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標題: 請問跳躍力可以訓練嗎? [打印本頁]

作者: fish011040 時間: 2010-9-30 01:20 AM 標題: 請問跳躍力可以訓練嗎?

我的跳躍力很弱每次都被說好像沒跳一樣，請問跳躍力可以練嗎?怎麼練?

作者: yls1centure 時間: 2010-9-30 06:22 PM

可以~彈性絕對是可以鍛鍊的~
簡單的說，大部分的肌肉都能鍛鍊，何以專司跳躍的肌肉會不能練呢?
所以...只要鍛鍊跳躍用的肌群，就能有些影響
跳躍除了協調性之外，
最主要的應該是小腿和腳掌的肌肉了

平常建議可以用跑階梯的方式，來訓練肌肉的爆發力
往上爬的時候，一次三階，(訓練大腿和小腿)
下樓的時候，每一階都要踏到，(訓練腳掌的反應)
或是上樓梯時，儘量用腳掌的前三分之一來踩，
鍛鍊阿基里斯腱的力量，

這都是基本的方式，
當然全身肌肉的協助也是很重要的~
所以...
雖然不是一蹴可及，但的確是可以訓練的喔~~

作者: sugji2 時間: 2010-9-30 06:27 PM

當然可以!!!有何不可呢??

聽說一直往上跳但是手都要摸到腳

還有走螃蟹步都非常有用喔

作者: kk96025 時間: 2010-9-30 06:34 PM

可以是可以，但是進步幅度應該有限吧? 有些人天生就是跳超高啊

作者: honey730828 時間: 2010-9-30 06:35 PM

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作者: sirhsu 時間: 2010-9-30 06:51 PM

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作者: kenshin0314 時間: 2010-9-30 06:53 PM

可以阿
要常常跳
小腿跟腳尖影響比較大
跳繩也不錯

作者: 納豆GG 時間: 2010-9-30 07:13 PM

可以阿
每天跳繩
練重訓
就可以練跳躍力了

作者: chafeng 時間: 2010-9-30 07:36 PM

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作者: s888789 時間: 2010-9-30 08:20 PM

當然可以
我就是一直在練跳躍力
只是要持之以恆阿
要不然會沒校

作者: cerrutilee 時間: 2010-10-3 09:54 PM

要做一些肌肉強化訓練增加肌力

作者: asshhole 時間: 2010-10-6 06:55 PM

當然是可以訓練的可以先跳跳繩練腿的力量再作重訓

作者: kiro0963 時間: 2010-10-6 06:57 PM

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作者: dukeown969 時間: 2010-10-6 06:57 PM

應該可以
不過應該是有限
與生俱來的彈跳力佔了很大的比例
只能說....這種事很講天份的...
唉.心有戚戚焉啊我~~~

作者: tony13456 時間: 2010-10-6 07:08 PM

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作者: clovermars 時間: 2010-10-6 07:11 PM

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作者: power1478 時間: 2010-10-6 10:49 PM

先天當然需要後天一樣重要

作者: ul486251 時間: 2010-10-6 11:02 PM

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作者: mashburn217 時間: 2010-10-6 11:35 PM

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作者: tuiokh 時間: 2010-10-13 02:03 AM

很簡單阿!
雙腿綁上一定重量的物品，每天跑步、跳起來抓籃板，大概一個月就可以看到效果。

作者: ek398fh 時間: 2010-10-13 02:13 AM

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作者: remixyou 時間: 2010-10-13 03:08 AM

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作者: alex11245 時間: 2010-10-13 04:54 AM

練彈跳主要是練肌肉的爆發力吧..
可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練彈跳時各肌肉的協調能力

作者: hhoe876181 時間: 2010-10-13 10:52 AM

可以,只是跳耀力每個人的極限不同
有些人,天生就是會跳
有些人,天生就是跳不高
但多練習都會有一定的成果
像我國中時期,看很多練田徑的人
隨便都可以摸到籃框,當時我大概只能摸到籃板
後來我在家裡,找一個目標,不停的跳,例如天花板,然後門外的屋樑
到最後外面的標準籃框
找到一個目標後,就以這個目標為主
一開始,不要想一步登天,因為如果你一開始就以捉住籃框為目標
反而進步的速度很慢,如果你一開始找比籃框在短十公分的目標
每天每天的跳,等到每一次跳都能輕鬆摸到,就代表你進步了
那下一次可以在找離籃框五公分的目標跳
跳耀力都會不知不覺的進步

作者: tracymcgrady157 時間: 2010-10-13 12:39 PM

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作者: jacky02228 時間: 2010-10-13 01:05 PM

多做些腿部的重量訓練就可以

作者: roket 時間: 2010-10-16 01:20 PM

聽人家說是一定可以練不過最主要的是你身體的協調性

如果沒調整的好那你可能最高就只能跳到那樣為止

所以說要跳的高身體協調性也是依樣重要兩種都一定要練

作者: r7595789095 時間: 2010-10-17 04:21 PM

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作者: leo255112 時間: 2010-10-17 05:08 PM

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作者: xeen4952 時間: 2010-10-17 05:35 PM

多跳確實可以增加跳躍能力...不過我覺得天生的因素很大...不一定每個人都強求的來...身邊有許多人練到膝蓋廢了...這種傷害永遠都好不了...悔恨的人佔大多數...要練自己要想清楚...是打算籃球就打人生的黃金時期...自己曾經發光發熱過...就心滿意足了...還是為了長遠...熱愛這項運動...因為它好玩...想要一直打下去...自己去選擇...

作者: chuck20078 時間: 2010-10-17 06:48 PM

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作者: a00000000012 時間: 2010-10-22 04:49 PM

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作者: ak474522005 時間: 2010-10-22 05:26 PM

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作者: wade03no1 時間: 2010-10-22 05:27 PM

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作者: st520788 時間: 2010-10-22 08:33 PM

可以唷你可以上網去找籃框終結者這本書好像已經絕版了但網路上有圖可載要注意的是裡面有些動作比較危險或是做完膝蓋會痛就不要做了練肌肉最重要的是持之以恆不是一天突然心血來潮一次做個1千下然後隔一個禮拜都在肌肉酸痛不做我有一個同學一次我看他在換衣服胸肌和腹肌的線條都好明顯我問他怎麼練的他說每天做50下伏地挺身我說才這樣喔... 他說他練了4年

ps. 還有練肌肉休息是很重要的緩和和暖身運動也不可忘記

作者: andy5324167 時間: 2010-10-22 09:33 PM

應該可以吧
有人跟我說
常常對著籃框跳
彈跳力就會變好

作者: j9797988 時間: 2010-10-22 09:45 PM

跳耀力當然是可以訓練的阿
就是看你有沒有找到對的訓練方法
另外，跳躍力也跟個人的天生特質有關
注意看某些選手他們的小腿感覺很纖細，跳躍力卻很驚人
這就是天生的差別
所以想追趕上他們的程度就只能靠後天的訓練

作者: yaoemperor 時間: 2010-10-26 10:21 PM

籃框終結者!!!
這是本好書
裡面介紹一整套的訓練方法
如果不想靠這本書的話
那就每天找一個標的物
用力往上跳然後落地後馬上再起跳
連續20次每天做個3輪
注意是馬上唷
就是下來的時候身體順著往下然後再直接跳起
不要多墊一小步再跳(類似有些人跳繩會墊一小步)
再過來就是可以請教體育老師
問一些關於馬克操的動作
雖然是田徑再練的
但是都是腿部爆發力所以一定有用
不然就是問重訓囉

作者: power1478 時間: 2010-10-26 10:33 PM

當然可以阿
最簡單的訓練就是騎腳踏車

作者: akumasoul 時間: 2010-10-26 10:36 PM

多練青蛙跳吧
有差的
不過協調性也有關係
我同學就是垂直跳超高的
可是助跑跳就沒有比較高
很奇怪 - -

作者: 伊小羽 時間: 2010-10-26 10:46 PM

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作者: ndk23581 時間: 2010-10-29 01:51 AM

我的困擾是起跳方式似乎不對常常傷到指甲

作者: mvpscottjon 時間: 2010-10-30 03:30 AM

不是有甚麼跳越高手還是甚麼的嗎

只是練一練很傷膝蓋罷了

作者: rsz1234 時間: 2010-10-30 03:35 AM

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作者: rose1830 時間: 2010-10-31 09:12 PM

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作者: z77121906 時間: 2010-11-1 12:20 AM

可以只是還是跟先天條件有很大的關係
個人覺得會增加但別硬練練到受傷就不好

作者: e5241024 時間: 2010-12-21 05:49 PM

當然可以慢慢練
不過給你另一各思考
如果你覺得怎麼練都趕不上別人的話
倒不如往其他方向走
比方說特別準!!! 就算跳的沒人高
接到隊友傳球命中籃框也是不錯的選擇
籃球是團體運動
大家各司其職也能贏球!!

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