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標題: 大家每天做多少下仰臥起座 [打印本頁]

作者: so77310 時間: 2011-9-21 05:49 PM 標題: 大家每天做多少下仰臥起座

大家每天做多少下仰臥起座每天做30下足夠嘛？
還是太多?

作者: hide19860517 時間: 2011-9-22 03:27 AM

要看你的目標是什麼
才知道你該做什麼怎麼做
這樣問太籠統了拉
單純30個也完全不算多就是了

作者: pan0_5 時間: 2011-9-22 10:49 AM

回復 1# so77310

如果是想把腹肌線條練的很明顯, 30下是絕對不夠的, 至於多少, 看人吧! 做到沒力, 再漸漸增加次數吧!

作者: MYLIFE3326 時間: 2011-9-22 11:02 AM

有時候可以會作50下，有時候可能沒有

作者: Jane1029 時間: 2011-9-22 01:25 PM

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作者: SD0083 時間: 2011-9-22 10:01 PM

我都做100至113下,看情況,我最高紀錄113下,肚子就酸了,但是大大阿,我也是從30下做起的阿,無奈體指太高(或是皮下脂肪太高),只能看見兩條腹肌的曲線,看不到腹肌,加油,還有要配合慢跑或跳繩消除體脂肪,才會有明顯腹肌喔. 加油!

作者: peter1226 時間: 2011-9-23 12:46 AM

45度斜板的仰臥起坐一組60~100下，三組
跪姿滾輪20~34下，三組
懸吊直膝舉腿(hang leg raise)三組內做到200下
30度斜板側身仰臥起坐，單邊30~50下，三組
以上都是做一休一，休息那天可能就平板仰臥起坐300下意思意思有動就好...
腹肌超耐操的，操到爆炸操到翻就對了。

主要是上腹直肌的耐力訓練，下腹直肌以及腹外斜肌還很弱，只有做一點點而已。

作者: 茶之淚 時間: 2011-9-23 03:44 AM

不一定耶
有時太忙就沒做了
健身須要堅持

作者: 血海飄香 時間: 2011-9-23 07:06 AM

我都只做50下
然後就休息3、4天了(因為肌肉好痛…)

作者: 彭曉黎 時間: 2011-9-23 10:56 PM

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作者: kobe740121 時間: 2011-9-25 05:20 PM

不一定每天作
偶爾也要跑跑步之類的!!!

作者: sunnylarry52 時間: 2011-10-3 01:42 PM

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作者: duncan1208 時間: 2011-10-3 04:33 PM

2天練一次~

上復每組30下  共4組
下復練法2種第一種每組50下  共2組
                        第二種每組20下  共2組

接下來滾輪跪姿10下  大約2組吧  因為已經差不多會痛了不能拉太多下

作者: 721018 時間: 2011-10-4 12:43 PM

做運動不是看你做幾下,
如果要練腹肌
要慢慢做做比較有效果,做太多下沒練到
你想要的肌群也沒意義

作者: wanna77777 時間: 2011-10-4 10:25 PM

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作者: 屬於自已 時間: 2011-10-4 11:32 PM

剛開始做大家一起努力

作者: aaa2533321 時間: 2011-10-10 10:00 PM

個人是都作到酸之後在ㄍ一ㄥ個5~10下..

作者: 530335 時間: 2011-10-12 03:54 PM

每天100下滾輪100下休息一天在做但不知是不是沒肉小腹還是只有平平不明顯

作者: aaaasoga 時間: 2011-10-12 04:05 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2011-10-12 08:25 PM

仰臥起坐搭配抬腿作吧~久了會有效的
要慢慢的增加次數

作者: voodo 時間: 2011-10-12 10:38 PM

小弟天天做300下，時間大約30分鐘至40分鐘
不過腹肌成長到某階段，就維持很久了，已經好久都沒變化，體重也都沒變化
看來是時候增加至400下了
小弟從大四開始做，至今已經三四年有了

作者: jim1game 時間: 2011-10-14 10:15 PM

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作者: jukizam 時間: 2011-10-14 10:47 PM

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作者: speciallmark 時間: 2011-10-15 12:06 AM

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作者: ee013 時間: 2011-10-15 01:30 AM

做到有點酸才停吧
這樣感覺比較有運動到

作者: 樹懶王 時間: 2011-10-15 03:19 AM

我會20下一組，先做不傾斜的，三組

然後在做15下傾協45度兩組(能撐到三組就到三組)→兩天一循環

可是腹肌還是不明顯，有可能是我體脂肪不夠低吧QQ

作者: fg8873132 時間: 2012-1-19 03:07 PM

要練腹肌這3種要練到
仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
每天要練持之以恆

作者: hambugy 時間: 2014-3-4 06:38 AM

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作者: hswace 時間: 2014-3-4 12:40 PM

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作者: ADYW 時間: 2014-3-5 05:56 PM

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作者: ken730527 時間: 2014-3-6 12:29 AM

每次20下分5次~~~大約做一天休息一天...

作者: hambugy 時間: 2014-4-7 09:56 AM

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作者: juniorboy 時間: 2014-4-7 05:50 PM

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作者: kevinkk21 時間: 2014-4-7 08:20 PM

我大概是150下左右
大概花10分鐘左右

作者: hambugy 時間: 2014-4-28 05:16 PM

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作者: k21526rick 時間: 2014-4-28 08:27 PM

每天30似乎有點太少
你如果要有腹肌的話應該是不夠的

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