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標題: 每天都瘦一公斤 [打印本頁]

作者: Annyu 時間: 2011-8-30 09:45 PM 標題: 每天都瘦一公斤

最近本人體重有略為變重

所以開始實施減重計畫

首先必須控制適當的飲食

我每天都有算卡路里

並且配合運動

算法及運動事項如下↓

以本人體重假設70公斤

我將體重成以１５

每天卡路里都控制在估算值以下

例如：７０公斤x１５= １０５０大卡熱量

且吃東西的量不要一次吃太多

少量多餐但是要注意熱量

纖維素攝取
（像我午餐就都是吃水果　例如：蘋果１顆　或是　熱水燙青菜）

蛋白質
（可以喝無糖豆漿　或是　吃水煮蛋　怕膽固醇可以不吃蛋黃）

油類則少碰微妙！

當然也是需要『鈉』來補充人體所需礦物質
所以請多喝水一天請至少飲用２０００cc～４０００cc的水
喝水量請注意
（只包含單純喝水　不包含其他有水分東西）

當然也是需要一些澱粉來補充醣分的
可以吃白吐司
（請去邊　因為邊邊熱量比較高　一餐最多以1片為佳）

運動方面

每天慢跑４０００公尺
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

或是跳繩也是可以的
（效果比跑步更好　跳繩以每天２０００）
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

如果想瘦肚子那一定要做仰臥起坐
（睡前做效果佳　每日２００下　請分次做不然會受傷）

記得運動前要暖身以免受傷

運動後請進行拉筋及按摩運動部位達到收操效果

這樣才不會長出肌肉

也比較不會受傷

最後一項　就是要睡眠充足

像我為了打這篇文章就熬夜了= =

每天睡足8小時(日本做過人體實驗證明有效)

作者: 126475 時間: 2011-9-10 03:30 AM

沒錯
睡眠很重要
但
現代人真的很難做到

作者: show19810621 時間: 2011-9-10 04:54 PM

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作者: iristo11 時間: 2011-9-10 10:39 PM

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作者: sawa15743 時間: 2011-9-11 01:19 PM

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作者: 闇傷 時間: 2011-9-12 12:36 AM

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作者: c810219 時間: 2011-9-12 03:26 AM

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作者: esm79 時間: 2014-9-3 12:06 AM

我覺得我這樣做可能1天內就虛脫了XD

謝謝您的分享0.0

辛苦囉

作者: 沈利超 時間: 2014-10-4 06:00 PM

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作者: mai830604 時間: 2014-10-15 06:54 PM

睡眠真的很重要
尤其是要早睡!!!!!!

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