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標題: 哪一種訓練方法最能刺激到三頭? [打印本頁]

作者: pajanewang 時間: 2010-9-28 09:47 PM 標題: 哪一種訓練方法最能刺激到三頭?

大家好.
小地接觸健身這區塊已經2年多.
不過現在肌肉變大已經趨緩,甚至停滯不前.
尤其在三頭的方面,舉凡器材或是啞鈴,都無法達到隔天的痠痛感覺.
尤其在做pressdown時,肘的肌腱會疼痛而無法增加重量.
是不是有更好的方法可以刺激到三頭?
或是更好的建議呢?
由衷感謝!

作者: sensaiboy 時間: 2010-9-28 11:48 PM

組數做完中間休息三十秒至一分鐘的時間可以做伸展
我個人是比較喜歡拿啞鈴做向後伸直的動作
想要練到痠痛卻又沒辦法增加重量,那可能還要再多練個兩組
或者是爆發力的一組六下的那種做完兩組,再練肌耐力做十五下的做兩組
做完可能手臂就不想伸直了吧

作者: pajanewang 時間: 2010-9-29 10:17 AM

好建議,可是您就三頭的部份只利用啞鈴做向後伸直的動作(臂屈伸)而已嗎?
P.S.二樓練的很好呢!!

作者: STANO1981 時間: 2010-9-29 02:24 PM

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作者: sensaiboy 時間: 2010-9-29 09:35 PM

多謝誇獎
對,我用這個方式練可以充分刺激到三頭肌
再加上滾輪可以練到三頭肌最內側的那一條
這樣練就很不錯了

作者: s92301123 時間: 2014-9-12 01:04 PM

sensaiboy先生的肌肉線條真是漂亮
期待能練到和你相同

作者: kelinX 時間: 2014-9-12 04:30 PM

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作者: w123qq123 時間: 2014-9-12 07:14 PM

滑輪下壓也很刺激~~~~~

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