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標題: 啞鈴訓練疑問 [打印本頁]

作者: sr16m41234 時間: 2010-10-20 08:03 PM 標題: 啞鈴訓練疑問

本帖最後由 x7762 於 2010-10-20 11:18 PM 編輯

想請問一下

之前有聽說過舉啞鈴不可一次只舉一手

否則會怎樣......小弟我也不知道

在這邊想求證一下是

它的意思是

一次練可以先練完左邊再換右邊

還是說一次就必須同時練左右邊呢

謝謝指教

作者: sensaiboy 時間: 2010-10-21 06:27 PM

誰說不能只舉一邊
只舉一邊是會怎樣?
當然可以分開練,除非你時間很少,時間很少乾脆不要練
姿勢正確才是王道
同時練左右邊,不如拿槓鈴來練會更均衡使力
分開練才能個別去強化各部位的肌群,才能補你自己身上不足需要加強的部位

作者: nick16888 時間: 2010-10-22 12:21 AM

一次只舉一邊需要有更好的控制與穩定能力
協調性要更好

作者: 冷焰刀 時間: 2010-11-3 10:24 PM

錏鈴練單邊的確是是容易不對秤
但是可以靠其他方法修飾回來的

其實錏鈴是最好用的健身器材
很多有在健身的人
練到最後幾乎只練錏鈴而已
偶爾做做槓鈴，機械器材閃一邊
我的感覺機械器材對老手來說只有滑輪最有效

作者: rockwang1227 時間: 2010-11-4 12:33 AM

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作者: sasacaca 時間: 2010-11-4 01:00 AM

本帖最後由 sasacaca 於 2010-11-4 01:14 AM 編輯

啞鈴是訓練肌肉最好的利器,即使是一支也能發揮極大功效,
如果要一次練一邊其實是注意支點平衡跟核心力量的施力點.
簡單說就是站著練或坐著練二頭肌單臂彎舉時,
核心點在中間就是啞鈴的抓舉位置會在身體中間做平衡點,
站著舉就是一手撐牆面或桌面另一手抓啞鈴練(啞鈴位置於身體中間)
坐著原理也是如此,一手稱著同側膝蓋上另依手上臂緊靠從側大腿內側做彎舉訓練(啞鈴位置於身體中間)
三頭肌訓練用單支啞鈴也是同理等...
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2451044&highlight
以上連結文章中有一張圖就是單臂三頭肌訓練,可以參考看看^^

~以下是小弟在健身版發表的十年來健身心得文章連結~
二頭肌增大-超組次重疊訓練法 [內有連結可到我網誌]
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2393215&highlight
胸肌和三頭肌互補重量遞減訓練
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2391449&highlight
地獄徒手蛤蟆式爆肌訓練
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2986667&highlight
手腕扭傷時肱二頭肌的練法
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2451081&highlight
苦練多年的訓練心得分享:[10X10壯漢式練法]
http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=3848744&highlight

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