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標題: 美女公認10大最耗脂運動 [打印本頁]

作者: culture5519 時間: 2008-12-28 11:49 AM 標題: 美女公認10大最耗脂運動

1、12分鍾的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持

4、慢跑20分鍾以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、分鍾的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉　　

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，隻需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善

作者: ting007 時間: 2008-12-28 03:23 PM

謝謝大大無私的分享
這真是讓我受益良多!
感激不盡!

作者: laughingcat 時間: 2008-12-29 10:20 AM

果然游泳是很棒的減肥運動
但對怕水的人來說實在是很痛苦啊

作者: s19880711 時間: 2008-12-29 12:19 PM

我知道要先有氧運動，
在無氧運動，
兩種方法交叉持續，
更有運動的效果。

作者: shialing0930 時間: 2008-12-29 02:08 PM

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作者: lovely88 時間: 2008-12-29 02:25 PM

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作者: kimohi 時間: 2008-12-29 08:45 PM

謝謝分享的資訊很有實用性~~~~~~~~~

作者: 小笨驢 時間: 2008-12-29 11:06 PM

之前在健身房跑步
後來感覺如果要花錢
不如在公園或操場跑
現在只要有空就會先走5圈再跑六圈
不過可能年紀大暸
不像以前很容易就瘦下來
現在能維持體重就不容易啦

作者: cainharris 時間: 2008-12-30 12:46 AM

足部按摩是要怎麼做呢？
如果自己做會不會不好弄？><"我的筋超硬的...

作者: shin31321 時間: 2008-12-30 01:07 AM

3.6.10感絕不錯!!
看起來很輕鬆容易達成呢
其他的好像很需要毅力阿.....><

作者: carman38 時間: 2008-12-30 10:15 AM

你試下睇呢個website幫唔幫到你, 我就用呢個減到,
有問題你可以e-mail比我, 我可以分享我的心得比你~

http://www.healthcometrue.com/easy
carman38@hotmail.com

作者: ginie3460 時間: 2008-12-30 08:24 PM

反正要減肥就是要少吃多動啦
我個人覺得快走這個方法很有效
走二個星期後，原先穿不下的裙子
輕鬆拉起來了，我每天是快走30分鐘以上

作者: 7758858 時間: 2008-12-30 11:31 PM

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作者: kk5263 時間: 2009-1-1 09:22 PM

耶!

我有做到第4跟第10項!!

剛好現在也很冷....((衝去泡澡

作者: 楓嵐 時間: 2009-1-1 09:24 PM

減肥最好的方式果然還是運動
哈哈
謝謝大大的分享

作者: darklazurite 時間: 2009-1-2 12:17 AM

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作者: shiuan 時間: 2009-1-2 12:36 AM

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作者: hoop_0213 時間: 2009-1-2 10:10 AM

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作者: w550i7 時間: 2009-1-2 10:53 AM

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作者: paula0924 時間: 2009-1-2 12:15 PM

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作者: jonsir 時間: 2009-1-2 05:57 PM

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作者: bluelight 時間: 2009-2-12 01:58 PM

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作者: tead1982 時間: 2009-4-1 06:28 PM

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作者: n58730203 時間: 2009-4-3 01:21 PM

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作者: astra1986 時間: 2009-4-4 02:24 PM

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作者: astra1986 時間: 2009-4-4 02:40 PM

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作者: 4144041408 時間: 2009-4-5 12:30 AM

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作者: yas971120 時間: 2009-4-5 07:48 AM

我靠游泳瘦了五公斤a
都和之前一樣正常吃喝~~`
游泳真的是很棒^ ^
不會游的，聽說去游泳池走也會瘦....

作者: yurikim 時間: 2009-4-5 11:12 AM

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作者: forevenhappy 時間: 2009-4-6 01:27 PM

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作者: sherry_maple 時間: 2009-4-7 08:35 PM

都沒有提到穴位在哪呢........

不過跳舞是真的很有效
之前一天練五個小時，練完回家照吃消夜
食量還變大
但那時候瘦好多

一不練就破功這樣= =

作者: a5004b 時間: 2009-4-7 09:38 PM

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作者: minikakoi 時間: 2009-4-9 09:19 PM

運動真的很重要
可是我都懶得動
恐怕要認真運動了

作者: marsevelyn 時間: 2009-4-9 10:05 PM

游泳真的很不錯呢
可惜我只會很不標準的蛙式= =
還不會自由式呢

作者: flyruu 時間: 2009-4-10 02:44 AM

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作者: 85720 時間: 2009-4-11 01:29 AM

謝謝大大無私的分享
這真是讓我受益良多!

作者: cake1020 時間: 2009-4-11 04:26 AM

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作者: Kyuu20000 時間: 2009-4-11 10:48 PM

謝謝大大的提供要是沒有大大的提供我也不會知道這些

作者: 廣場 時間: 2009-4-11 11:32 PM

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作者: philip24691 時間: 2009-4-11 11:45 PM

很實用的訊息，感謝您提供的資訊，謝謝分享。

作者: aq64 時間: 2009-4-14 03:27 PM

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作者: 8120118 時間: 2009-4-14 11:14 PM

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作者: jonsir 時間: 2009-4-14 11:32 PM

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作者: 小日日 時間: 2009-4-15 12:15 AM

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作者: 慧晴 時間: 2009-4-15 03:52 PM

謝謝分享
我會努力的
努力瘦下來的

作者: patricia751112 時間: 2009-4-15 06:37 PM

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作者: 8248 時間: 2009-6-2 03:51 PM

快走~最方便了~大家+油~~~瘦瘦瘦瘦瘦瘦~

作者: donna5272002 時間: 2009-6-2 05:47 PM

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作者: ros777 時間: 2009-6-2 05:49 PM

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作者: 十八啦 時間: 2009-6-2 07:14 PM

男生有效嗎 1# culture5519

作者: dada321 時間: 2009-6-2 10:45 PM

減肥是長久的

感覺這是平常可以培養的好習慣

這樣才不會復胖

感激喔

作者: loosellly 時間: 2009-6-3 12:41 AM

夏天到了，可以開始游泳囉！可以減肥又可消暑真是個好運動！

作者: happy4780035 時間: 2009-6-4 03:13 PM

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作者: chinlun 時間: 2009-6-4 04:01 PM

真的可以消耗這麼多熱量嗎...
有點小疑慮...
不過都是蠻健康的減肥法啦

作者: KuoPei 時間: 2009-6-4 08:16 PM

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作者: sktop5962 時間: 2009-6-4 08:42 PM

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作者: smile0023 時間: 2009-6-6 09:37 PM

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作者: 宇德ichigo 時間: 2009-6-6 11:01 PM

謝謝分享 ^^ 在公車上腳尖提起站立，我有在公車看人家做呢~不過煞車時，還滿危險的呢~

作者: panqqzhu 時間: 2009-6-7 04:58 PM

感覺有些好像很簡單呢~~
不過是需要毅力的
我最缺乏毅力了很懶啊我~~

作者: wu23307 時間: 2009-6-7 09:54 PM

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作者: rait0726 時間: 2009-6-8 03:29 PM

謝謝大大分享~
要從現在開始實施囉

作者: 小峰峰99 時間: 2009-6-8 03:38 PM

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作者: jeanne0501 時間: 2009-6-8 03:47 PM

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作者: kitty1517 時間: 2009-6-8 08:38 PM

謝謝你的分享~~
我會試著去做做看喔！

作者: a5004b 時間: 2009-6-8 09:22 PM

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作者: yeye0101 時間: 2009-6-8 09:27 PM

喔滿多的想要減肥又健康
真的需要努力的
真的是多運動阿

作者: pua0931 時間: 2009-6-9 02:45 PM

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作者: bettytina 時間: 2009-6-10 07:16 PM

以前有試過多咀嚼
一次咀嚼個50下...
菜都在嘴裡咬爛了= =a
口感好差啊XD

作者: garfields 時間: 2009-6-10 07:24 PM

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作者: a485043 時間: 2009-6-11 04:02 AM

哈哈哈....最近我從58瘦到53了喔....沒有運動...快二個月,只是靠不喝冰的,及都喝無糖綠茶喔....不過最近發現,我妹男友,每天一罐每朝,瘦五公斤耶,誇張,我也想試試^^,大家減肥加油喔,減肥真是女生一輩子的事情呀^^而且不喝冰的後,小腹變小囉,大家加油^^

作者: cvte 時間: 2009-6-11 01:44 PM

有氧運動中的有氧飛輪也是很好的選擇

作者: darlenebaby 時間: 2009-6-12 02:06 PM

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作者: chms 時間: 2009-6-12 02:24 PM

多謝大大分享~ 最重要還有要持之以行呢~

作者: sungril12 時間: 2009-6-12 02:41 PM

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作者: time0603 時間: 2009-6-12 04:46 PM

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作者: Joe0412x 時間: 2010-9-17 12:51 PM

我也很想學游泳

因為游泳消耗的熱量聽說真的很大

不過運動習慣還是要維持
比短期衝刺但容易復胖來的好喔~

作者: kiki520520520 時間: 2010-9-17 09:19 PM

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作者: keiko.jh 時間: 2010-9-17 10:25 PM

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作者: jain1113 時間: 2010-9-18 07:45 PM

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作者: YINGLOVEPP 時間: 2010-10-4 08:51 PM

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作者: yuki7312 時間: 2011-1-18 01:27 PM

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作者: haylei 時間: 2011-1-25 12:25 AM

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