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標題: 你有發覺你每天做重量(運動)但肌肉都沒變大嗎?!近來看哪出問題吧! [打印本頁]

作者: sam29119 時間: 2009-9-11 10:20 PM 標題: 你有發覺你每天做重量(運動)但肌肉都沒變大嗎?!近來看哪出問題吧!

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作者: SeanC 時間: 2009-9-11 11:25 PM

原來要以月為計算阿...
不過我幾乎都做同樣的重量...
難怪都不會變大...

作者: sam29119 時間: 2009-9-12 08:15 AM

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作者: 987195663 時間: 2009-9-12 10:24 AM

大大謝謝分享

我大概了解那個意思了

在接下來爭家一些重量

作者: yiwei771214 時間: 2009-9-12 01:14 PM

原來還有這門學問
大腦會因為身體能負荷重量而使肌肉不會增大
因為樓主的一席話讓我知道該怎麼做了
感謝大大

作者: vaca250 時間: 2009-9-12 03:15 PM

1# sam29119 嗯..........
大概知道原理了
健身這是深奧一門課程

作者: bobo19812002 時間: 2009-9-12 06:01 PM

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作者: 大花男 時間: 2009-9-12 08:17 PM

那也就是說要越來越強
不然它一定會消回去？
原來肌肉和人一樣貪心
口味會越養越重耶～～

作者: 或許無緣 時間: 2009-9-24 06:46 AM

原來有這些地方需要注意阿
看來運動也是要用對方法的
感謝大大的分享喔~

作者: j52141314 時間: 2009-9-24 11:45 AM

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作者: neisha 時間: 2009-9-24 01:41 PM

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作者: yang86480 時間: 2009-9-24 05:39 PM

真的值得學習!我就有類似問題
但我自己愛吃拉><所以就...

作者: nango555 時間: 2009-9-24 06:17 PM

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作者: yutata 時間: 2009-9-24 09:26 PM

看來我們的神經系統真是不容小覷，
只好改變自己得訓練方式了。
謝謝提醒與建議喔！

作者: ysed77 時間: 2009-9-24 09:47 PM

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作者: yugo14 時間: 2009-9-25 12:28 AM

肌肉大小的訓練重點還是在於訓練強度以及組數
這方面要先知道自己的最大肌力之後再去換算強度
樓主提供的是一個大概的訓練週期

作者: yilh2001 時間: 2009-9-25 04:20 AM

我覺得大小不是重點!
好看才是真的!
而且又不是在練舉重選手
還是別一直加重才是!

作者: sirctw 時間: 2009-9-25 11:31 AM

我個人的心得是強度要慢慢增加上去，讓肌肉細胞受到破壞，在身體的自癒能力發揮作用，期間並佐以營養補充品，這樣效果會快很多的。不過重點是要給身體有那個時間去修復被破壞的組織，否則很容易受傷或效果不彰的。

作者: evacat530 時間: 2009-9-26 07:09 AM

肌肉要大~
就要做大重量~
直到力竭

作者: aegis1210 時間: 2009-9-26 08:23 AM

難怪~~一直覺得胸肌沒有增強！大概是我每天都做相同的強度和次數吧！
所以就大大所言，要超越自己的極限，才會進步到下一階段嗎？
來試看看~~~(原來一個階段有到2~3個月這麼久呀！我都是以星期來算的！看來要改變!!!)
感謝大大的分享唷~

作者: frank510 時間: 2009-9-26 04:59 PM

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作者: vaca250 時間: 2009-9-26 07:33 PM

1# sam29119 可是這樣不是會越練越重嗎?
還是說肌肉大到一個程度之後
就都維持相同重量

作者: 20350000 時間: 2009-9-26 07:50 PM

不錯, 感謝大大的分亨
不過我已年過三十了
不知還練得起來嗎?
nango555 發表於 2009-9-24 06:17 PM

我剛好40...ㄏㄏ以前做過苦工打的底算還可以..現在正循正規健身訓練中

作者: kingsabre 時間: 2009-9-26 08:18 PM

it also has to do with the quality of your workout... and the fact that, you will need to do a variety of exercises to "confuse" your muscles. If you do the same exercise over a year, it is easy to reach plateau. But if you mix it up, then it is easier to make gains

作者: 1j6ul4jp4 時間: 2009-10-1 11:58 AM

最近真的有一種戀兩年停住的感覺
原來版大經驗真的豐富
一語道破

我會努力的

作者: 許礫文 時間: 2009-10-1 02:30 PM

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作者: 大白~ 時間: 2009-10-3 10:15 PM

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作者: 20350000 時間: 2009-10-3 10:48 PM

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大大謝謝分享

我大概了解那個意思了

在接下來爭家一些重量
987195663 發表於 2009-9-12 10:24 AM

作者: vincent12345678 時間: 2009-10-3 11:23 PM

怪不得我都沒啥進步
試試大大的方法看看囉

作者: ro478yupo93 時間: 2009-10-4 12:06 AM

怪得我都沒啥進步...我是個最近剛起步的人
看完之後我瞭解到正確的健身步驟囉～

作者: ch0916177849 時間: 2009-10-4 05:13 PM

如果用週期來算的話那真的要很久耶...如果只是單純練的話而不是要應付什麼運動比賽的話..也需要這樣嗎...也許真的看各人吧

作者: eyny1209 時間: 2009-10-4 06:30 PM

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作者: 許礫文 時間: 2009-10-5 08:59 AM

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作者: geese3068 時間: 2009-10-5 11:01 AM

越來越強...........也要看看個人的肌耐力吧!!好看的肌肉我覺得不一定是要大，健康有形狀我就覺得很漂亮了

作者: a118z 時間: 2009-10-5 01:41 PM

基本上肌肉要長大
是在休息時才會增大的
練習是破壞
休息是修補
修補時超補償才會變大喔

作者: sa87381807 時間: 2009-10-5 08:16 PM

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作者: rfhwang 時間: 2009-10-5 08:18 PM

我覺得跟體質有相當大的關係
有人一樣高一樣壯
但秤體重卻大有不同
有的是骨頭重
有的是含水量多
所以是不會大家都一樣的!

作者: 205cent 時間: 2009-10-5 11:03 PM

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作者: cool8 時間: 2009-10-8 11:14 PM

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作者: wix5622 時間: 2009-10-9 02:18 AM

真的媽
還有這種事
原來變化輕組多次和大量少次的交替

作者: 0204007 時間: 2009-10-9 10:36 PM

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作者: 淚沁 時間: 2009-10-10 01:10 AM

次數多嗎OTZ
不過舉個兩下就沒力了
看來要找輕一點的..

作者: kevin1210s 時間: 2009-10-10 01:57 AM

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作者: jasonkey88 時間: 2009-10-11 12:18 AM

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作者: aaafu 時間: 2009-10-11 02:56 PM

我的啞鈴不能加了
看來要去買組新的
原來這也是有關係的

作者: 水瓶星仔 時間: 2009-10-11 05:12 PM

原來健身還有這麼大的一個學問

作者: asejo3ao4 時間: 2009-10-15 04:11 PM

謝謝大大分享..
來去試試看這方法..

作者: iceboy_92 時間: 2009-10-15 06:51 PM

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作者: XYZPYTHON719 時間: 2009-10-15 07:11 PM

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作者: keven180 時間: 2009-10-16 09:36 PM

我目前的訓練方式...是重量差不多...
持續1個月了...也就是說....我還來得及更改啦...
我是5磅一直加上去的...

作者: a118z 時間: 2009-10-20 11:30 AM

我記得肌肉要變大
基本上8RM是最適當的次數
若次數過多可能反而會把肌肉練小喔

作者: s061729 時間: 2009-11-10 09:33 AM

感謝大大無私分享
感謝大大無私分享

作者: aiklmnds 時間: 2009-11-10 02:54 PM

多謝大大的分享我看我也該調一下我的訓練方式了
感謝

作者: 阿巴拉二世 時間: 2009-11-10 11:16 PM

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作者: 阿摩 時間: 2009-11-11 10:08 PM

練肌肉竟然還跟大腦有關..嗯..嗯..真奇妙啊。

作者: vincent12345678 時間: 2009-11-11 11:57 PM

我該好好安排一下訓練的方式了
趕快來試試看

作者: dede0626 時間: 2009-11-12 03:44 PM

還是有點不懂
!!不過謝謝大大的經驗談囉!

作者: hidekide 時間: 2009-11-12 06:52 PM

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作者: crazyhunter2 時間: 2009-11-12 07:15 PM

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作者: sss0925778565 時間: 2009-11-12 10:45 PM

肌肉要變大重量的變化很重要喔!!
這是非常重要阿
不然有很多肌肉想練大的人每天都傻傻的練一樣的東西
練到後來肌肉也沒變大反而累到自己!
方法很重要喔!加油

作者: a0178042 時間: 2009-11-12 11:39 PM

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作者: bd80535 時間: 2009-11-22 10:34 AM

本然覺得是每天練習就足夠了啦

作者: towo926 時間: 2009-11-22 11:23 AM

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作者: kiyanss 時間: 2009-11-22 05:47 PM

重復在同一項訓練上會造成肌肉的疲乏
所以效果會變差
還是要有規畫的訓練才是真的

作者: dk13290 時間: 2009-11-22 09:40 PM

酷喔!!感謝您提供了一項重要的資訊!!
我要更努力了~

作者: indulgence2 時間: 2009-11-22 09:47 PM

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作者: an077185 時間: 2009-11-25 12:03 AM

重量訓練本來就沒那麼快了

要慢慢來嘛!才看的出來。

作者: 欠幹狗 時間: 2009-11-25 10:32 AM

原來是這樣呀謝謝大大提供

作者: bkf3 時間: 2009-11-26 06:23 PM

原來是用月在計算的
難怪這麼難練的說

作者: adogaaa321 時間: 2009-11-26 08:21 PM

假如伏地挺身30下就是極限
就要半強迫性的讓自己多做個5~10下才會有用是吧
這樣慢慢練應該會有差!

作者: ji394xj04xj04xj 時間: 2009-11-27 12:15 AM

我練到一定的時間後
真的就沒再進步了
握推重量也突破不了ㄧ百

那請問大大如果在增強期重量無法突破
那有如何推進到第三階段呢!!?

作者: cannel 時間: 2009-11-27 12:35 AM

原來如此，難怪有的每天練卻不一定有效果
還要有周期性的

作者: leo0918 時間: 2009-11-27 02:06 PM

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作者: qooqoo782 時間: 2009-11-27 07:08 PM

難怪我練了很久他只有變硬而沒有增大

作者: x7238739 時間: 2009-11-27 07:49 PM

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作者: cagechen 時間: 2009-11-27 11:41 PM

如同上面的大大所說的
健身真的也是一門高深的學問
強壯結實的肌肉完美的線條得來不易呀

作者: sum998877 時間: 2009-11-27 11:42 PM

感謝大大我抓到訣竅了感謝分享

作者: 0929999555 時間: 2009-11-28 04:28 AM

難怪怎麼練都沒變大
原來是方法一成不變
來去加重訓練試試

作者: 大便綠 時間: 2009-11-28 02:48 PM

有時一個人練又怕太重

會出事情

果然健身寂寞會不太好...

還是要有人一起在最極限掙扎的時候

稍稍幫一把.

作者: idiotmouse 時間: 2009-12-4 10:46 PM

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作者: j83582000 時間: 2009-12-5 05:16 PM

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作者: weida6610 時間: 2009-12-7 12:35 AM

目前臥推停留在90kg,
已經好一陣子了說...
還真的是好久沒有突破了:(
但是以月計算,
不會將週期拖得太長嗎??
還是這樣才是正確的訓練之道呢~

作者: 2002shinkong 時間: 2009-12-7 11:45 AM

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作者: baiter13 時間: 2009-12-7 11:54 PM

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作者: chen9749 時間: 2009-12-9 12:40 AM

感謝分享有用資訊推推推

作者: kimjihye 時間: 2009-12-9 01:14 AM

to weida6610:
你覺得臥推90kg這重量

已適應了就再加重

不1定要以月計算!

作者: pkshiehfrank 時間: 2009-12-9 08:14 PM

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作者: chauve00 時間: 2009-12-9 10:18 PM

哇~好專業啊
我也要來試試看這個方法才行
謝謝分享

作者: cyh770913 時間: 2009-12-12 03:43 AM

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作者: dryadc52480 時間: 2009-12-14 04:38 PM

要不斷的進步
不然肌肉也只會停留在原地

作者: a0911564980 時間: 2009-12-25 01:59 PM

感謝大大的分享
原來練肌肉有分時間的
我都固定重量練難怪練不出來

作者: phu23 時間: 2009-12-25 11:47 PM

對ㄟ練了好久肌肉都沒變大停了好久原來練肌肉是要有方法的阿

作者: w20040229 時間: 2009-12-26 11:31 AM

喔喔謝謝大大實在太有用了啦

作者: z02366400 時間: 2009-12-26 10:32 PM

我還是看不懂= = 所以練肌肉我該如何分配自己呢能傳訊給我嗎交交我 >< ~

作者: kevin9512003 時間: 2009-12-26 11:34 PM

原來是這樣阿.....
大腦習慣了
難怪很難進展

作者: gpsmaster01 時間: 2010-2-1 06:03 PM

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作者: johnny3565 時間: 2010-2-1 06:17 PM

．．．．感覺是要做一休一嗎？（我之前好像有聽別人說過）

作者: barry1992 時間: 2010-2-4 01:00 AM

感謝分享

我才剛起步可是也會繼續努力的!!

作者: nick16888 時間: 2010-2-4 05:48 AM

一週裡面的訓練就可分為高中低三種強度
我會使用器材與不同的動作去做刺激
大大提到的週期
1~4月緩衝期
肌肉質量增加負荷為最大肌力65-85% 約8-12下  4-5組

5~8月增強期    重量強度重(做到最大肌力) 次數少
這個期別如果要增加肌肉質量可以與肌肉質量增加練法與最大肌力做交替以1-2週交替
最大肌力最大肌力85%以上約3-5下  5-6組

9~12月  休息期    重量強度輕次數中
  重量強度輕最大肌力50-60% 次數多 15-20下左右 2-3組

休息期的重量先也許會比較好
一點意見參考看看
這個期別可以針對訓練的動作姿勢正確性以及組織強化作為目標

作者: wilson3260 時間: 2010-2-4 11:18 AM

大腦這麼聰明為什麼不告訴我呢

該死的大腦!!!!!滾出我的頭顱

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