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標題: 给大家介绍一点实用实在点儿的健身方法吧 [打印本頁]

作者: eland2002 時間: 2010-1-15 09:07 PM 標題: 给大家介绍一点实用实在点儿的健身方法吧

常年流連網絡
見慣了這個神功那個罡氣的
頓覺心灰意懶
這都是些什么亂七八糟的玩意兒啊？
中華武術只剩下這些誤人子弟禍害子孫的自欺欺人的垃圾玩意兒了么？！
真想對著某些“大師”們狂吼一聲：
垃圾！
對不起
兄弟我粗口了

言歸正傳
給大家介紹一點經過本人驗證過的
確實扎實有效的健身方法吧
都是些小東西

因本人不是什么宗什么派的嫡系傳人
只是一個普通的業余愛好者

所以寫不出什么系統的訓練方法

只有這點兒小東西，寫出來以飨同道了：

俯臥撐大家都知道怎么做
小學體育課就學過的東東

但是其實這個玩意兒還有很多花樣的
玩好了可以把身體鍛煉的很健壯
很實在的一點東西：

第一招：改變兩臂間的距離
常人做俯臥撐
習慣性的以兩肩之間的距離來定位兩掌間的距離
其實
把兩掌間的距離稍微拉大一點
再做來試試？
絕對和先前鍛煉的就不是一塊肌肉了！
這是入門級的一個小花樣。

第二招：放慢速度
常人鍛煉身體
做俯臥撐的時候
喜歡“一晃一晃”的來做
其實
大家可以試試把做的速度放慢
太極拳大家都見過吧？
試試按照太極拳那個速度來做俯臥撐試試？
絕對鍛煉量翻了一倍不止！
兄弟我做的時候
感覺自己的腹肌一顫一顫的
相當大的鍛煉強度啊
大汗淋漓
一個字：爽啊！
真想好好鍛煉自己的身體的兄弟
不是唬弄自己的話
不妨試試這招

第三招臥虎功
這招有個正式的名堂
喚作“臥虎功”
其實很簡單的：
雙臂彎曲成作俯臥撐的姿勢
全身保持不動！
要領是后背要挺直！別塌著！
看看你自己能撐幾秒？
如果姿勢正確的話
常人能撐上60妙基本就趴下動不了啦！呵呵
這是一個很好的靜態力的鍛煉方法。
第四招臥虎功的內髒練法
在練臥虎功的時候
身體趴那兒撐著別動
然后試著把頭仰起來
四下轉動頭顱
眼神盡量四處掃射
按照傳統的說法
就這么一個掃視的動作
就可以達到“驅五髒之邪”的功效！
我的親身感受是：
確實感覺內髒得到了某種很奇妙的鍛煉！
第五招鐵拳功
更簡單了
按照臥虎功的姿勢
把“掌”改為“拳”
這招可以增加拳頭的硬度的
但是要適可而止啊
根據兄弟我的體會
最好拳頭下面掂點兒軟的東西
不然時間一長好像會傷到拳頭上的筋骨的
第六招試著“彈”起你的身體
常人作俯臥撐
都是靠胳膊把身體慢慢“舉”起來的
舉到盡頭再落下去
其實
可以試著給胳膊更大一點的挑戰：
試著讓胳膊使出爆發力
爭取能“彈”起身體！
最初一般是做不到這種效果的
但是健身嘛
慢慢來
慢慢就能作出來的了！
第七招改變胳膊的運行軌跡
這招其實也很簡單
但是文字描述起來有點兒困難
我試著這樣描述吧：
常人作俯臥撐的時候
其頭部的運行軌跡是個“1”的形狀
對吧？
其實
我見過有人這樣鍛煉的：
他們改變胳膊的運行軌跡
導致他們作俯臥撐的時候
其頭部運行的軌跡是個“0”的形狀
大家能明白怎么回事兒了沒？
這招難度比較大
兄弟我見過別人作
但自己還一次也沒成功達到過
呵呵

作者: 沒有選擇 時間: 2010-10-3 12:18 PM

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作者: ray19941128 時間: 2010-10-3 01:54 PM

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作者: absdddddd 時間: 2010-10-3 05:05 PM

謝謝大大的分享

我以為伏地挺身就只有一種方式

作者: jhong 時間: 2010-10-4 09:27 PM

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作者: a163735 時間: 2010-10-5 09:44 PM

滿有用的之前也練武都是靠這在強基本

作者: lordloki 時間: 2010-10-11 09:40 PM

扶地挺身
根據手距離身體的遠近
練的肌肉本來就不同

小弟的學長要我們做的是貼身的
用意是練出拳時會用到的背肌

至於瑜珈的部分
我只知道有個是兩手撐直的時候用的
倒不知有伏倒的時候

作者: 劍尊 時間: 2010-10-12 10:41 PM

哇感謝大大的心得我可以把它轉載嗎? 謝謝

作者: evolutionsnow 時間: 2010-10-13 08:35 PM

簡直是俯地挺身訓練大全阿~~~多謝分享
好好來練一下

作者: markqoo75 時間: 2010-10-14 10:46 PM

原來伏地挺身有這麼多方法，
謝謝大大的提供

作者: andy851023 時間: 2010-10-16 10:16 PM

感覺還蠻有用的
等一下去試一試

作者: QQbi 時間: 2010-12-12 04:55 PM

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作者: ready000111 時間: 2010-12-13 05:16 PM

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作者: 天真小孩 時間: 2010-12-15 01:50 PM

那個大大可以去健身版多多討論
小弟覺得國術很多人都對練武術的人有一種觀念當然小弟也不例外  就是要壯變得很壯這樣才是練武術高手但實際上壯真的很能爭善戰? 這就道不盡然了  且有時候練太壯反而變成累贅妨礙了行動
事實上如果多多練習套路裡面的東西反而更可以更完善的訓練肌肉和學習到如何使用肌肉
如果真的要練肌肉量大的大大  可以去往健身方面走  這樣或許會比較好

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