詹雅雯臨床心理師表示，季節性憂鬱跟一般憂鬱症不一樣，前者好發秋冬，受天氣影響大，後者發作時間較無季節分別，面臨壓力就可能誘發。高緯度國家秋冬日照時數短，許多人易罹患季節性憂鬱，台灣雖處亞熱帶，不過秋冬偏濕冷、陰雨綿綿，也易影響情緒；建議易因天氣變化而影響心情的人，可藉多運動、規律作息、多曬太陽等方式，幫助舒緩、穩定情緒。
秋冬因日照時間變短，腦內血清素相較春、夏兩季節，會分泌得較少，此外，跟調控情緒很有關的腎上腺素，在秋冬時分泌量和活性也會降低，皆易使人無精打采、注意力變差。
季節性憂鬱在秋冬較易發作，美國有統計發現，每百人約有2人有季節性憂鬱，氣候愈熱的地方，盛行率愈低，如美國的佛羅里達只有百分之0.9，在台灣季節性憂鬱的盛行率則約在百分之1.5。
秋冬易賴床、嗜睡，建議每天固定時間起床就寢，睡滿7~8小時就應起床，以免造成生理時鐘混亂，睡眠品質變差，失眠還會使人疲累增加挫敗情緒。
天冷易使人懶得出門，應多出門跟人談話，若覺得心情感到莫名鬱悶、不開心，更要出門活動，或找親友訴說心事、尋求陪伴，別一個人悶在心裡。
香蕉、燕麥、堅果、牛奶和澱粉，含有色胺酸，有助大腦製造血清素穩定情緒；另鱈魚、秋刀魚等含不飽和脂肪酸的魚肉也有助情緒平穩，避免憂鬱。
發現有嚴重疲倦感、心情鬱悶、失眠、食欲變差或突然暴食、對朋友邀約興致缺缺，且症狀持續2周或常有負面想法甚至自殺念頭時，最好盡速至精神科就醫。
曬太陽有助增加腦內血清素、減少褪黑激素分泌，助調節生理時鐘，使作息規律、心情愉快，早上起床可拉開窗簾曬太陽，中午外出接受太陽光線約10分鐘。
運動可提升腦內分泌血清素助穩定情緒及大腦釋放腦內啡，後者是身體自製的天然嗎啡，可讓心情興奮、幫助止痛；建議以中強度運動為佳如快走、慢跑等，且每周至少做3~4次、每次30分鐘。
白天嗜睡、晚上睡不好且已影響到日常生活，可到醫療院所接受光照治療，或租借回家，租借費用1周約1千~2千。建議早上起床用，其可模擬太陽光照調整生理時鐘，已過濾紫外線不會傷害皮膚。
臨床心裡師詹雅雯
有憂鬱傾向勿因天冷躲在家裡不出門，或是懶得動，提醒應多外出與人社交、一周做3~4次運動，可避免情緒因天氣影響而變得低落，進而使病情加重或復發。
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