夏天長時間待在冷氣房久坐工作，如果沒有偶爾起來活絡筋骨的結果就是腰腹肥一圈，加上為了消暑減肥吃了過多生菜與冰品，原有的S型曲線變成了西洋梨身材，中醫師田宜民表示，腹部與腰間是脂肪最易生成的地方，且從中醫角度來說吃太多生冷食物易使身體代謝變差，造成脂肪堆積，適量攝取生菜沙拉與冰品才能維持身體健康。這次我們請芳療師黃波寧與健身教練陳宜宏示範腹部按摩與減脂運動，讓妳在炎炎夏日輕鬆展現S身材。
夏天氣候炎熱，男女都喜歡吃冰消暑，中醫師田宜民表示，許多女生誤以為吃冰小腹變大是因為身體為了避免子宮溫度降低，而使腹部產生脂肪來保護子宮，其實這觀念是不正確的，吃冰造成小腹凸出的主因是攝取過多熱量，冰冷食物易使血液循環變差與代謝變慢，加上現代人長時間維持同一坐姿，久而久之變成惱人的西洋梨身材。
田宜民醫師覺得，可透過熱敷幫助血液舒張，使血液循環正常，搭配按摩增加腹部溫度幫助脂肪燃燒，而運動則可使瘦下來腹部變得更緊實有線條。芳療師黃波寧也建議，每天透過居家按摩可提高腹部溫度，提升代謝率，有助消除腹部長期堆積的脂肪。
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西洋梨身材指身體從胸部以下到臀部以上的腰腹線條，如西洋梨中間區塊一樣較圓潤。
按摩完腰間與腹部後，教練陳宜宏建議，可搭配瘦腰腹運動，每天做3組，每組做15下，讓腰腹線條更明顯。
利用腰部力量讓臀部抬高，可加速腰間脂肪燃燒。
平躺，雙腳屈膝，雙手放在身體兩側。
全身往右轉使身體側躺，右手肘彎曲約90度撐住地面，大腿併攏平貼地面，左手叉腰。
深吸氣用腰力，將臀部往上推，大腿併攏，膝蓋到胸部間呈一直線，會感腰腹痠且微抖，停3秒重複做15下，再轉到另一側做15下為一組，可重複做3組。
藉由腹部轉體訓練，能夠鍛鍊較大面積的腹部肌肉。
平躺，雙腳屈膝，雙手手臂抬到身體正上方，手掌相對。
[attach]61319430[/attach]Step 2
吸氣下腹用力，將肩胛骨離地，腰向右轉使雙臂能放雙腿右側，吐氣停3秒，吸氣轉左側，吐氣停3秒後回步驟1平躺再做，整套動作重複15次為1組，可做3組，能結實腹部肌肉。
身體抬高時，頸椎要跟著用力抬高，否則會傷到頸部肌肉。
透過腰腹的轉動與腿部的停留，能鍛鍊較難訓練的下腹部。
平躺且屈膝呈90度，雙臂貼地與肩平齊。
雙腿往右側倒，離地約30~50公分高，膝蓋呈90度，停3~5秒後雙腿往左側倒，左右重複15次為1組，每天做3組能鍛鍊下腹部肌群。
屈膝勿小於90度，這樣下腹就無法施力。
將比自己體溫略高的溫熱毛巾，敷在腹部約1分鐘，能溫暖腹部，促進血液循環。
握拳用左右拳頭上指節推滑腰腹間，從左而右循環3次，改善腹部脂肪堆積。
雙手指腹先沾取乳液後以螺旋方式，順時鐘環繞肚臍按摩10圈，可加速腸胃蠕動，讓排便更順暢。
雙手輪流從腰腹側邊開始往肚臍方向滑拉，左右各10次可修飾腰部曲線。
田宜民
中醫師資歷5年，主治減重、穴位埋線、青春痘皮膚美容、婦科體質調理等，現任中醫診所院長。
黃波寧
芳療師資歷7年，具丙級美容師執照，擅長芳香精油按摩、經絡按摩等，現任BEING spa美麗信館的芳療師。
陳宣宏
教練資歷6年，AFAA美國有氧體適能協會國際私人教練認證、TRX教練認證現任伊士邦健身俱樂部專職私人教練。
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