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標題: [家常料理]高纖地瓜 營養頂呱呱 [打印本頁]

作者: joery520    時間: 2010-9-7 08:27 AM     標題: [家常料理]高纖地瓜 營養頂呱呱

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切成小塊的地瓜搭配優格,吃來清爽順口。




含有豐富膳食纖維的地瓜,過去是窮苦人家的飽足食材,時至今日則成為體內環保聖品,能整腸助消化,經常在各大廚藝競賽獲得優勝的劉建承師傅,便用紫、紅、黃3種地瓜,做出美味又美麗的地瓜點心

地瓜優格繽紛樂

材料:蔓越莓優格100ml、沙拉醬20克、苜宿芽50克、小豆苗25克,紫肉地瓜、紅肉地瓜、黃肉地瓜各100克,葡萄乾15克、薄荷葉少許
準備:3種地瓜削皮切小塊,蒸熟後放涼。


1 拌醬




優格加沙拉醬混合拌勻成醬汁備用。


2 盛盤




將苜宿芽、小豆苗盛盤,續鋪上蒸熟的地瓜,淋醬汁,灑葡萄乾,以薄荷葉裝飾。


鮮蝦佐紫瓜泥

地瓜口感綿鬆,而且還很有飽足感。



材料:紫肉地瓜100克、蝦子1隻、新鮮百里香8克、娃娃菜1顆、地瓜葉50克、橄欖油30ml、蠔油3大匙、糖1小匙、太白粉水少許
準備:紫肉地瓜去皮切塊蒸熟,搗泥備用。蝦子用新鮮百里香醃10分鐘,煮熟備用。


1 汆燙




娃娃菜、地瓜葉汆燙後瀝乾,加橄欖油拌勻,再與地瓜泥、蝦子盛盤。


2 煮醬




將蠔油、糖加太白粉水,並以小火煮滾後,續淋在做法1上即完成。


蜜糖瓜瓜

用西瓜包捲地瓜,滋味香甜可口。



材料:紫肉、黃肉地瓜各100克,鮮奶油10ml,玉米粉、奶油各10克,西瓜1/4顆、水15ml、烏醋1大匙,鎮江醋、糖各2大匙、太白粉水少許
準備:西瓜取紅瓜肉切丁,白瓜肉切薄片,鹽水泡10分鐘。水加鎮江醋、糖與太白粉水煮醬汁。


1 壓泥




2種地瓜去皮切塊蒸熟,加入5克鮮奶油、奶油、玉米粉,放入袋裡壓泥,再蒸5分鐘。


2 包捲




以白色西瓜肉將地瓜泥、紅色西瓜肉捲起,搭醬汁品嘗即可。


地瓜甜湯

湯頭甜而不膩,還飄散著順口的藥材香氣。



材料:黃肉地瓜、紫肉地瓜、紅肉地瓜各100克、人參鬚5克、黃耆12片、冰糖140克、枸杞10粒、水1000ml
準備:3種地瓜都削皮切小塊。


1 煮軟




3種地瓜放入滾水中,開大火煮軟。


2 加料




續加黃耆、人參、冰糖,轉小火煮30分鐘,起鍋灑枸杞即可。


地瓜小檔案

紅肉地瓜




含水量高,口感綿密,甜度頗高。


黃肉地瓜




口感較鬆軟,煮過後香味濃郁。


紫肉地瓜




又稱為芋仔番薯,纖維質較多。


本日料理手 劉建承
添加玉米粉增彈性

劉建承相當注重菜餚美觀。


劉建承說:「如果覺得蒸好的地瓜泥太濕軟,可以加少許玉米粉或太白粉,拌勻後再蒸5分鐘,就會變得較有彈性。」他說。地瓜原本的甜度就很高,所以糖分可酌量添加,若加點奶油或鮮奶油,味道會更柔順。






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