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標題:
三招動一動 塑造誘人翹臀曲線
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作者:
lynne
時間:
2011-10-31 09:24 PM
標題:
三招動一動 塑造誘人翹臀曲線
本帖最後由 lynne 於 2011-10-31 09:26 PM 編輯
(2011-10-31 00:10)
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(圖/rayli。com)
女人的身材,沒有一天是完美的,相信大家都希望自己的身材能再更好、更瘦等。
特別是下半身的曲線,更是我們所在乎的!
美麗的翹臀,是所有女人的理想身形,能在穿上牛仔褲後,展現出完美的臀部曲線,
透過臀部的完美曲線,散發出的性感魅力,絕對是無人能敵的!
想要有完美曲線的翹臀,當然也是得花功夫!
下面幾個動作,幫助你塑造誘人美臀,甩掉多餘的負擔!
一、 甩除背後的腰間贅肉
Tip
:
抬腿、提臀
Way:
1. 雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
2. 以慢數到五的速度,將右腿向後抬起,達最高點後在空中暫停五秒,
再以慢數到五的速度將右腿放下。
3. 右腿至少做八次抬放後,再換左腿。
抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。
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(圖/新華網)
二、 提臀消脂更結實肌肉
Tip:
小狗方便姿,提臀好教材
Way:
1. 身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。
2. 以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒。
3. 再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿。
須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。
三、 再造臀部間曲線
Tip:
彎身站階梯,啞鈴練翹臀
Way:
1. 站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,
雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放鬆。
2. 以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,
讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3. 再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重覆做十次以上。
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(圖/網路)
文/美人幫小編 澐澐
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