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標題: 如何操練體能 [打印本頁]

作者: cestlamou178 時間: 2012-1-28 02:50 AM 標題: 如何操練體能

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作者: ddq654321 時間: 2012-1-29 04:05 PM

通常只有長跑和爬樓梯吧
不過時間要夠長
才會有效果

作者: doraelephant1 時間: 2012-1-30 03:00 PM

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作者: xswzaq66 時間: 2012-1-30 04:14 PM

跑步訓練吧 ~~ 最常見訓練肺活量的方法 ...

作者: blue290095 時間: 2012-1-31 07:00 PM

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作者: 99205254 時間: 2012-1-31 11:56 PM

負重很重要
鍛鍊膝蓋也是
記得好幾個月前書包就背十公斤左右((有塞電腦...
揹到現在有時候還以為我沒有帶電腦出門
因為已經不覺得重了

作者: 劍之雲 時間: 2012-2-2 04:18 AM

雖然要長時間鍛鍊不過短時間集中天天做訓練輕量的運動不需要做太久對爬山就有幫助怕一下子運動過多反而造成酸痛過度

作者: and1swish 時間: 2012-2-3 04:55 PM

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作者: wwegogo 時間: 2012-3-4 09:19 PM

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作者: cj2ya 時間: 2012-3-8 01:17 AM

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作者: hovertina 時間: 2012-3-8 08:46 AM

長跑…可練肺活量也可練體能，若長跑強上高山不容易高山症
負重訓練…背１５公斤左右慢走１－２小時，因
爬山通常１－２小時
就會休息

作者: 厚皮 時間: 2012-3-11 08:38 PM

天天運動是緞練體能的不二法門

作者: q1200807 時間: 2012-3-12 11:36 AM

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作者: andy109666 時間: 2012-3-15 12:05 AM

我覺得慢跑是最好的方式
訓練耐力...爬山也很好!

作者: mmayflowertw 時間: 2012-3-15 11:14 PM

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作者: wl00553953 時間: 2012-3-17 08:29 AM

跑操場

跑山

高地訓練

作者: 厚皮 時間: 2012-3-17 09:17 PM

跑步加平長在家做有氧運動

作者: h3654207 時間: 2012-3-22 05:18 PM

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作者: lockdragon081 時間: 2012-3-24 02:20 PM

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作者: abola123 時間: 2012-3-25 01:52 PM

我都是把跑步機調成15度斜坡再快走, 聽說比較不傷膝蓋

作者: iloveamy0204 時間: 2012-3-26 12:09 AM

要怎麼鍛鍊膝蓋承受力@@ 跑樓梯也很傷腳

作者: laqeutux 時間: 2012-3-28 06:53 AM

自組社團登山真的要考量大家的體能
建議每個人先從長跑開始(不是慢跑哦)
每週可以先每天跑三千公尺.時間設定在13~15分鐘內就OK了(因為不是要去比賽)
每週擇一天跑五千(20~22分鐘)或一萬(45~50分鐘).藉此觀察隊友們的體能狀況
但跑完一萬記得週休二日(不然肌肉會抗議)
爬山除了腿力.腰力也很重要,所以核心肌群一定要鍛鍊

作者: afang2u 時間: 2012-3-28 01:33 PM

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作者: c503112001 時間: 2012-4-1 10:33 PM

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作者: 李家愷 時間: 2012-4-20 03:17 PM

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作者: snakeshan 時間: 2012-4-22 08:50 AM

最近也有對爬山有一些規劃，感謝各位大大的建議

作者: 白葡萄 時間: 2012-4-22 02:57 PM

長距離慢跑是不錯的選擇...

作者: heven999 時間: 2012-5-9 10:32 AM

負重跑步，騎腳踏車等都是很好的訓練方式，重要的是訓練自己調節呼吸的方式。

作者: 無拳無意 時間: 2012-5-13 11:20 PM

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作者: ddq654321 時間: 2012-6-1 10:37 PM

也都是練慢跑或是重裝爬樓梯

作者: tony72230 時間: 2012-6-3 02:09 PM

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作者: faae95 時間: 2012-6-8 03:17 PM

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作者: coca0226 時間: 2012-6-10 02:21 AM

慢跑不見得比較好喔我是建議游泳或慢走在快走呼吸節奏調好短時間內就體能會差很多ㄌ對心肺功能幫助也很大

作者: 布小托 時間: 2012-6-10 10:14 AM

跑步
多跑幾次
可以的話最好是每天

作者: ewekuche 時間: 2012-6-11 10:37 PM

登山需要的是耐力..
馬拉松是個不錯的建議..
5000公尺連續跑30天應該就夠應付7-8天的豋山行程了...

作者: h3654207 時間: 2012-11-13 12:58 PM

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作者: fh1006 時間: 2012-11-13 04:26 PM

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作者: tjs1234 時間: 2012-11-14 10:38 PM

每週四天跑個五千公尺, 再加上三次左右的負重25KG單階休息步練習最少40分鐘.
其他的自行決定再增加些什麼?!多做有益但上山前三天要休息排除乳酸.

作者: nick50435 時間: 2012-11-17 02:30 AM

多游泳練肺活量~!!!
再來也可以多多跑步練腳力

作者: fcy19390 時間: 2012-11-20 08:20 AM

做些慢跑快走或者是做些跑跑跳跳的動作其實都可以達到健身的功能

作者: z77121906 時間: 2012-11-21 06:55 AM

長跑吧看你能跑多長就練一下不過去之前要好好的休息!!!

作者: mars19760110 時間: 2012-11-21 08:56 PM

爬樓梯吧，晴天雨天白天晚上都可以練。非常棒的一個選項

作者: lu~rin 時間: 2012-11-22 10:31 AM

waaaa!~7日6夜..
練肌肉力量就靠慢跑(每次不少於30分鐘)
練肺活量就靠游泳(每次1-2小時, 慢慢游便行)
最好的就是星期一三五慢跑, 二四六游泳, 日休息

保證一定有足夠體力應付

作者: kymco2000 時間: 2012-11-25 01:02 PM

其實大大規劃這麼多天體能因該平常就訓練好了例如說騎單車慢跑及爬山都是持之以恆想必大大因該有一定的體能加油吧

作者: soso6508 時間: 2012-11-26 03:28 AM

適量的運動.多運動讓自己的體力更好
休息及飲食

作者: LunGiPi 時間: 2012-11-28 06:25 PM

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作者: ddq654321 時間: 2012-11-29 12:10 AM

跑步吧最近才看到爬樓梯對膝蓋不好得新聞

作者: smartdog8973 時間: 2012-11-29 08:25 AM

本帖最後由 smartdog8973 於 2012-11-29 08:27 AM 編輯

1. 每天跑步3000m~5000m，慢跑即可，但速度要在每公里8分鐘以內。
2. 一週爬一次郊山，來回至少2.5hr，體會走路上下坡的感覺。
3. 等腿力與心肺能力提昇之後，爬山再加負重。
4. 隨時注意身體的感覺，不能有運動傷害。5. 一個月見成效。

作者: yandre 時間: 2012-12-2 01:40 PM

長距離的慢跑很有效
至於爬樓梯就比較不建議
因為很傷膝蓋

作者: n06 時間: 2013-6-2 07:12 PM

基本的體能可以用跑步的方式來鍛鍊
心肺功能先初步加強了
再慢慢提升強度...

作者: kim750 時間: 2013-6-4 04:49 AM

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作者: grebeyen 時間: 2013-6-4 09:52 PM

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作者: tungmung 時間: 2013-6-7 03:01 PM

跑步~健身~拉單槓~啞鈴等等..游泳也有助呼吸~試試~

作者: fantasy99 時間: 2013-6-7 10:44 PM

定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑定期的長跑
這是我想了很久之後想到的最棒的答案...
當然別忘了重訓

作者: fg8995 時間: 2013-6-9 09:57 AM

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作者: danlin1234 時間: 2013-6-11 09:28 PM

體能要長時間培養
臨時抱佛腳幫助不大喔

作者: brian8863 時間: 2013-6-12 04:06 AM

爬樓梯爬樓梯。或著去找登階機也是可以爬到累死的訓練

作者: erica1990 時間: 2013-6-12 10:03 AM

7天6夜的行程最重要的就是體力囉!
個人之前也有去短程的3天2夜爬山行程，背了個登山背包約5公斤重，爬的山直徑頂多才1500公尺，但是因為是近乎90度垂直的陡坡，所以爬得很辛苦，上面的回文有15公斤負重訓練個人覺得差不多了，但是平地訓練的話真的不太夠，最好能夠平常就爬山，比如有些山比較陡的，可以去挑戰看看，不然個人認為臨到要爬玉山之類的山脈應該會覺得各種痛扣....

為了能夠去爬更棒(?)的山，目前除了跑步之外，還有游泳哦~! 游泳可以訓練心肺功能，山脈太高的時候就能體現出平時鍛鍊的效果了，至少可以確保不會呼吸困難

這是個人淺見啦....

(是說原帖超久遠真的大丈夫嗎....

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