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標題: 化解壓力一招重拾幸福感 [打印本頁]

作者: super3g 時間: 2025-1-22 03:23 AM 標題: 化解壓力一招重拾幸福感

化解壓力一招重拾幸福感

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]對現代人來說，壓力可說是一種令人又愛又恨的心理狀態。適度的壓力能夠激發我們的潛力，增進工作效率；可是一旦壓力累積過大，就容易壓垮我們的身心。

生活中有許多事物可能會對我們形成壓力，例如忙碌的工作、人與人之間的相處摩擦、環境或經濟變化，都是一般人常有的壓力來源。而近期又受到新冠肺炎疫情影響，我們被迫改變生活模式，除了需擔心自己與家人、朋友的健康狀態，對未來的不確定感，也可能使我們感到焦慮不安。

面對種種困境，有沒有什麼好方法可以緩解壓力，讓我們能以更好的狀態去面對每天接踵而來的挑戰？在尋找克服壓力的方法前，我們得先了解壓力對我們的身心造成哪些影響。

長期壓力有害健康[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]人體在理想的情況下，會維持在一種平衡的狀態，像體溫、血液裡的葡萄糖濃度皆維持恆定。而壓力的出現，會打破這種平衡狀態，例如遇上緊急或突發事件時，人體會增加腎上腺素與糖皮質素等激素的分泌，讓我們血糖上升、力氣變大，而及時對這些壓力來源做出反應，幫助我們順利度過難關。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]然而，要是壓力事件持續發生或次數過於頻繁，就可能讓人感到無力，甚至產生憂鬱。大腦中負責調控專注力、想法、判斷等機能的「前額葉皮質」會因為劇烈壓力而功能不彰，導致我們難以精確執行重要計畫，或是在複雜環境下難以做出正確決策。負責調控情緒的杏仁體的活化，讓我們更容易在壓力下驚慌失措，甚至情緒崩潰。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]這種情況特別容易發生在缺乏宣洩管道，或缺乏情感支援的時候。而當壓力開始危害我們的身心健康，通常有幾個典型的行為徵兆，例如暴飲暴食、瘋狂購物、脾氣變得暴躁易怒；甚至在從事自己喜愛的活動時，也變得不易專心享受。久而久之，身體便會出現更大的危機：免疫系統失調、罹患心血管疾病的風險變高。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]學習保持冷靜，是面對壓力的方法之一，若是我們成功處理困境，就能夠在未來更大的壓力下有良好表現。此外，要接納自身的負面反應，並與信賴的朋友或家人互動來提供正向情緒循環，重要的是，要找出適合自己的紓壓方法，才能長期與壓力和平共處，提升生活品質。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]一般常見的紓壓方法，諸如運動、看電影、與朋友聚會，或是來一趟說走就走的旅行，都能夠幫助我們暫時拋開煩惱，找回生活的動力。但倘若今天在下班後，拖著疲憊的身軀，只想回到家靜靜地與自己相處，有沒有什麼不費力，又能療癒身心的休閒活動呢？按摩，或許是個值得一試的方法。

按摩帶來幸福感[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]按摩透過推擠、按壓等施力動作，舒緩肌肉、刺激身體的感受神經，釋放累積的身心壓力。許多人常因工作壓力、繁忙家事纏身，而使得交感神經過度活躍、副交感神經的活性下降，本應是睡眠的修復時間，身體卻仍舊處於高壓的亢奮狀態，無法真正休息放鬆。已經有很多研究報告指出，按摩能夠活化副交感神經系統，透過按摩的作用，讓身心得以釋放、休息。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)]此外，對於那些常在電腦前久坐不動、因為淋巴與血液循環不佳而有水腫困擾的上班族，能夠藉由按摩使血流順暢、組織液回流，有助於身體代謝廢物、活用養份。上班族常見的肩頸痠痛、背痛等問題，也可在按摩過程中得到緩解。而促進新陳代謝的同時，也會增加人體對抗外來病菌的免疫力。

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