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標題:
仰臥起坐+有氧運動 打擊小肥肚
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作者:
fallrainchou
時間:
2010-6-22 10:19 AM
標題:
仰臥起坐+有氧運動 打擊小肥肚
本帖最後由 fallrainchou 於 2010-6-22 10:21 AM 編輯
有過這樣的經驗嗎?起初體重計上沒什麼變化,只是腰圍悄悄地長了1cm。這個時候你選擇相信哪一個?體重計還是捲尺?相信體重計,你可以自我安慰「我沒長胖」;相信捲尺,你會警覺「我有變胖的趨勢,我要減肥!」身處肥胖年代,脂肪時刻覬覦我們的身體,我們應該站在捲尺一邊!
打架要打敵人的軟肋,吃柿子要撿軟的捏,減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸鬆鬆軟軟的腹部,就是我們減肥的第一個目標。
我們人體中的脂肪有3大類:血液中的脂肪(三酸甘油酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網膜脂肪(位於腹腔內部,胃肌以下)。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子,就是網膜脂肪的貢獻。
網膜脂肪是最接近腸胃等人體器官,近水樓台,多餘的脂肪最先補給了網膜脂肪。不斷壯大的網膜脂肪不僅讓我們身材臃腫變形,還擠壓胃、肺、心臟等人體器官,影響健康,所以醫學界不斷呼籲大家做好中段管理(即腰部管理)。
不過,一旦開始減肥,最先受到打擊的也是網膜脂肪,因為那是最先減掉的脂肪。網膜脂肪減少,身體健康了,身材也會變得性感。對付網膜脂肪的有利武器就是有氧練習和仰臥起坐。
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。正方認為,仰臥起坐可以鍛練腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認為,能夠消耗脂肪能量至少運動20分鐘,所以1分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是—仰臥起坐+有氧運動,仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。
另外,專家還推薦3項運動,可針對腰部做的運動。
1.乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。
2.瑜伽:瑜伽的坐姿決定背部與腹部肌肉都能得到相應的運動,每30分鐘可消耗200卡。
3.跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。
作者:
speshow111
時間:
2010-6-22 03:40 PM
謝謝大大的分享喔~~~~~
作者:
oil523
時間:
2010-6-24 11:58 PM
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作者:
dood1028
時間:
2010-7-30 11:02 PM
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作者:
fanny5151
時間:
2010-7-30 11:33 PM
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作者:
t732016713
時間:
2010-7-30 11:43 PM
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作者:
dog_linda
時間:
2010-7-31 12:48 AM
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作者:
jyhnmin
時間:
2010-7-31 10:04 AM
回家來試看看。
希望有用。
作者:
abjorly
時間:
2010-7-31 06:44 PM
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作者:
free8605
時間:
2011-3-2 11:29 PM
說的好 我也想試試看瑜珈
作者:
queen94
時間:
2011-3-3 03:22 PM
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作者:
o11025680431
時間:
2011-3-3 09:15 PM
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作者:
cvte
時間:
2011-3-4 01:03 PM
仰臥起坐 到底可以消除腹部脂肪嗎 我對此很好奇 不過有氧運動是瘦全身
作者:
only77111
時間:
2011-3-4 04:16 PM
總而言之,減肥要有毅力!!大家一起加油
作者:
boss731121
時間:
2011-3-4 04:20 PM
謝謝大大的分享,最近發現腰圍有很明顯的增加,連從後面都看得到,趕緊用建議的方法回復身材囉
作者:
flypig57
時間:
2011-3-4 04:23 PM
卸卸大大的資訊
這對肥胖的我有很大的幫助啊
作者:
iamabc
時間:
2011-3-5 10:47 AM
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作者:
o11025680431
時間:
2011-4-7 08:19 PM
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作者:
qwe80324
時間:
2011-4-7 10:14 PM
我做了2個禮拜效過就出來了
因為我都做很多
作者:
happylifetime
時間:
2011-4-7 11:07 PM
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作者:
貪心國王
時間:
2011-4-8 07:41 AM
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作者:
inejun
時間:
2011-4-8 12:54 PM
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作者:
dino236
時間:
2012-1-7 10:31 AM
謝謝分享............
作者:
cvte
時間:
2012-1-8 03:36 PM
很有用的文章 方法提供也很確實 謝謝分享
作者:
shinestar829
時間:
2012-1-8 08:53 PM
謝謝分享...
可以試試瑜珈的動作....
作者:
asd0989480909
時間:
2012-1-8 09:03 PM
那我也來試試看好了,打擊一下我的肥肚
作者:
monkey91119
時間:
2012-1-8 10:31 PM
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作者:
monkey91119
時間:
2012-1-8 10:31 PM
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作者:
admins
時間:
2012-1-9 08:19 AM
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作者:
c06123
時間:
2012-1-9 10:47 AM
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作者:
jrhung195
時間:
2012-7-25 03:45 PM
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作者:
aaa2533321
時間:
2012-8-18 10:09 PM
感謝大大指導~我也要努力了
作者:
chiahui929
時間:
2012-8-21 01:34 AM
感謝大大分享~受益良多!
作者:
n8520839a
時間:
2012-8-21 06:30 AM
謝謝分享!! 這些方法還滿實用的 我很喜歡底下運動的說明 讚!
作者:
aaa2533321
時間:
2012-8-21 09:13 PM
感謝分享唷~這個有好大的幫助QQ
作者:
901082
時間:
2012-8-25 05:07 AM
我胖的幾乎都是腹部
這是我需要的東西
作者:
Annyu
時間:
2012-8-27 11:41 AM
真是好文~我馬上來去試試了,謝謝分享好文
作者:
joy891123
時間:
2013-12-1 11:33 AM
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作者:
koalais
時間:
2013-12-1 01:00 PM
很難吧,只有少吃多動一途。
作者:
rockenniss
時間:
2013-12-1 01:17 PM
謝謝大大的分享~!!!很需要肚子的瘦身方法~!!!!
肚子好難瘦阿~!!!!!!大家加油~!!
作者:
milk0613
時間:
2013-12-1 05:13 PM
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作者:
b199612
時間:
2013-12-1 10:25 PM
i am fat now...
i will try to follow and be fit> <
作者:
gg7355173
時間:
2013-12-2 12:17 AM
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作者:
興農牛
時間:
2013-12-2 01:51 PM
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作者:
achi_yahoo
時間:
2013-12-2 10:37 PM
不只這三項吧!
怎麼沒有游泳?
而且瑜加跟跆拳道沒有練過
或是沒有教練教的話
那裡會呀?><
作者:
yotling
時間:
2013-12-3 05:43 PM
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作者:
夏爺
時間:
2013-12-4 05:35 PM
謝分享
如果圖片等解說就更棒了
作者:
home-123
時間:
2013-12-8 11:30 AM
我照版主的方法試試看~謝謝大大!
作者:
cvte
時間:
2013-12-8 12:38 PM
yoga好像不錯 對身體健康滿有幫助
作者:
興農牛
時間:
2013-12-8 01:05 PM
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作者:
she0699
時間:
2013-12-10 01:04 PM
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作者:
夏爺
時間:
2013-12-10 04:05 PM
來學習一下打擊肥肚
作者:
cynthia6070022
時間:
2013-12-10 08:57 PM
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作者:
bobug1
時間:
2013-12-11 04:43 AM
我最近也開始想要瘦腰跟肚子,也一直在做仰臥起坐,原來還要另外做有氧運動啊~
作者:
great101
時間:
2014-1-16 02:24 AM
體重沒什麼變,但肚子變肥肚,用這個方法可能有用
作者:
比利良
時間:
2014-1-17 01:52 PM
平常有在打桌球的習慣,竟然不知有這個效果,看來我要更多時間打了,謝大大辛苦分享
作者:
w2006alan
時間:
2014-1-18 01:51 AM
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作者:
粄仔
時間:
2014-1-18 10:26 PM
感謝分享
一直以來都只做仰臥起坐沒有加上有氧運動
難怪瘦不下來
作者:
aaa2533321
時間:
2014-1-19 11:56 AM
謝謝分享唷~
我每天睡覺之前也都會做仰臥起坐
大概一百五十下左右
另外也會搭配有氧運動或PLANK
作者:
junlavigne
時間:
2014-1-19 07:15 PM
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作者:
9328
時間:
2014-1-24 06:08 PM
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作者:
andrichard
時間:
2014-1-25 07:01 PM
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作者:
bryond10000
時間:
2014-2-4 08:56 PM
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作者:
aaa2533321
時間:
2014-2-6 12:58 AM
謝謝分享噢~
這兩個運動我也幾乎天天坐XD
期待早點看到效果XD
作者:
ham171900
時間:
2022-8-2 02:44 PM
近期想讓身體更健康~ 有氧運動 +仰臥起坐試看看
作者:
kerr6754
時間:
2022-8-7 08:36 PM
真是好到不行的文章!!GOOD!!!
作者:
chisd1011
時間:
2022-8-27 12:07 AM
謝謝大大的分享喔~~~~~
作者:
BYJ7557
時間:
2022-10-7 11:27 PM
謝謝大分享喔 可以來試試
作者:
kkcc1103
時間:
2022-10-8 06:51 AM
謝謝分享~打乒乓球蠻好玩
作者:
cher330cher
時間:
2022-10-26 04:53 PM
好棒的分享 感謝你~晚上來試試看
作者:
Meimeiye
時間:
2022-10-28 04:36 PM
感謝大大的分享~~我也要來運動了
作者:
chisd1011
時間:
2022-11-25 01:03 AM
謝謝大大的分享喔~~~~~回家來試看看。
希望有用。
作者:
satism
時間:
2022-11-29 12:40 PM
冬天快到嘴饞開始,看來要好好執行一下運動了
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