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標題: (生活百科)[少吃不運動真的能減肥嗎？做對「這件事」...增進健康！][奇摩新聞][114.2.18] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 5 天前 標題: (生活百科)[少吃不運動真的能減肥嗎？做對「這件事」...增進健康！][奇摩新聞][114.2.18]

少吃不運動真的能減肥嗎？做對「這件事」醫師：破解迷思..增進健康！

「少吃不運動」雖然可能短期內降低體重，但長期而言，容易導致肌肉流失、基礎代謝下降、營養不良、內分泌失調，甚至影響心理健康。因此減重應該採取科學方法，結合均衡飲食與適量運動，以確保健康與長期效果。醫師指出減重不只是數字的改變，更是健康與生活品質的提升。選擇正確方式減重，才能讓身體與心理都維持在最佳狀態！
資深醫藥記者蔣志偉：「很多人覺得，減重就是少吃，不運動也沒關係。但是科學研究指出，這種方法(長期而言)效果有限，還可能對健康造成傷害。如果單靠節食減重，身體不只燃燒脂肪，還會分解肌肉來提供能量，因此會造成肌肉流失，基礎代謝率下降。如果缺乏運動，減掉的體重當中有30%可能會來自肌肉。這樣會讓基礎代謝率降低，減重變得越來越困難，甚至容易復胖。」
成大醫院家庭醫學部主治醫師王維理：「而我們減重的目標，不是只有瘦下來而已，還要變健康。運動對於降低血壓血脂血糖，等心血管的風險更為重要。如果只有節食不運動，這些健康問題可能會無法改善。除了生理的部分，只有節食而不運動，心理健康可能也會受到影響。運動可以促進血清素和多巴胺的分泌，有助於穩定情緒，減少焦慮與憂鬱，對於心理健康，有顯著的好處，而單靠節食可能會讓人更容易暴飲暴食，甚至會產生挫折感。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「因為你不吃東西又不運動了，你雖然在當下，你的脂肪也減少下來了，可是你的肌肉量呢也減少了，那如果你一旦呢，突然間又反彈回來又開始吃東西，這個時候你增加了，往往都是脂肪增加比較多，而造成一個隱性的虛胖的一個情形，原因是因為肌肉呢是非常難以訓練的，你必須要照按照按部就班的，才能把它訓練起來，而脂肪很容易通過飲食就大量的增加，所以呢我在我的認知裡面呢，這樣子不吃東西然後不運動，用來減肥，是一個很不健康的一個行為。」
高雄秀傳醫院骨科主治醫師金建銘：「這個傳聞其實真的是真的沒有錯，那大家會希望透過這樣子的方法呢，來迅速的達到減肥的效果，但這樣的方法是有他很大的問題的，因為少吃這件事情，它形成的熱量赤字，會在我們身體同時消耗掉的東西，是肌肉跟脂肪，那短時間內我們確實可以瘦下來。可是長時間來看呢，因為我們的肌肉，同時也減少了，所以我們沒有辦法很有效的去維持，身體的一些基本的功能，那當然接下來會遇到的問題，就是很容易的復胖。」
臺大醫院家庭醫學部主治醫師陳彥元：「當你攝取的熱量下降的時候，當然就可能會減重了，但是如果單單只有靠這個方式，那除非可以持續的長期以往，否則的話這不必然是一個健康的減重方式，那比較健康減重方式，當然還是要搭配一些運動啊，還要搭配一些行為的改變。」
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師姜惠珊：「有可能就是有一個很瘦的人，但是他，因為他可能運動量不是那麼夠，或是營養的問題，他的肌肉量沒有這麼多，但是脂肪是比較偏多的，那這樣的狀況下，可能BMI就不是這麼準確。」
資深醫藥記者蔣志偉：「如果單純運動跟單靠飲食控制比起來，飲食控制對於減重的效果，會比較明顯，如果可以在飲食控制之外，加上良好的運動習慣，其實減重的成效會變得更顯著，也會幫身體帶來很多額外的健康益處，比如說增加適當的有氧運動，減少體脂肪還有內臟脂肪的成效，比單靠飲食控制來的更好更明顯。」
臺大醫院雲林分院糖尿病中心主任溫振宇：「如果可以增加適量的，這個肌力運動阻力訓練的話，可以增加我們身體的肌肉量，那可以提高這個新陳代謝的速率，在有良好飲食的控制前提之下，那這個可以幫助我們減重的，這個效能更卓越，那最重要的是，這個運動它有很多額外的好處，比如說它對於我們的血糖控制可以改善，可以改善我們的血壓。」
醫師提醒少吃不運動，正確減重應該結合適量飲食控制與運動，才能達到長期健康的減脂效果。

作者: moccc 時間: 5 天前

適量飲食以及適當的運動才能長久！
減肥好難～～

作者: gdemon.wu 時間: 5 天前

減肥好難哦

現在只能盡量運動，看yt時騎健身車，晚餐吃健康一點...

作者: fallenoden 時間: 5 天前

有很多少吃不運動的，體型跟泡芙一樣，
身上沒點肌肉還是會影響新陳代謝吧

作者: kash0408 時間: 4 天前

很多人都用生酮飲食減重~效果看起來都還可以呢

作者: pink1345 時間: 3 天前

適當飲食、運動，也有好氣色
但是好像很難，工作反而到瘦了不少
身體也要有肌肉

作者: Cool克 時間: 3 天前

我覺得一定可以，
但沒辦法，洋芋片+可樂已經是我生活中不能少的配對了。

作者: tyvain1657 時間: 前天 01:41 AM

適當飲食、運動，也有好氣色,我覺得一定可以

作者: qazqaz90202 時間: 前天 08:50 AM

認真覺得少吃多動
加上自己的決心和毅力
才是最有效的
不然其他方法都只是暫時瘦而已

作者: seahefei 時間: 前天 04:33 PM

要减肥，少吃肯定是需要少吃的，运动的话不能过量，不然显老。。。

作者: vfrdpbn123 時間: 前天 08:26 PM

朋友吃不多，他真的很瘦！

吃多的，就都高又胖！吃7分飽，就不胖也不瘦

作者: k07220126 時間: 前天 11:15 PM

要減量
也要運動
才能持續維持

作者: king2000 時間: 前天 11:49 PM

要減肥還是要運動
但是我腳不太行
還蠻難的

作者: 風間涼 時間: 昨天 10:43 AM

撇開天生的一些條件如基因與是不是含金湯匙(有錢好辦事)等等不談..

一般人減肥好難..要嘛吃得少要嘛運動消耗的多..

需要盡可能的均衡適量飲食與運動..但考量到現實每個人的狀況..怎麼可能

只好想想日後自己有年紀了是想要一身病痛纏身..還是要盡可能的少病無病一身輕..

我會默默地外出運動與減量某些美食或垃圾食品..

畢竟都要禁止不吃只讓人更想吃或不運動身體也不好..

有些多點有些少點有個開始總是好的..

不如換個角度想與開心點去做..也比較有動力..

一陣子養成較為固定的習慣度過陣痛期後就比較習慣..

也不需要練到像運動員或有健身的人這樣的健美體態..

數字有下降..體態有輕盈..自己開始照鏡子的時間會有些變多..

當哪天有人跟自己說最近比較瘦或是有瘦喔..那種感覺..也蠻棒的!!

但是..重點是~~持之以恆~~不要人家美言幾句或講講場面話就不做了..

作者: holdenck 時間: 昨天 10:53 AM

飲食控制很難鍛鍊意志力
但其實不管事飲食控制還是運動
全部都是習慣跟意志力
而這些要建立都不容易

作者: slickers 時間: 昨天 10:54 PM

i think exercise is the key to lose weight.

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