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標題: 求救，初學者的肌肉訓練!! [打印本頁]

作者: 茶水店 時間: 2011-10-8 01:21 PM 標題: 求救，初學者的肌肉訓練!!

如題，我是一個從來沒做過肌肉訓練的菜鳥
但因為工作的關係手還算有點力氣
最近想把肌肉練的結實有線條所以買了一組12.5公斤的啞鈴2支
希望各位前輩們能提供我循序漸進的肌肉訓練方法
最好能有完整的說明次數姿勢等等(菜鳥請多包涵...
PS:我的啞鈴是能組合成各種重量的，在家試著舉了一下 7.5公斤的重量大概能舉到15下左右...左右手都行!!

作者: polo1275 時間: 2011-10-8 02:53 PM

不錯的建議喔
大家一起加油!!

作者: fju597660557 時間: 2011-10-8 07:21 PM

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作者: abaaccdd 時間: 2011-10-8 10:48 PM

完整的說明可能講到天亮都講不完…
建議你先了解自己想練的是什麼，二頭、三頭、胸、腹肌、背肌等等
然後按照自己想練的去找文章，找自己想要的資訊

可以找別人的課表來"參考"，就會知道哪些要注意的(例如組數、次數、重量、休息時間等等)
比較能知道自己的問題在哪裡，才不會概括性的發問，這不容易有人回答
姿勢的話可以去youtube看教學影片，再搭配文字說明，會比較容易了解

作者: 茶水店 時間: 2011-10-8 11:45 PM

摁我有去看了youtube的影片了
有很完整的教學
但是如果我主要是練手臂的線條
那我照著教學作到手酸即停嗎?
還是要盡量做到沒力??? 感謝前輩們的回答...

作者: abaaccdd 時間: 2011-10-9 02:37 AM

不可能一開始就要線條，沒有肌肉只會變成排骨酥
你要先知道什麼是線條
線條就是肌肉的形狀以及肌肉與肌肉之間的縫隙
所以1.要有肌肉
要有肌肉才會有線條，大重量才會使肌肉變大
但初學者不宜一開始就做太重，先用中等重量，學習訓練時如何控制肌肉
使用到你要訓練的肌肉，避免太多輔助肌群參與，訓練才更加有效。
就算你動作跟標準一模一樣，不懂控制效果也是打折扣，動作標準只是幫助你學習
2.要有縫隙
如果縫隙被脂肪塞滿，看不出肌肉的形狀，就沒有線條了
所以要配合有氧來減脂
至於要怎麼安排適合自己的，一邊練一邊吸收知識，久了就知道了

作者: Rexinamerican 時間: 2011-10-9 02:44 PM

比較好奇的是
各十五下就力竭了嗎??
那可能太重囉

作者: 茶水店 時間: 2011-10-10 05:18 AM

聽大大們的建議去爬文大概有個方向了
現在從各15下進步到19下了=ˇ=!! 呵呵
感謝你們熱心的幫助

作者: box1200 時間: 2011-11-10 02:28 PM

摁我有去看了youtube的影片了
有很完整的教學
但是如果我主要是練手臂的線條
那我照著教學作到手酸即停嗎?
還是要盡量做到沒力??? 感謝前輩們的回答...[求助] 求救，初學者的肌肉訓練!![求助] 求救，初學者的肌肉訓練!!伊莉討論區伊莉討論區

作者: hambugy 時間: 2014-1-19 11:28 PM

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作者: et-jay 時間: 2014-1-19 11:50 PM

我也正在努力中!!! 大家一加油吧= =

作者: 熾月羽 時間: 2014-7-25 12:26 AM

12.5公斤的啞鈴應該不便宜吧大概多少錢阿?

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