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標題: 典型的有氧運動項目 [打印本頁]

作者: hshsieh 時間: 2009-6-10 11:45 AM 標題: 典型的有氧運動項目

本帖最後由 hshsieh 於 2009-6-10 11:51 AM 編輯

一、快走
(一)快走時與地面碰撞的力量極小，所以造成運動傷害的機會也最小。
(二)要慎選合適、柔軟又富有彈性的鞋子，鞋底有海綿層結構的慢跑鞋為最佳。
(三)只要沒有交通安全顧慮，並且能避開污濁空氣，幾乎任何地方皆適宜。

二、慢跑
(一)慢跑與快走一樣，只是運動強度較強，如果覺得快走不容易達到改善心肺適能的目的，可改變成輕緩的慢跑方式。
(二)跑鞋需具有較好的吸震效果，否則長時間會造成下肢或下背部的傷害。
(三)肥胖或下背痛患者最好避免慢跑，宜改採其他運動方式。

三、游泳
(一)游泳是全身最均勻的運動方式，運動傷害發生率也最低。
(二)由於水中有浮力支撐，對於肥胖者或下肢、下背部傷害者是極佳的選擇。
(三)游泳時應戴泳鏡、泳帽，手錶及飾品均應取下。

四、跳繩
(一)跳繩如原地跑步一般，其最大優點是可以在原地實施。
(二)跳繩屬原地上下跳動的運動，需有適當跳繩技巧配合，否則亦有運動強度過高而時間不易持久的限制。
(三)跳繩應以腳尖著地以減緩身體在原地上下的明顯衝擊。

五、固定腳踏車
(一)可在室內操作是最大優點，因體重由椅墊支撐，所以是下肢或下背部有特殊症狀的好選擇。
(二)最好有調整阻力的裝置，可以據以調整適當的運動強度，做長時間的踩踏。
(三)注意椅墊要舒適、高度適宜（腳踏到底，膝關節幾乎接近伸直狀態），把手高度原則要允許上身能適當前傾，雙手舒適抓穩為準；踩踏時以腳掌的前半部接觸踏板，比較方便施力，動作也較自然。
(四)運動過程中適當改變踩踏阻力與速度，使融合間歇訓練與循環訓練的優點。

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六、有氧舞蹈
(一)有氧舞蹈是相當好的有氧運動之一，在改善心肺適能尚有顯著效果，因而特別冠以「有氧」的名稱。
(二)由於有氧舞蹈所使用的音樂節拍是固定的，運動者應該要學會藉著動作大小調整來控制合適的運動強度。
(三)為了保持持續的運動，音樂的銜接與長度應事先編妥。
(四)由於有氧舞蹈屬不定方向的扭轉而又有很多跑跳的機會，因此最好穿著兼具穩定與彈性的特殊有氧運動舞蹈鞋較具保護作用。
(五)最好在彈性較好的韻律房場地上跳，以避免運動傷害。

七、電動跑步機
(一)為室內實施跑步或步行的極佳器材。
(二)最大缺點為價格較為昂貴，且佔據室內較大空間。
(三)可任意調整速度及坡度，或由機器固定之程式來控制運動強度。
(四)應盡量選擇具有安全停止裝置之跑步機，以避免運動中發生的各項危險。

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八、劃船器
(一)劃船器除心肺耐力外，對手臂、腿部、背部及腹部肌力的增強皆非常有效。
(二)因為劃動時身體的前後移動，相當符合全身多數肌群運動的原則。

九、登山健步器
(一)又稱登階器，動作型態類似登山或爬樓梯。
(二)運動者如在10幾分鐘內即感到明顯的疲勞現象，即表示阻力負荷過重，下次再使用時應予調輕。
(三)成人踩踏深度約20公分較為適當。

十、漫步機
(一)髖關節及腰、臀部肌群的活動量較多。
(二)膝關節及下肢肌群的負荷相對較輕，下肢安全性較高。

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作者: a118z 時間: 2009-6-10 12:51 PM

非常實用的資訊

感謝大大分享

作者: yutata 時間: 2009-6-10 09:56 PM

很有用的資訊，
看個人的情況加以選擇，
希望大家都能有好的身體～

作者: henrylovet 時間: 2009-6-24 01:16 PM

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作者: z355342 時間: 2010-6-5 10:43 PM

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作者: bbwds 時間: 2010-6-6 11:04 AM

最簡單不花錢的就是跑步囉

作者: jaery6802369 時間: 2011-1-13 10:23 PM

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作者: visit1992 時間: 2011-1-13 10:41 PM

雖然跑步對於膝蓋不好的人傷害頗大，
我覺得游泳算是中庸的運動。
只是場地很難配合就是了。

跑步，想到隨時都可以衝XD

作者: yingju507 時間: 2011-4-5 04:49 PM

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作者: ss18 時間: 2011-4-5 07:28 PM

室內腳踏車也是比較不傷膝蓋的運動器材~

作者: 小笨牛涵涵 時間: 2011-4-6 08:11 PM

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作者: santoslin216 時間: 2014-6-9 02:52 AM

我真的覺得運動最重要是恆心跟毅力!!我就是缺乏這個!!

作者: chiwa2005 時間: 2014-6-9 01:27 PM

這些機器還是有錢人家的玩意我還是買跑鞋好了

作者: timusu 時間: 2014-6-9 09:46 PM

哇~受教了每次別人問哪些運動算有氧我都只能回答跑步和游泳然後就辭窘了

作者: king8088 時間: 2014-6-10 02:08 AM

還算蠻豐富的資訊重點是大家要努力練阿

作者: aaa6785904 時間: 2014-7-5 02:36 PM

一直很想買跑步機但家裡沒錢有了她我就無論何時都可以跑步還可以邊看電視多棒阿..

作者: ses453 時間: 2014-7-7 10:41 AM

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作者: caroline751128 時間: 2014-7-7 07:40 PM

哈哈~~這些器材..在台北市立運動中心都有@@
我都是在那邊運動的!!

作者: hannksys 時間: 2014-7-20 08:53 AM

最好的運動方式就是不傷害身體而能達到機能提升

有氧是其中之一!!!

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