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標題: 想在2星期內練成4塊肌 [打印本頁]

作者: minggi885 時間: 2009-3-16 11:14 AM 標題: 想在2星期內練成4塊肌

如題
有什麼速成的方法嗎
提供訓練表參考

2星期後要去墾丁
希望身材好看點

作者: 阿弟仔999 時間: 2009-3-16 07:05 PM

二星期不可能很明顥..............................

除非是二年!!!!.............................XD

作者: crazyhunter2 時間: 2009-3-16 08:15 PM

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作者: vm3yji4m06 時間: 2009-3-16 09:44 PM

兩星期事實上肌肥大的現象並不會很明顯,即使你是剛接觸健身的人.腹肌要顯現出來最重要的因素應該是體脂肪,良好的有氧運動規劃可以讓線條更明顯.重力訓練當然還是有一定的貢獻,但是腹肌是小肌肉,很容易被脂肪覆蓋所以看不太出來.如果想追求線條的話有氧一定要努力做.[討論] 想在2星期內練成4塊肌[討論] 想在2星期內練成4塊肌伊莉討論區伊莉討論區

作者: wiips30310 時間: 2009-3-16 10:02 PM

就算跟肌肉之神阿諾請教
也不可能在14天之內達成

作者: pitr581 時間: 2009-3-17 12:46 AM

我只能說  同學
你如果真的有過人的體力
做30下仰臥起坐算一次一分內做完
做10次算一回  得在2小時內做完
當你在做第5回就會發現你沒那個力氣了
一天需做三回
早上起來熱身做
下午4~6點熱身做
晚上8~10點做
2個星期應該會有明顯的成效
不過你說4塊肌  不夠明確
14天每天做1千下
少說鏡子眼前的你會有明顯的腹肌
我打包票敢說...當時有個體能異於常人的
10天用3種方式一天一千下
瘦瘦的身體+牛排與雞蛋沙拉的培養下
讓我看到驚人的嫩滑腹肌6塊(當然不是吃類固醇那種可怕的)
只是你的身體...未必承受的了運動傷害.....戒之戒之

作者: issac0813 時間: 2009-3-17 08:29 PM

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作者: blackcarroll 時間: 2009-3-17 08:39 PM

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作者: adam760912 時間: 2009-3-18 01:54 AM

兩個禮拜時間有點短
除非你很瘦，狂練腹肌吧

作者: xu4vu 時間: 2009-3-18 02:27 AM

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作者: wew987 時間: 2009-3-18 01:01 PM

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作者: 又翹了 時間: 2009-3-19 12:07 AM

建議你還是快快樂樂的去玩吧
玩完回來想練再練吧
如果你兩星期就練出來那其他人
練了這麼久是練假的嗎

作者: silencekiller4 時間: 2009-3-19 10:22 AM

兩星期太趕了...沒辦法明顯...健身不是可以一步登天的~~

作者: MajestyMango 時間: 2009-3-19 01:11 PM

可以看一下 monkey0204 大大的運動經驗談

他花了四年才得到成效，或許不用四年那麼久

但是也很少人能夠在二個禮拜達到四塊肌

不要操之過急，這樣是沒辦法的

作者: bboyafu 時間: 2009-3-19 03:33 PM

如果你本來就不胖的話
兩星期也許還有可能

但如果你體脂肪很高的話
那還是先別去好了哈

作者: nr3872 時間: 2009-3-21 11:19 PM

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作者: payton067 時間: 2009-3-22 01:42 AM

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作者: carslot 時間: 2009-3-22 02:45 AM

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作者: k0070345 時間: 2009-3-22 07:51 AM

兩星期.....太誇張了

別無他法只能持之以恆才行

作者: jerry60041 時間: 2009-3-22 10:11 AM

我想~
這很難吧!!
還是一步一步的慢慢練習吧
因為2星期想要有腹肌...
真的是不可能

持之以恆的運動~
才是王道

作者: j29182151 時間: 2009-3-22 07:43 PM

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作者: george0831 時間: 2009-3-22 07:48 PM

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作者: zychen 時間: 2009-3-23 02:52 PM

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作者: mp22338 時間: 2009-3-23 03:12 PM

4塊肌?? 身體上有那麼多肌群那麼多肌肉你說的是哪4塊呀? 是腹肌嗎? 不過...腹肌總共有8塊上6下2 要在2星期練成...不太可能吧...

作者: AUDI 時間: 2009-3-23 08:43 PM

俗話說的好....阿婆仔生小孩=真拚哦....
平常不練..等到要去墾丁才練!!!
那明年再去好啦!!!趁今年趕快練練吧!!

作者: badbad1983 時間: 2009-3-24 02:04 PM

腹肌跟脂肪非常有關係
有些瘦的人沒在練看起來也會有曲縣

作者: poria 時間: 2009-3-24 03:26 PM

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作者: vm3yji4m06 時間: 2009-3-24 09:18 PM

兩星期真的不行媽
那大多要練多久?

作者: bangko 時間: 2009-3-24 09:53 PM

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作者: tony44556 時間: 2009-3-25 10:30 AM

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作者: iceboy_92 時間: 2009-3-26 07:31 PM

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作者: ee210218 時間: 2009-3-26 09:36 PM

去墾丁
不一定要身材好阿
海邊又不是每個都是健美先生

作者: 宇宇羽 時間: 2009-3-26 10:22 PM

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作者: vincent12345678 時間: 2009-3-26 11:09 PM

把目標放在明年去墾丁的時後吧
要看的到腹肌就得要低體脂且腹肌不能太小塊
現在開始作有氧運動和腹肌訓練吧

作者: azxdewazxdew 時間: 2009-3-26 11:32 PM

十四天的話我有一個方法可行
就是什麼都不做
等到第十三天的時候去買一隻防水的麥克筆
通常麥克筆都是防水的所以不用擔心
到時候你想要幾塊就有幾塊了!

作者: pk770420 時間: 2009-3-27 01:14 AM

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作者: hammann 時間: 2009-3-27 12:50 PM

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作者: hugobos445 時間: 2009-3-27 03:46 PM

為什麼限制在兩個禮拜呢？因為你的熱度最多只有兩個禮拜嗎？哪有可能～！？

作者: 月食 時間: 2009-3-27 04:06 PM

很難.在這麼短的時間內練成4塊肌.
平常就保持訓練比較實在

作者: 03674 時間: 2009-3-27 06:29 PM

如果你不胖~
那3個月後再去墾丁吧= =

作者: bug33033 時間: 2009-3-27 07:24 PM

2星期太難了 2個月或許會有一點型

作者: essoso 時間: 2009-3-27 11:35 PM

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作者: ladeanedd 時間: 2009-3-29 04:26 AM

可以先跑步試試,讓自己的肚子瘦下來,
這樣就算沒腹肌也不會太難看

作者: digmaster727 時間: 2009-3-29 03:10 PM

異想天開囉~~~
練兩個月可能也沒辦法4塊吧
請持之以恆!!!

作者: elvislmina 時間: 2009-4-14 12:26 PM

我看就算一整天都在運動也有點難吧 ~
除非你有營養師跟私人教練來協助你

作者: 67376830 時間: 2009-5-7 12:12 AM

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作者: hlace23 時間: 2009-5-13 11:47 AM

兩個星期

你用畫的比較快而且省事

作者: KKK783003A 時間: 2009-5-31 09:48 PM

2個禮拜
這個時間會不會太短了阿
不然你跟你朋友說
去墾丁的日期延後
說不訂就有辦法了
布過我說的辦法跟屁一樣
應該沒人會照著做吧

作者: hellomotor 時間: 2009-5-31 10:30 PM

如果有的話~~ 請務必通知我
我持續做運動挺久一段時間了(6個月) 但是肥肉還是在~~

作者: unakai 時間: 2009-6-1 10:47 AM

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作者: adam1103 時間: 2009-6-12 03:21 AM

健身是要長期的才會有效果
要在二星期內練出來是不太可能的事

作者: iceboy_92 時間: 2009-6-13 01:13 PM

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作者: 千滅 時間: 2009-6-13 07:41 PM

2個禮拜狂做仰臥起坐的話多少會有吧
但要有好看的腹肌可能要不少時間噢

作者: zxc55552200 時間: 2009-6-13 10:15 PM

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作者: 李宇軒 時間: 2009-6-13 10:43 PM

2個禮拜太難了啦
要有型狀出來也要2~3個月以上...

作者: vincent12345678 時間: 2009-6-14 12:02 AM

把目標放至下次去墾丁的時候吧
先培養運動的習慣較重要
多做有氧運動修飾線條

作者: yang86480 時間: 2009-6-15 12:30 PM

對阿除非你很瘦~沒有體脂肪= =
還是要持之以恆~

作者: chou1895 時間: 2009-6-23 02:41 PM

二星期不太可能,,健身是一條漫長的路
有氧運動加上重量訓練,配合飲食,腹部最難練

作者: roykeane0407 時間: 2009-6-24 09:09 AM

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作者: okokhoseela 時間: 2009-6-24 05:54 PM

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作者: arvin531 時間: 2009-6-29 12:31 AM

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作者: sadda36 時間: 2009-6-29 12:50 PM

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作者: heerohun 時間: 2009-6-29 07:53 PM

兩星期練成兩塊肌應該就可以偷笑了吧.

作者: asuka10167 時間: 2009-6-30 11:32 AM

據我所知  蝶式是最快的練法
抬頭捷也可以
兩星期要很明顯
除非你每天都做到自己的極限

作者: 月食 時間: 2009-7-10 11:47 PM

不可能
14天要練成腹肌
連想都不應該

作者: carslot 時間: 2009-7-11 08:33 AM

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作者: kenw0430 時間: 2009-7-12 10:52 PM

很難喔~~~幾乎是不太可能!!除非你本身已經有點型了

作者: kid-kid 時間: 2009-7-13 02:18 AM

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作者: q12502002 時間: 2009-7-13 07:12 AM

怎麼可能兩個禮拜就可以練出來腹肌4塊想太多了那個需要一段時間才能練出來的
需要先把體脂肪降低在訓練

作者: pig200214 時間: 2009-7-13 08:45 AM

運動一定要持之以恆的阿，要有毅力，加油!!!

作者: kenin852 時間: 2009-7-14 07:57 AM

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作者: 喬丹毛 時間: 2009-7-14 09:17 AM

很簡單啊~最近不是有賣肌肉圖案的T恤??
買一件套上去就有啦~10塊都不是問題!!
不然就是用畫的，現在化妝品那麼優~
醜女都可以變正妹~買些化妝品來化成腹肌!!
別打我!!!趕緊落跑......哈!!

作者: qqabc 時間: 2009-7-14 11:57 PM

應該要循序漸進的鍛鍊肌肉，適當的刺激肌肉。才會有效讓肌肉肥大！
想要短短兩個禮拜，肌肉會因為過度疲勞反而受傷萎縮唷…！

作者: mm46love 時間: 2009-7-15 05:01 PM

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作者: KKK783003A 時間: 2009-7-15 10:55 PM

這應該是不可能有辦法吧
你看
熟話說
羅馬不是一天造成的
腹肌也是
腹肌不是兩個禮拜所造成的
有道理齁
哈哈哈哈哈

作者: wix5622 時間: 2009-7-15 11:54 PM

還是可以努力一下
可能練不成4塊
但至少比較好看

作者: gd75 時間: 2009-7-16 10:52 PM

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作者: a118z 時間: 2009-7-17 12:14 AM

老問題

努力跑心肺有氧

雕塑腹肌很快的

作者: zo6y931up666 時間: 2009-7-17 06:21 AM

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作者: lushaoyu 時間: 2009-7-18 11:36 PM

如果只是要有型
體脂肪低的人不用甚麼練
就有腹肌了
但脂肪較高的人
就比較不好練了
還是先做有氧吧

作者: vincent12345678 時間: 2009-7-19 12:35 AM

沒有速成方法
現在開始培養運動習慣吧
多做有氧運動先消除脂肪
再配合腹部訓練

作者: 黃金都 時間: 2009-7-24 02:59 AM

我看真的有點難喔
兩星期要練成4塊肌,除非你用畫的
比較快

1# minggi885

作者: jackalpni 時間: 2009-7-24 04:33 PM

每天只喝牛奶...其他都不能碰~
讓自己在一星期內瘦掉妳10~15%的體重~
每天做腹肌運動(仰臥起坐.香蕉船.蛙人操)2小時~
應該會有所成效...試試看吧!!

作者: alazag 時間: 2009-7-24 06:46 PM

兩星期?
強烈建議---用畫的
我想那只要兩分鐘
兩星期是不可能的

作者: ther3885 時間: 2009-7-29 10:05 AM

做到走火入魔狂作有可能喔....哈哈

作者: wix5622 時間: 2009-8-2 02:19 AM

2星期4塊肌應該不可能
有線條就步錯囉
我陷在也在朝4塊肌邁進阿

作者: t911james 時間: 2009-8-2 10:49 AM

首先你要先有6塊腹肌
再來
在兩個禮拜內吃胖
後來只剩下4塊腹肌了
如果你夠會吃
可以在1個禮拜就達到喔~~

作者: YAGY 時間: 2009-8-2 01:04 PM

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作者: AVGOOL 時間: 2009-8-2 04:16 PM

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作者: jaysu456 時間: 2009-8-2 08:40 PM

兩個禮拜很難巴
至少也要1.2個月~
加油囉

作者: oojeffoo 時間: 2009-8-2 08:45 PM

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作者: playrex 時間: 2009-8-2 08:47 PM

如果你肚子都沒肥肉
才有可能吧

作者: epa 時間: 2009-8-3 02:53 AM

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作者: #super2 時間: 2009-8-3 10:41 AM

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作者: jwbb 時間: 2009-8-3 11:06 AM

我也來試試看好了最近狂吃肚子愈來愈大

作者: milo0226 時間: 2009-8-3 12:35 PM

三個月比較行，
一週五天以上可以到健身房去練比較快，
先跑步20分鐘熱身體，
再去做與腹肌相關的重量訓練，
晚餐盡可能別吃，
多喝豆漿他是高纖比較有飽足感，
也含有蛋白質對肌肉增加比較有幫助，
盡可能喝無糖的以免熱量太多增胖。
希望對你有幫助

作者: happy124 時間: 2009-9-15 06:41 PM

很瘦+狂練應該有機會
但請小心別傷到身體

作者: vaca250 時間: 2009-9-20 04:28 PM

1# minggi885 2星期很難很難= =
腹肌是要持續練一直練
不是一兩天可以練成
練腹肌還要做有氧

作者: bkf3 時間: 2009-11-26 10:31 PM

兩星期頂多看起來瘦一點點而已
兩個月以上才比較有可能吧

作者: yutata 時間: 2009-11-26 10:36 PM

如果能這麼短時間練成，
肌肉男早就滿街跑啦！
哪需來這邊討論呢？

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