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標題: 女性肌力訓練的十大好處 [打印本頁]

作者: a333413 時間: 2009-2-23 11:53 PM 標題: 女性肌力訓練的十大好處

凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性，會獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過於發達，從而失去女性的柔美。其實，這種擔心是多餘的。力量訓練不但不會使女性肌肉隆起，而且還有以下10條益處——

1．減少脂肪增加肌肉

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2．增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35—50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10—12磅肥肉。

3．強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30—50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。

4．強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對於防治危害女性健康的殺手之— ——骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

5．減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

6．防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

7．防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

8．增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

9．增添活力

肌力訓練適合於任何年齡的婦女。不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導。

10．維護心理健康

哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強「快樂遞質」——5—羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的女性會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

作者: ol9077427 時間: 2009-2-24 09:12 AM

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作者: oda 時間: 2009-2-24 11:22 AM

謝謝大大的熱心分享~~問題台灣女生運動的風氣好像不足

作者: ji394xj04xj04xj 時間: 2009-2-24 01:40 PM

是阿!

重量訓練其實是友很多種好處的!

作者: crazyhunter2 時間: 2009-2-24 07:37 PM

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作者: 麻煩的地方 時間: 2009-3-10 09:49 AM

人要活就要動!!
運動的好處是說不完的…
感謝大的的分享!!
好文推推推…

作者: q10250826 時間: 2009-3-10 06:29 PM

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作者: cheng1113 時間: 2009-3-10 10:49 PM

把這些好處記下來
好下次拿來說服女生的朋友一起去運動
不然有些總覺得女生去健身房好像怪怪的

作者: a80407aas 時間: 2009-3-11 12:27 AM

其實做運動的女生也很性感阿~

不過如果比我們男生還壯的話......那就另當別論了~~

健身真的是很好的運動

作者: fightxp 時間: 2009-3-11 09:52 AM

我不看文章的~
我是看到這呃女的才進來的~
讓我想到孬孬惹人愛的女主角!

作者: bigshow500t 時間: 2009-7-4 10:47 PM

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作者: leeport0621 時間: 2009-7-5 11:32 AM

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作者: 怎舞飆 時間: 2009-7-5 05:37 PM

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作者: 205cent 時間: 2009-7-5 06:55 PM

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作者: wix5622 時間: 2009-7-16 05:43 PM

女生只要不要練到胸部變平的胸肌就好了
有點肌肉的女人才性感

作者: mm46love 時間: 2009-7-16 06:58 PM

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作者: showeryang 時間: 2009-7-16 07:13 PM

應該源自於社會大眾的錯誤感觀吧
首先就是自己懶
不是覺得上班很累了下班那來的力氣運動
否則就是...上健身房運動後會有大肌肉會很噁心

拜託,女性朋友應該自愛些
每個都想減肥,但只知道節食,催吐,
卻鮮少有人想靠完美的飲食控制加上良好的運動習慣

另外誠如樓主第一點所講
光是男性想練出大肌群已經很困難了,
更何況是女性只是激素水平只有男性的1/10至1/30
在美的方面,女性運動所追求的應該是身體線條的完美

作者: luck218024 時間: 2009-8-4 10:35 PM

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作者: wix5622 時間: 2009-8-4 11:44 PM

台灣女生通常只做一些
跑步健走騎馬機之類的下半身雕碩

作者: vincent12345678 時間: 2009-8-5 12:02 AM

運動真的好處多多
培養運動的習慣真的很重要

作者: zo6y931up666 時間: 2009-8-5 03:05 AM

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作者: kaigg 時間: 2009-8-5 10:28 AM

哇！練一練會不會跟下面那一張圖一樣正！可是不能練到胸部硬邦邦唷

作者: piece0134 時間: 2009-8-5 11:04 AM

圖好讚....
其實女身練重量訓練法而身材會越來越好
現在女生都怕練成金剛巴比~想太多囉

作者: embraceme 時間: 2009-8-5 11:41 AM

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作者: a118z 時間: 2009-8-5 12:11 PM

實用

我快去跟我馬子講

謝謝分享

作者: asd780 時間: 2009-8-5 01:15 PM

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作者: 205cent 時間: 2009-8-8 11:52 PM

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作者: dryadc52480 時間: 2009-8-9 05:39 PM

原來有這種好處阿@@
女生應該看這篇文章的~

作者: kanejaxx 時間: 2009-8-10 02:12 AM

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作者: 飛行頑童 時間: 2009-8-10 08:11 PM

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作者: kid-kid 時間: 2009-8-10 08:20 PM

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作者: 2002shinkong 時間: 2009-8-13 11:42 AM

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作者: jorgy0145 時間: 2009-8-13 10:39 PM

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作者: sad1314 時間: 2009-8-14 08:45 AM

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作者: hert0216 時間: 2009-8-14 10:33 AM

適當的健身也是可以造成美觀的=ˇ=

作者: JKGHF 時間: 2009-8-14 10:35 AM

看過女生壯到可怕的圖片

作者: aa小傑 時間: 2009-8-14 03:10 PM

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作者: r7920002 時間: 2009-8-22 12:03 AM

其實只要練的適當
就不用擔心那麼多

作者: ok1338kk 時間: 2009-8-22 11:50 AM

那張照片應該不是健美小姐的照片吧0.0"

作者: fenle 時間: 2009-8-22 12:52 PM

這個女的長的很好看身材也很好是想看到才點進來的

作者: machines58110 時間: 2009-8-22 01:17 PM

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作者: rs00728 時間: 2009-8-22 11:49 PM

感恩大大提醒~~推一下那個真是美女

作者: kate96 時間: 2009-8-23 06:54 PM

運動的好處是說不完的…
感謝大的的分享

作者: 29283973 時間: 2009-8-25 04:46 PM

圖片哪個女生好正點喔..練肌肉也許還滿不錯的

作者: tcstarf5 時間: 2009-8-25 09:56 PM

不過台灣女性似乎很少這類的吧，不過還是感謝大大分享

作者: 下輩子 時間: 2009-9-3 06:55 PM

女生肌肉還是不要練太大比較好(一點點還OK) 怕男友看到會怕怕的

作者: cop852456 時間: 2009-9-3 08:59 PM

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作者: saraband 時間: 2009-9-6 12:47 PM

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作者: whale2 時間: 2009-9-6 07:42 PM

真的是要好好記下來。叫身邊的女生做一些重量。每次都用肌肉變大不好看都藉口。

作者: diablobaal 時間: 2009-9-9 07:54 AM

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作者: a118z 時間: 2009-9-9 10:42 AM

很可惜大部分的女生都錯誤觀念

認為做重量會變金鋼芭比

應該多看看這種好文做宣導才是

作者: mizmiz 時間: 2009-9-10 04:57 PM

運動真的好處很多歐
女生更該運動

作者: a0911564980 時間: 2009-9-15 11:07 PM

感謝大大的分享
要活就要動
活到老動到老
這是不變的道理

作者: kevin1210s 時間: 2009-10-13 08:53 AM

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作者: chin626 時間: 2009-10-13 11:34 AM

精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機

作者: bkf3 時間: 2009-11-26 09:11 PM

我認為女生也是要健身的
這樣身體會看起來更有彈性

作者: ian10911 時間: 2009-11-30 05:20 PM

感覺真漂亮有種力量美的感覺

作者: 髒酒瘋 時間: 2009-12-10 02:12 PM

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作者: sentra9557 時間: 2009-12-10 06:04 PM

這照片也太漂亮了吧

運動的好處說不完啦

作者: dkdmx 時間: 2009-12-10 06:55 PM

對阿美國女生的線條
都展現出力與美的感覺

作者: kevin5432112345 時間: 2009-12-10 08:41 PM

健身房看到的女生幾乎都只用跑步機,劃船機,腳踏車機,不過大大分享的那張照片好漂亮喔

作者: kevin2306 時間: 2009-12-16 08:58 PM

外國女生健身好像算滿普遍的但是不會練到全身都是肌肉主要是在塑造線條吧

作者: 魔女DORAME 時間: 2009-12-16 11:32 PM

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作者: monnyet 時間: 2009-12-17 10:42 AM

果然是有健身的女生，會比較誘人！
身材好的讓我流口水，我喜歡！

作者: s0929285073 時間: 2009-12-17 07:12 PM

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作者: beermall 時間: 2009-12-17 08:00 PM

個人覺得有在運動的女性
皮膚也會較緊實
運動好處多啦

作者: sbs18102 時間: 2009-12-21 09:03 PM

煉肌肉對男生對女生真的好處多多
但是
現在沒有多少人喜歡運動
更何況是
煉肌肉勒

作者: 李克特 時間: 2009-12-27 12:52 PM

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作者: wljf 時間: 2010-1-3 03:30 PM

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作者: ddtggg 時間: 2010-1-3 04:24 PM

真的很特別健康自然最好XD

作者: jerryaae 時間: 2010-1-7 07:02 PM

其實不一定要練
只是
運動是一定要的拉

作者: obiwan1718 時間: 2010-1-8 07:22 PM

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作者: alan0413 時間: 2010-1-8 07:38 PM

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作者: luke222 時間: 2010-1-8 08:43 PM

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作者: a58704155 時間: 2010-1-14 12:38 AM

運動型的女生真是獨具魅力
找女友一起去健身房好了

作者: vincent12345678 時間: 2010-1-14 12:47 AM

身材真的只能靠運動跟飲食的控制
多運動好處多

作者: watct1234 時間: 2010-1-21 08:10 PM

肌肉　～　練就對了！！

作者: inv234 時間: 2010-1-22 12:44 AM

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作者: tcstarf5 時間: 2010-1-23 01:30 PM

相當誘人的照片希望能認識一下

作者: mayoii 時間: 2010-1-24 02:03 PM

有10個不錯的好處~
不過好像風氣不是很足
很多人都不喜換健身阿!

作者: tcstarf5 時間: 2010-1-24 03:04 PM

真是誘人的身材真想認識一下

作者: a98732111 時間: 2010-1-31 11:48 AM

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作者: gpsmaster01 時間: 2010-2-2 02:53 PM

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作者: 下輩子 時間: 2010-2-10 09:15 PM

女性練肌力也是不錯阿可以防身晚上晚回家比較安全

作者: j78575220 時間: 2010-2-25 10:18 PM

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作者: diablobaal 時間: 2010-2-27 10:13 AM

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作者: 烏龜代表 時間: 2010-3-6 01:21 AM

女生多多運動是還滿不錯的

作者: dr.c 時間: 2010-3-6 02:20 AM

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作者: asandy 時間: 2010-3-6 02:24 PM

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作者: 52115 時間: 2010-3-8 10:20 PM

謝謝大大的熱心分享~~問題台灣女生運動的風氣好像不足 .....

作者: w5566999 時間: 2010-3-13 12:34 AM

真的
我學校老師也這樣講
說女生練重訓也很有益
因為靠飲食多半瘦下來都沒有消掉脂肪

吃一吃又復胖

作者: s7777172 時間: 2010-3-13 01:32 PM

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作者: x7238739 時間: 2010-3-28 06:46 AM

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作者: t8683 時間: 2010-3-28 07:47 AM

運動好處相當多
並不是要練成肌肉猛女那樣
只要練出好看的體態就可以嚕
你看開板的大大歸納那們多好處
所以找女朋友一起練健身吧

作者: j60807 時間: 2010-3-28 03:33 PM

女生可以練是沒錯~但練過頭會變噁心吧~~

作者: gn01334321 時間: 2010-3-28 11:09 PM

可是我還是覺得女生適度就好,肌肉跑出來會嚇到的@@

作者: happyday010 時間: 2010-3-28 11:12 PM

回復 1# a333413

原來歐好多人都怕重訓會長太多肌肉XDD

作者: monnyet 時間: 2010-3-29 09:30 AM

運動型的美女，只要不要練得太超過的話！還蠻誘人的說

作者: jill1011 時間: 2010-3-29 11:04 AM

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作者: westgreen 時間: 2010-4-4 04:10 PM

這篇文章真的應該給週遭朋友看看
許多女性朋友都很擔心做重訓之後會變成金剛芭比= =+
明明就是有肌肉比有肥肉好多啦

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