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標題: (健康與保養)[不只練心肺！醫曝「1熱門運動」還能練腹肌：配飲控降體脂][奇摩][113.12.13] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-12-13 11:04 AM 標題: (健康與保養)[不只練心肺！醫曝「1熱門運動」還能練腹肌：配飲控降體脂][奇摩][113.12.13]

跑步竟然能練腹肌？一般來說，民眾會透過跑步訓練心肺功能，不過復健科醫師王思恒說明，其實也是一種「核心訓練」，最新研究指出，跑步對核心肌群，特別是內斜肌，有明顯鍛鍊效果。
你有沒有發現，許多跑者都有令人稱羨的腹部線條？王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，跑步不僅僅是訓練心肺功能，它其實也是一種核心訓練。一項最新研究探討了跑者、一般運動者和不運動者的核心肌群差異。研究將參與者分成三組：
跑者：每週跑步超過32公里。
運動者：每週進行至少3次、每次30分鐘的運動，但跑步量不足20英里。
少運動者：每週運動少於3次或每次少於30分鐘。
結果顯示，跑者腹部的內斜肌（Internal Oblique）比其他兩組更厚，同時他們的側棒耐力測試也表現最佳，顯示出跑步對核心肌群特別是內斜肌的明顯鍛鍊效果。
為什麼跑者的腹部肌肉特別發達？
王思恒說明，跑步時，內斜肌是負責穩定脊椎和協助軀幹旋轉的重要角色。研究指出，跑步速度超過每小時10公里後，內斜肌的活躍程度大幅增加，成為主力工作肌肉。
光靠跑步能不能練出腹肌？
雖然跑步對核心肌群的耐力提升有顯著效果，但想要擁有明顯的腹部肌肉線條，僅靠跑步還不夠。這是因為腹肌線條的呈現主要依賴於低體脂率，而低體脂率的關鍵在於飲食控制。只有將脂肪減少到一定程度，肌肉線條才能清晰可見。

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