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標題: 活力開關Turn On 每一天都元氣滿滿！ [打印本頁]

作者: rain4085 時間: 2011-7-8 12:50 PM 標題: 活力開關Turn On 每一天都元氣滿滿！

多年前有個電視廣告的台詞是「你累了嗎？」，裡面主角因為疲倦，整個頭都要敲進鍵盤裡面了，也讓人對這個廣告印象深刻，想消除疲勞，老靠蠻牛、康貝特也不是辦法……

明明睡了七小時，醒來還是覺得很累？睡眠品質很差，晚上很容易失眠？不管做甚麼，都很容易疲倦？這些都是慢性疲勞的症狀。本期魅麗雜誌介紹給讀者六個簡單有有效的小撇步，不妨嘗試一下。

1吃根香蕉

有的人只要上下樓梯稍微快一點，就很容易心跳加速喘不過氣，這時候可能會懷疑，自己怎麼這麼容易累？可能是因為長期缺乏運動，也可能是飲食不正常，營養不夠。要迅速補充能量，最有效的方法就是吃根香蕉，這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。
香蕉中的醣分是活力的來源，吃香蕉的優點就在於當中的營養可以很快讓身體吸收，非常容易就轉換成需要的能量，因此最適合在疲勞時或運動前後，作為營養補充。

2悠閒吃早餐

或許是早餐與中餐的時間間隔較短，許多人沒有吃早餐的習慣，或是隨便買個三明治、漢堡三兩下吃完，這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。早上起床是最缺乏能量的時候，想要一天的活力充沛？那就從悠閒的吃頓早餐開始。
此外，研究顯示，細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張，鍛鍊大腦的活性，常常用腦過度導致疲勞的人，記得多咀嚼、吃慢點。

3.睡個午覺

也有許多人的疲勞狀況是，明明沒有睡眠不足，但只要一到下午就愛打瞌睡，如果妳也是這樣，不妨養成午睡片刻的習慣。
來自日本的研究指出，午睡15至20分鐘之間醒來，恢復精神的效果最好。片刻的午睡不但可減輕身體疲勞，還能提高下午的工作效率，甚至提高晚上的睡眠品質。

4.補充維生素Ｂ群

沒有餓肚子卻還是容易沒元氣？能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。
我們日常生活所需的能量，經由代謝蛋白質、脂肪、醣類而來，要讓代謝順暢不可或缺的營養素就是維生素Ｂ群；此外，活動身體、消耗能量時會產生乳酸，乳酸堆積會引發疲勞感，Ｂ群有減少這種疲勞物質的作用，可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。
Ｂ群功能各不相同，但只要欠缺一樣，就會影響能量代謝，其中以維生素Ｂ1對消除疲勞效果最好，麻煩的是Ｂ1無法從體內自行產生，需要從食物中攝取

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