
分享喔!^^
我想要盡量
改變這些不
好得生活習
慣這樣才能
活得久一點
喔!^^

作者: joe88800000 時間: 2012-3-12 10:36 PM

上班族的這幾個習性是怎麼來的
還不都是老闆惹出來的

作者: zz0939 時間: 2012-3-12 10:49 PM

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作者: ccw12 時間: 2012-3-12 11:45 PM

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作者: nancy990 時間: 2012-3-13 01:46 AM

好實用，現代人真的太多毛病了
光是早餐這點我就需要更努力了

作者: willchair 時間: 2012-3-13 03:46 AM

我現在是學生族!!
但是我有好多不好的習慣都被大大一一列出!!
看樣子得改善我的生活作息,這樣身體才不會體弱多病!!

作者: flyrice 時間: 2012-3-13 04:47 AM

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作者: holakenny 時間: 2012-3-13 07:39 AM

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作者: fat-fat 時間: 2012-3-13 09:25 AM

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作者: m3764785 時間: 2012-3-13 09:35 AM

我覺得..這對大學生來說也是十大惡習...

作者: wwegogo 時間: 2012-3-13 09:47 AM

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作者: 滅辰 時間: 2012-3-13 09:49 AM

總覺得不只上班族會這樣 wwww

作者: squaii86 時間: 2012-3-13 11:04 AM

這個真的要推一下，

飲食注重已變成人生課題，

老話一句多喝水多健康。

作者: 熱可可時間 時間: 2012-3-13 11:11 AM

我只有常常沒吃早餐跟進食過快
盡量改進

作者: goepeace 時間: 2012-3-13 11:14 AM

每天上廁所跟飲食是最重要的,不過吸煙這件事情就很難了..
上癮了沒抽煙真的很痛苦,.

作者: alwayswill999 時間: 2012-3-13 11:49 AM

現在幾乎都以咖啡帶水
這樣不行的阿!!

作者: kain0913 時間: 2012-3-13 12:06 PM

唉~~
看樣子我的飲食習慣得要改改

作者: hmugenk7 時間: 2012-3-13 12:24 PM

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作者: sonwind 時間: 2012-3-13 12:44 PM

天呀，原來這些常見的習慣都是很危險的....
好好改善，健康才會永在...

作者: 約克雷 時間: 2012-3-13 02:37 PM

其實也不止是上班族容易有這些惡習
為了自己身體找想還是注意點吧

作者: 0938154822 時間: 2012-3-13 02:41 PM

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作者: 吃魚找茶 時間: 2012-3-13 03:45 PM

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作者: kw1es93d 時間: 2012-3-13 03:52 PM

完了每個壞習慣我都有真糟糕!!!!

作者: sakurahsu47 時間: 2012-3-13 04:47 PM

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作者: 神屁 時間: 2012-3-13 05:11 PM

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作者: minilim93 時間: 2012-3-13 05:58 PM

這些事都知道可是有時候不得不這樣做
上班休息時間有限阿

作者: abc13213 時間: 2012-3-13 05:58 PM

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作者: heke9948 時間: 2012-3-13 09:23 PM

十個原因常常遇到
我堅持一定要吃早餐!!
沒吃早餐真的會沒精神~

作者: n9360002 時間: 2012-3-13 11:01 PM

看一下我好像有以上二到三點的習慣
看來要以最快的速度改進了
不然等到老了可就慘了

作者: gauva 時間: 2012-3-13 11:57 PM

好像我都有耶
真是太慘了
趕快調整

作者: ffhlcs 時間: 2012-3-14 01:16 AM

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作者: topmost 時間: 2012-3-14 01:48 PM

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作者: 阿緋 時間: 2012-3-14 06:02 PM

還好十個裡面我只有兩個。
不過吃得快這點有點無法避免，畢竟中午時間有限，有時候難免會吃得快一點。
或是邊忙邊吃^^"

不過我一進來也被扣1積分，我也沒有下載啊= =|||

作者: jjkkllmmgg 時間: 2012-3-14 06:34 PM

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作者: rod830117 時間: 2012-3-14 09:00 PM

進食過快...飲水不足
不過還不是上班族就是了

作者: gash6094 時間: 2012-3-14 09:27 PM

十大壞習慣我有3個呢
看來得多注意飲食了...

作者: a33141564 時間: 2012-3-14 09:42 PM

吃完晚飯過後我都被家人的菸燻死了....

作者: giveusatank11 時間: 2012-3-14 10:51 PM

大部分都沒有

但還是不怎麼健康

作者: anything4896 時間: 2012-3-14 11:12 PM

慘了，不知不覺全中完，啊啊啊啊啊~~~

作者: hiphopbadlyboy 時間: 2012-3-14 11:13 PM

還好~
我只有幾樣~
生活要懂得保養~
養生之道現在很夯的說~
多注意點
就能活的健康

作者: qqqoqoq 時間: 2012-3-15 02:52 AM

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作者: j3xu4e94g4 時間: 2012-3-15 02:41 PM

要戒掉這些恐怕很難吧上班族的命脈.....尤其是咖啡

作者: yes90274 時間: 2012-3-15 07:29 PM

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作者: ayaya0407 時間: 2012-3-15 09:15 PM

以前常常不吃早餐跟進食速度過快
現在要改有點困難

作者: cw6318 時間: 2012-3-15 09:39 PM

十個當中我就佔了4個
看來真的是要改進了

作者: lineage0500 時間: 2012-3-15 10:55 PM

早餐是一定要吃的阿~~我現在也在改這一點

作者: a60640a 時間: 2012-3-16 12:02 AM

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作者: gojun 時間: 2012-3-16 12:51 AM

還好.每樣都很愛.但沒有一樣是習慣
連第十樣喝水都沒有習慣..慘

作者: kokoking0620 時間: 2012-3-16 12:08 PM

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作者: neoleo1991 時間: 2012-3-16 12:30 PM

我好像有7~8的都有耶，要努力改改。

作者: foreverjulie 時間: 2012-3-16 05:18 PM

幾乎全占= =

沒辦法,這是上班族的悲哀阿!

作者: chu122029 時間: 2012-3-16 05:42 PM

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作者: boykins0718 時間: 2012-3-16 05:45 PM

一般人也很多會犯這種錯誤阿...真可怕！！

作者: takomirror 時間: 2012-3-16 06:24 PM

很有用的訊息拿來借轉貼一下

作者: 諮諮 時間: 2012-3-16 09:03 PM

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作者: unalis759 時間: 2012-3-16 09:12 PM

以上的不良習慣還好我都沒有中
但其他的不良習慣就...

作者: peace471 時間: 2012-3-16 09:12 PM

十個我就中了6個XD 我要好好改正了

作者: tommy22277 時間: 2012-3-16 09:13 PM

現在上班族個個每天都忙得很，能做到上列幾樣的沒幾個吧!!!

作者: x079854638 時間: 2012-3-16 09:20 PM

我幾百年沒吃早餐了，天阿...所以聽廣仲兄的話真的很重要!!!

作者: maxonkkk 時間: 2012-3-16 09:22 PM

真的是很有用的資訊很想做到但是偏偏很多狀況下都是身不由己老闆公司不買帳你能怎辦呢呵呵

作者: hans791210 時間: 2012-3-16 09:22 PM

這些東西對於我們上班族可是常常遇見呀....
希望我可以改掉.....

作者: liaoyichung 時間: 2012-3-16 09:25 PM

我有兩個惡習阿!!
看來需要好好改一改
為了身體健康

作者: lin7059 時間: 2012-3-16 09:28 PM

我有3~4個
以上10種應該很常見

作者: perfectmic 時間: 2012-3-16 09:28 PM

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作者: y900304 時間: 2012-3-16 09:29 PM

10者佔3
此乃非得以而已矣
但如能少犯就有良好之健康

作者: 5100851008 時間: 2012-3-16 09:32 PM

還好我不喝咖啡也不喝酒不抽菸

作者: kabct5201 時間: 2012-3-16 09:34 PM

雖然還不是上班族...不過十大惡習我已經有不少了....

作者: kurokun90 時間: 2012-3-16 09:34 PM

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作者: bsb90173 時間: 2012-3-16 09:39 PM

這十項我就中了一半以上了!@@真糟糕!趕快改改!

作者: m24536862 時間: 2012-3-16 09:42 PM

沒想到我當學生就這樣了@@
真不知上班會怎樣= =

作者: train002 時間: 2012-3-16 09:47 PM

這十大惡習有三樣我沒有
6.9.10
要來慢慢的改善生活

作者: -=[7]=- 時間: 2012-3-16 09:48 PM

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作者: tgfm18yayawu777 時間: 2012-3-16 09:49 PM

飲食時間不正常應該也算

我常半夜睡不著吃宵夜去

作者: sky711981 時間: 2012-3-16 09:54 PM

因為上班太繁忙飲食都沒辦法均衡顧到

作者: kevin5175 時間: 2012-3-16 10:00 PM

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作者: wumz 時間: 2012-3-16 10:37 PM

非常謝謝樓主的提醒，很多事情真是要自己小心注意才可以

作者: asdfg26845 時間: 2012-3-17 05:06 AM

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作者: cho778599 時間: 2012-3-17 05:16 AM

哇嗚!!得到新資訊了，所謂長知識大概就是這樣吧。

作者: qwe264uio741 時間: 2012-3-17 05:21 AM

有時不吃早餐的我

至少還是會喝些水

原來吃還這麼有學問

作者: 巨乳人妻的誘惑 時間: 2012-3-17 05:27 AM

我了解了，了解惡習後並改善
謝謝大大

作者: Kuso-Jun 時間: 2012-3-17 05:58 AM

好險我很少會犯的...
幾乎我都不會犯這些錯!
看來我不會被奪命了...

作者: s155013741 時間: 2012-3-17 08:10 AM

糟糕
這這十大惡習我好像符合不少QQ

作者: 斗笠滷蛋 時間: 2012-3-17 08:10 AM

飲水不足!!我有個人感覺~以前學生都會常常生水!!在工作後比較好喝了!好怪!運動量不構?

作者: novanovana 時間: 2012-3-17 08:17 AM

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作者: jordam76104 時間: 2012-3-17 08:22 AM

恩，謝謝大大的分享，真的是要好好在意自已的身体

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