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標題: 跑步是鍛煉體力的有效方法 [打印本頁]

作者: jungs2324 時間: 2009-11-1 01:13 PM 標題: 跑步是鍛煉體力的有效方法

在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液循環，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。那麽如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛煉呢？從北京匯聚祥商貿有限公司六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：
　　1、使用前請准備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的VCD、CD等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分钟，調節室內空氣等。
　　2、上機后選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（測試標准行走時說話氣息順暢）
　　3、調整時速在4公里左右，快走5~10分钟自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分钟左右為上佳。，要盡量做到用腹式深呼吸。（測試標准：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）
　　4、調整時速5~6慢跑5分钟左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標准：身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。）
　　由4轉向3、2步驟，如果運動者體力好，對器材比較熟練，可適當延長運動時間。
　　跑步健身訓練三步曲：熱身走……訓練跑……放松走。
　　跑步有氧運動散步曲：跑步姿勢……呼吸……脈博。
　　在跑步機上進行有氧鍛煉較科學的時間是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳時間為下午15：00~19：00。如有時間著可以每天進行15分钟的訓練，並可以隨時多次運動。現在通常采取的方法是：
　　（220-鍛煉者的年齡）Ｘ65%作為脈博數的下限。
　　（220-鍛煉者的年齡）Ｘ85%作為脈博數的上限。
　　每次進行跑步鍛煉的時間要達到25分钟以上，並持之以恆，如此才能達到通過有氧訓練，增強體質、健身鍛煉的目的。

作者: so7736421 時間: 2009-11-3 02:57 AM

應該說這是跟馬步一樣的基礎訓練不可以缺少的一個環結

作者: luck218024 時間: 2009-11-3 09:32 PM

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作者: FINAL-X 時間: 2009-11-3 10:26 PM

相當認同~
今年暑假
1星期我挑個2-3天來慢跑
讓我的生理時鐘.睡眠品質都編的很好
克服了以前常常沒事打哈欠的毛病呢

作者: ACASARSR 時間: 2009-11-4 12:53 PM

跑步阿...
感謝分享，原來不是跑多就是好事阿，而且還要適宜
但是居然可以連骨骼也一起練到這倒是第一次聽到~

作者: 慶和 時間: 2009-11-4 04:06 PM

跑步的確不失為鍛鍊基本體力的好方法，不過關於有效率的訓練的方法，坊間或網路上很多資訊，按照每個人的狀況去挑選適合的方法才是吧，不是一昧狂跑的土法煉鋼方法就好。

作者: slowy 時間: 2009-11-5 11:20 AM

跑步時心跳加速,肺部亦大量擴張
每一項運動都需要它
但要注意
1.骨質疏鬆和關節炎的人,可能導致意外
2.有心血管疾病人,常常在跑完後發生中風和心肌梗塞
3.有部份們婦女,長期慢跑會導致胃下垂
4.如果在慢跑機或硬地上跑,必須選擇舒適的慢跑鞋.
5.跑前需作熱身和柔軟操,跑後同樣也要作簡單的體操.

作者: gn00374565 時間: 2009-11-5 08:12 PM

跑步是最簡單也最有效的運動
畢竟全身都會運動到
不過因該是只慢跑吧
衝刺因該效果不大
還會對身體有負擔

作者: chungben36 時間: 2009-11-5 08:17 PM

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