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標題: 關於減肥這件事(第三彈) [打印本頁]

作者: home2153 時間: 2025-5-8 05:01 PM 標題: 關於減肥這件事(第三彈)

兄弟們，我又來了
從4/11號開始到今天5/8日。已經四周的時間。
我用基礎代謝*1.2倍低度活動當熱量依據。
每天計算熱量最少要製造500大卡的熱量赤字。
體重已從114.8kg下降到111.8kg。

首先非常建議減肥初期大家都要計算熱量，當我計算一周之後，我知道了我日常飲食所有東西的熱量，
例如一杯奶茶400卡，一包泡麵600卡，米粉550卡，薯條400卡，白飯一個小碗280卡，一個小PIZZA800卡，一片牛排500卡，可樂320ml 134卡等等。

計算熱量之前，我經常:
1.早餐一個漢堡，一個薯餅，一杯奶茶。或是一碗牛肉麵。或是15-20顆水餃等等
2.早午餐會喝一杯飲料加一個麵包。
3.午餐就是一大碗飯一堆肉跟非常少的菜或是不吃菜，然後少不了飯後飲料。
4.下午茶的時間會再喝一杯飲料，或是吃點零食洋芋片
5.晚餐基本上就是吃什麼都有可能，PIZZA，壽司，燒烤等等........
6.宵夜就吃雞排，麥當勞......
以上是我開始計算熱量之前的日常，一天吃3000大卡以上是常態

計算熱量第一周我熱量赤字經常只有減少200卡，未達目標500卡
1.早餐取消
2.早午餐取消
3.午餐就吃一個小碗的湯泡飯，然後肉就吃兩口，青菜吃到飽。
4.下午茶取消。
5.晚餐就是去填充熱量赤字，因為我的基礎代謝一天可以有2500大卡，所以我預定一天吃到2000大卡，
午餐的部分通常我就吃550大卡左右。所以晚餐我可以愉快地吃1450大卡。(這個實驗室為了證明，只要造成熱量赤字，無論我吃了甚麼垃圾食物都還是會變瘦)
第一周結束少了一公斤從114.8來到113.6

到了第二周已經習慣了，所以每天都可以製造500卡上下的熱量赤字，但是這周有一個明顯的變化，
1.那就是我開始會挑選食物，主動去避開高熱量食物例如我就再也不吃牛肉炒泡麵(1200卡)PIZZA(800卡)等等，當我想去買一杯奶茶時我會思考，喝下去就400大卡，不如我去喝冰水更爽，冰箱常備冰水。
2.我發覺我已經沒辦法一次吃下太多食物，我經常吃半碗粥就感覺飽了，以前最少一大碗起跳甚至兩碗。
3.選擇食物時我會特別去注意哪些食物吃了之後我會想去喝飲料，那就表示那個食物太油了，以後不能吃。
第二周結束，體重從113.6降到112.6
其實我每天只控制減少500大卡，照理說每週應該只減少3500大卡，也就是減少500g，但不知道為甚麼總是減到1公斤。

第三周是恐怖的一周，這一周全公司去越南富國島進行員工旅遊，
我同事問我不是在減肥嗎，我都跟他們說都出來玩了還減甚麼肥，該吃到飽就要吃到飽。
早上飯店自助餐吃到飽，中午外面自助餐吃到飽，晚餐老闆帶大家繼續自助餐吃到飽，連續四天。
但是出現了一個現象:
1.我發覺我看到自助餐一堆食物時很興奮，但是我吃一點點就感覺非常飽，吃不下了。
要是放在以前我都是很自信地跟店員說牛肉先來七盤，吃完我再點。可樂先來一瓶大瓶放桌上我慢慢喝。
但是現在的情況，早餐自助餐吃到飽我居然只拿了一小盤義大利麵+一杯柳橙汁，吃完之後我就脹肚子吃不下了。
2.事實證明當你執行熱量赤字的計畫一段時間，你的胃會縮小，當你想再胡吃海喝是做不到的，除非你先想辦法把胃撐大。
本週結束，體重113.6，漲了一公斤。

第四周，回復到每天500卡的熱量赤字，繼續執行，沒有刻意少吃，一樣是愛吃啥就吃啥不忌口，熱量不要超過設定就好。
本周還有兩天結束，目前體重111.8公斤。降了1.8公斤

最後要附註一句話，減肥最重要的除了開心就是誠實，看到很多人三餐吃很少，但是三餐之間零食餅乾飲料不斷，問起來就像失意了一樣直說沒吃過，實際上那才是真的殺手，例如一根蛋捲就180卡，兩根就360卡。按照我的遊戲規則不是不能吃，但是吃了就要確實地把熱量記清楚。

作者: hydebao22 時間: 2025-5-8 06:34 PM

持之以恆是重點
我也是自從減肥之後，含糖飲料幾乎都不碰
但是我三餐是規律的，之外的點心都不碰
水果有蛋都是少量，兩個月減快五公斤了

作者: lilacoste 時間: 2025-5-8 08:48 PM

要持之以恆的少吃多運動
運動一定要有
膽少吃高熱量也是重點

作者: mochung.lee 時間: 2025-5-8 09:11 PM

減肥真的很辛苦~~加油！祝您早日成功！

作者: qaz556612 時間: 2025-5-8 09:37 PM

關於減肥這件事，不只是控制飲食或多運動那麼簡單，更是一種生活習慣與心態的調整。持之以恆比快速見效更重要，健康減重才不容易復胖。有時候挫折難免，但學會欣賞每一點小進步，才能走得長遠。減肥不是對身體的懲罰，而是對自己的溫柔對待。

作者: andylaoi 時間: 2025-5-8 09:49 PM

減少飲食增加運動持之以恆減的會很快

作者: kzh314 時間: 2025-5-8 09:50 PM

本帖最後由 kzh314 於 2025-5-8 09:52 PM 編輯

不搭配運動的話大概減個8%左右就會停滯一段時間了不過飲食控制確實是減肥最重要的一環
建議戒除飲料只喝水

作者: 喔巴嘎那屎 時間: 2025-5-8 11:59 PM

加油 , 我的減法比較單純 , 不算有的沒的 .
每天早晚吃固定的東西 , 最少2000cc的水份 , 運動45分鐘 , 週日放縱日隨便吃 .
各自朝著目標前進吧 , 持之以恆 , 共勉之 .

作者: vtwu1001 時間: 2025-5-9 11:08 AM

「這個實驗室為了證明，只要造成熱量赤字，無論我吃了甚麼垃圾食物都還是會變瘦」
其實沒必要，網路上早就有人做過實驗了，而且過程的精準度應該是比你高
至少我想你應該沒有把配料如醬或油之類的熱量計算在內，或者說沒辦法很精準地計算
同一種食物，有沒有澆醬或油、甚至油的多寡都會影響總熱量
減肥門診就很常有這種人，各種計算熱量說自己有達到熱量赤字，結果沒減甚至胖，詳細問才知道沒算油之類的東西

你有成果是好，但我還是建議如果真的有決心要減、或者真的對健康重視，還是要有健康知識，並且用健康的方式減
不然減下來身體變得更不健康，那還不如不減
雖然知道現代人工作的原因，變成晚上大吃特吃，但晚上應該是要少吃的
真要大吃特吃，反而是放在中午會比較好

作者: eynyeyny246 時間: 2025-5-9 01:57 PM

減肥就是要持之以恆，祝你減肥順利成功

作者: 帥帥的哥哥 時間: 2025-5-9 11:07 PM

加油加油

減肥真的很辛苦

持之以恆最重要

作者: gmw751031 時間: 2025-5-9 11:37 PM

持之以恆是重點
減肥真的很辛苦
加油~

作者: 天空之辰 時間: 2025-5-10 01:19 AM

光計算這些都累了XD
有需要到那麼細嗎XD

作者: maze833 時間: 2025-5-10 03:21 AM

減肥不是短時間就做到的
而且控制是很重要的

作者: ki862862 時間: 2025-5-10 03:33 AM

減肥就是要持之以恆，祝你減肥順利成功

作者: singoqde 時間: 2025-5-10 06:27 AM

早餐不吃
中午隨便吃
晚上也是吃很少
根本沒有刻意控制體重
結果我還是55KG

作者: tony22512000 時間: 2025-5-10 06:50 AM

只想瘦吃得少動得多就對了計算也不用有意志力可以試試間歇性斷食 24~72小時
而且垃圾性食物沒那麼單純光油就是有分別的加工品精緻澱粉糖包含冰水
這些都會對身體變化甚至上癮熱量體重不過是帳面上的數字造就長期依賴垃圾食物的人都很難瘦
建議還是尋找正確且適合你的飲食另外胃本來就能大能小

作者: patriciobr00k 時間: 2025-5-10 02:29 PM

肥宅像我都沒想過要減肥，你好努力啊

作者: change0719 時間: 2025-5-11 11:29 AM

簡單來說持之以恆保持自律
就會看到不一樣的自己

作者: avsue 時間: 2025-5-18 04:30 AM

減肥本身是件長時間的抗戰,當抗戰成功的時候就是你重生之時

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