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標題: 大口喝等于沒喝？你不知道的8個喝水秘密 [打印本頁]

作者: hair08236 時間: 2010-9-22 09:02 PM 標題: 大口喝等于沒喝？你不知道的8個喝水秘密

睡前不喝水容易腦中風？喝瓶裝水容易喝下細菌？早上起來喝溫水、鹽水，還是冷水好？有關喝水的知識，一次講明白。

　　英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢複原本的狀態。

　　身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水，而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

　　想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。

1、睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

　　這是真的。

　　血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

　　不過，爲了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1－2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

　　泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。

2、一起床就喝水，改善便秘

　　早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

　　新光醫院腎髒科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

　　常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低于常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

　　至于喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口幹，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3、運動前先喝水，表現更亮眼

　　大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

　　因爲運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒時，也要多喝水

　　喝下啤酒時感到清涼暢快，別以爲是在補充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因爲酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了，而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

　　因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚幹燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

　　也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

　　早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了，而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5、焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

　　劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、幹燥、手心與腳掌發熱、幹咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚幹澀，也需要多補充水分。

　　突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁，或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢複活力。老人家改變姿勢而産生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

　　一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1－2杯水。

　　樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因爲水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹，不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。

6、天黑後才煮開水，水質最佳

　　江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因爲水管一整天已經被大量用水清洗幹淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因爲水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。

　　此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會産生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3－5分鍾，以去除水中的三鹵甲烷。

　　但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因爲三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

　　由于無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民衆可考慮加裝濾水器。

7、大口喝水，等于沒喝，切記要小口喝

　　不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因爲一次灌下太多水時，腎髒會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

　　而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8、瓶裝水真的容易長細菌

　　網絡上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

　　王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

　　也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。

　　不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。

作者: seedtang 時間: 2010-9-22 10:47 PM

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作者: lin4321 時間: 2010-9-22 11:09 PM

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作者: t920555 時間: 2010-9-23 12:40 AM

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作者: cahomy 時間: 2010-9-23 08:54 AM

感謝大大分享
我睡前起床運動前都有會先喝杯水的習慣喔

作者: ufo0423 時間: 2010-9-23 05:40 PM

喝水也要喝的健康才行
謝謝分享

作者: LoLo39 時間: 2010-9-25 06:49 PM

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作者: ㄎㄎㄎ小心 時間: 2010-9-25 07:43 PM

感謝分享
喝水是我們聲活不可分離的一件事
真的讓我更了解喝水了呢

作者: soulty0722 時間: 2010-9-25 08:23 PM

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作者: st60137 時間: 2010-9-25 10:50 PM

原來如此要多多注意了謝謝大大的分享

作者: thePRESENT 時間: 2010-10-5 05:26 AM

太多生活的秘方了!!!!
謝謝大大分享,
我都把茶當成水喝,
真的是錯誤的觀念!!!

作者: 小冰ice 時間: 2010-10-6 12:15 AM

哇我受教了謝謝你的分享囉

作者: flying6207 時間: 2010-10-6 06:38 AM

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作者: waterfall6 時間: 2010-10-6 09:26 AM

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作者: j66hjrtu 時間: 2010-10-6 09:48 AM

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作者: kinkun38 時間: 2010-10-18 07:12 PM

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作者: wu16888 時間: 2010-10-19 01:05 PM

thanks very much for share

作者: jarrong 時間: 2010-10-20 01:30 AM

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