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標題: 請教如何有效戒煙 [打印本頁]

作者: jsf123 時間: 2011-1-31 11:34 PM 標題: 請教如何有效戒煙

有大大可以提供好方法戒煙麼失敗好多次了

作者: 生活在水中 時間: 2011-2-1 12:43 AM

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作者: ck2e89 時間: 2011-2-1 01:47 AM

1、意誌法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意誌戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意誌和不抽煙的環境結合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法

當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

作者: ck2e89 時間: 2011-2-1 01:48 AM

1、意誌法

戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意誌戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意誌和不抽煙的環境結合起來才有效。

2、厭惡法

買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法

多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法

當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

作者: a091354 時間: 2011-2-1 03:51 AM

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作者: jsf123 時間: 2011-2-1 11:12 AM

用過的方法：1.家中都不放菸讓想抽的時候找不到.但是失敗心情不好凌晨12：30分還是跑去買
2.也有如大大所說抽了不喜歡的品牌，抽了半口還是跑了出去買3. 也用過菸一包75元計價方式告訴自己，我一個月不抽可以省下約1 千元.約2天一包多把省下的錢去買其他東西
上面的方法大約都2天就破功了，只有感冒時可以1個星期不抽因為喉嚨會痛。感冒好了以後說也奇怪抽第一支時居然覺得好難抽，且很不舒服。後來又在好奇心驅使下奇怪為何會這樣陸續2.3小時後又抽了居然3支4支...以後又喜歡上那個為味道了..真是無言。
看來先找個替代品來試試看好了 3Q

作者: eliwu9621 時間: 2011-2-2 10:55 AM

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作者: jk3312 時間: 2011-2-2 11:14 AM

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作者: 路人丁 時間: 2011-2-2 12:00 PM

我覺得你可以吃尼古丁香口糖取代抽菸
然後慢慢戒煙

作者: thomas20144 時間: 2011-2-2 01:11 PM

1.轉移注意力
2.友人提醒
3.口香糖
4.金錢控管

良心建議: 吸菸維害健康害人害己 :)

作者: 　　Ｌ 時間: 2011-2-2 08:10 PM

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作者: jasonmax2002104 時間: 2011-2-2 08:12 PM

我之前是一直吃口香糖{:1_newsuper:}

作者: tcy027 時間: 2011-2-2 09:10 PM

回復 1# jsf123
戒菸妙方
1.訂下戒菸日，(最好是一個特別的日子)。
2.去除香菸、菸灰缸、打火機。
3.避免到會抽菸的場所去。
4.避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶。
5.避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。
6.想抽菸時：
1)刷刷牙。
2)深呼吸三下並喝一大杯開水。
3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁。
4)做自己喜歡的嗜好。
5)作運動。
7.穿乾淨沒有菸味的衣服。
8.常常提醒自己戒菸的理由。
戒菸者的飲食
1.多喝水，每天至少6-8杯幫助尼古丁排出。
2.多吃新鮮水果及蔬菜。
3.不要喝茶、咖啡、酒、可以多喝果汁、牛奶。
4.吃低熱量之食物，如：纖維豐富之食物或澱粉類。
5.少吃油脂類之食物，避免炸的、煎的、炒的食物。
6.避免甜點、速食
7.避免辛辣、口味重之食物，如辣椒、胡椒、咖哩、芥末等。
8.三餐定時定量、營養均衡，戒菸後口感改善，體重一般可能增加2-3 公斤，宜小心飲食、注意運動。
9.維他命的補充，特別是維他命B1，有助神經系統的穩定。
10.飯後刷牙、維持口氣清新。
如何避免菸癮復發—找出適合自己的方法
1. 如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。
2. 如果喜歡開車時抽菸：
1) 開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。
2) 如果可以的話，搭乘公共運輸。
3. 剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。
4. 除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益健康的活動。
5. 若是必須參加一個可能抽菸的聚會：儘量和不吸菸的人在一起。
6. 找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖等。
7. 想吸菸時，深呼吸10下，並將第10口氣把你要點燃的火柴吹熄。
8. 想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。
9. 想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。
10. 改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。
11. 改變自己應付壓力的習慣。
12. 做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。
13. 足夠的休息。
14. 常常伸伸懶腰。
15. 千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”：它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。

作者: atoppolo 時間: 2011-11-18 07:26 PM

建議你慢慢戒喔！
意思說假如你每天都抽十根煙！
那麼從你想戒煙的那天開始，
抽九根，接下來八根、七根的去戒！
假如你一次戒十根的話，你的肺部會因為已經習慣了每天十根煙了！
所以"一次戒"反而不好喔！

作者: 01261213 時間: 2011-11-18 07:54 PM

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作者: 扣扣螞 時間: 2011-11-18 08:56 PM

我覺得毅力最重要沒有毅力不管什麼方法都沒有用

作者: eric58894 時間: 2011-11-18 10:01 PM

我覺得遠離抽菸的環境很重要很多人都是因為朋友會呼朋引伴抽菸聊是非才開始抽菸的吧

作者: a0520000 時間: 2011-11-18 10:58 PM

第一還是自己的意志力
若說方法有適當運動多多喝水正常睡眠
少吃刺激飲食茶跟咖啡也算喔

作者: sxc55660211 時間: 2011-11-19 04:03 PM

可以利用金錢管控!!盡量不要靠近人群吸菸的地方!!不然會被誘惑!~

作者: b29271079 時間: 2011-11-19 04:06 PM

依據我爸所說
1你要先確定要戒
2嘗試在忍不住時以意志力或者口香糖之類來支撐
3真的不行的話.可以去找醫生幫忙
以上我爸就是這樣戒的

作者: MARK9529522006 時間: 2011-11-19 08:30 PM

試著一天一天的減少抽菸的次數~~很有效!! 久了就覺得越抽越少了!! 不然也能到衛生局參加戒菸營!!

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