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標題: 怕過重？研究：多吃點心 [打印本頁]

作者: 0921達仔 時間: 2011-11-22 03:21 PM 標題: 怕過重？研究：多吃點心

美國研究顯示，過重成人用餐次數比體重介於一般範圍區間的人少，但熱量較他們多，全天運動量也較少。這起研究刊登在「美國營養學會期刊」（Journalof the American Dietetic Association），當中指出正常體重的成人，包括減重成功並維持有成的人，用餐次數較多。研究主要人員貝克曼（Jessica Bachman）和研究團隊觀察250人為期一年。他們發現，平均來說，正常體重的受試者一天進食3次，點心攝取次數稍超過2次。過重的受試者平均一天3餐，點心攝取次數稍超過1次。一般來說，瘦身維持者每日攝取的熱量最低，約為1800大卡。正常體重者每天攝取1900大卡，而過重受試者每日攝取熱量超過2000大卡。為賓州馬利伍德大學（Marywood University）營養學教授的貝克曼說，吃點心可能會避免過度飢餓造成的體重增加。她說：「如果進食次數多，你就不會太餓。如果你兩次用餐時間隔了10小時，最後會吃進更多食物。」貝克曼另外提到，減重維持者是活動量最高的族群，每週燃燒約3000大卡。正常體重族群消耗熱量為每週2000大卡，而過重族群只燃燒800大卡。她說：「保持極高活動量和增加用餐次數，似乎能避免體重增加。」但目前還需進行更多研究。
心得: 這篇報導可能在台灣比較不適用可以參考因為它主要是減少用餐次數來換取減少吃過多熱量的機會能有效的控制體重讓你一天天慢慢的瘦下來最主要還是要多運動

作者: zero4970 時間: 2011-11-25 12:25 AM

如果光看標題的話還真的是會被誤導
主要還是熱量的吸收與消耗要有一定的平衡
而透過少量多餐的方式.讓減肥一族可以有更好的方式來減肥
總之適當的運動與健康的飲食與正常作息
才能讓身心都健康.

作者: waclikw 時間: 2011-11-25 05:23 PM

不覺得多吃會有效果，因為若養成習慣會愈吃愈多，造成慣性!!

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