伊莉討論區

標題: 我要瘦10KG [打印本頁]

作者: yang86480 時間: 2010-8-21 02:03 PM 標題: 我要瘦10KG

基本資料
身高：178CM
體重：75KG
很多年了，一直想要瘦到65KG，
可惜都不能實現，覺得變瘦了，健康也好看。
最胖地方：屁股、大腿，有點下半身肥胖。
我不想去健身房練，家裡有16P啞鈴、
一台活力健身機：輔助仰臥起坐、磁浮腳踏車
前二項是常使用，請大家給我瘦10KG方法，
不管是運動、飲食、訣竅等，都可以。
還有1.腹肌要做多久仰臥起坐才會有明顯4塊？
2.二頭肌要如何變大？如果搭配家裡16P啞鈴，
要練多久？我現在每天早晚都泡牛奶喝，是否有效？
3.最困擾下半身肥胖，大腿最在意，有什麼方法最有效？

作者: x7762 時間: 2010-8-21 11:45 PM

您最需要的是訓練自己有長期慢跑的習慣我以前也是下半身肥胖上半身瘦弱已經慢跑10年以上了幾年前下半身肥胖就已經不是我的困擾了.............

作者: yang86480 時間: 2010-8-22 09:47 AM

回復 2# x7762
板主非常有毅力，能持續跑十幾年，真的是學習榜樣，
看來要瘦哪裡，就得運動那裡，看板主大頭貼，身材如此好，
提供我手與腹肌訓練方式，我只能在家裡運動ˊˋ

作者: bobo53030 時間: 2010-8-22 10:22 AM

1.不想去健身房的話就跑步吧
每天跑個四十分鐘
2.腹肌要每天仰握數百下時間久了就看的出了

作者: tom442396 時間: 2010-8-22 10:36 AM

跑步跑步!!!!

強推喔喔喔喔喔喔喔

作者: sce2evil3 時間: 2010-8-22 12:35 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: yang86480 時間: 2010-8-22 04:56 PM

回復 4# bobo53030
1.曾經慢跑與快走一陣子，發現小腿快速變粗，變很肥，
很困擾，就停下來，想要瘦卻變粗ˊˋ
2.仰臥起坐我有使用活力健身機來做，
一天平均600下，除非有受傷才會休息，
我感覺腹部看是不明顯，但是摸的出來有凸出來感覺，
可是下腹還是圍著一圈ˊˋ

作者: linmin25 時間: 2010-8-22 05:14 PM

178CM

75公斤不會胖吧

我是170 72公斤  2個月之前是83斤

早餐吃一個三明治  中午就吃到飽沒限制什麼東西晚上就只吃水果

運動的話  每天慢跑  但起碼5年以上沒運動了

一開始只以跑2圈走一圈方式  維持半個小時現在是大概都用跑40分左右

熱身跟伸展慢跑前後都要做喔  這兩樣也是起碼要半小時

現在體重也是持續的下降中

是說最近有多吃一些東西不然體力真的不太夠+.+

我一天工作要最少連續10個小時  沒時間坐都是站著手也沒在閒的

一個禮拜大概會有三天要連續12個小時

因為我胃腸不好  出來的都是軟的  有給中醫調理  減肥這段時間

她是跟我說我的氣不足

作者: yang86480 時間: 2010-8-25 08:04 PM

目前每天都在踩磁浮腳踏車，都會超過30分鐘左右，
啞鈴與仰臥起坐變成偶爾練，不知道磁浮腳踏車算有氧嗎？
想說肚子與大腿會胖，都是脂肪造成，所以每天就猛踩~
如果持續踩下去，多久才有效果？磁浮腳踏車：是手腳都要動那種~

作者: bill1470tommy 時間: 2010-8-27 02:39 PM

回復 1# yang86480

多多跑步吧..

作者: shangfeng 時間: 2010-10-17 10:00 PM

我騎單車3個多月已經瘦十公斤嚕~80變70~

離目標還有5公斤~越後面越難瘦阿

作者: ffftttyyy 時間: 2010-10-18 07:18 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: zhanhui 時間: 2010-11-2 02:43 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)