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標題: (健康與保養)[超容易踩雷!生活中10大「變胖陷阱」 嘴饞可能只是口渴][奇摩新聞][113.8.28] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91    時間: 2024-8-28 10:57 AM     標題: (健康與保養)[超容易踩雷!生活中10大「變胖陷阱」 嘴饞可能只是口渴][奇摩新聞][113.8.28]

明明吃的東西不多,量體重數字卻還是增加?營養師高敏敏提到,其實生活中處處都是細節,10種生活習慣在不知不覺中有可能發胖,值得一提的是若吃飯速度太快的話,大腦也會因沒接收到相關指令,不小心吃下更多的熱量。
營養師高敏敏在臉書粉專表示,10種生活習慣讓人不自覺變胖,甚至是影響島代謝、消化能力,一起改善這些習慣才能真正達到瘦身的效果,還能夠穩定血糖,提供人體所需的各種營養素。
1、用餐時吃太快:這樣大腦會來不及接收到「飽」的資訊,一不注意就吃下太多熱量,建議在用餐時能細嚼慢嚥,也不得吃的太飽,七分飽就已經足夠。
2、水喝不夠:水若喝得不夠多,身體會將口渴的感覺誤認為是飢餓,或渴望食物等。
3、吃宵夜:夜間吃宵夜恐會影響身體代謝,使得身體無法有效地消化食物,加上若是選擇泡麵、炸物等高熱量地雷食物,就有可能不知不覺變胖。
4、久坐:許多上班族需要久坐,大部分肌肉都屬於放鬆的狀態,進而導致脂肪堆積,且罹患慢性病的風險更高,因此建議上班一段時間就起來動一動。
5、睡眠不足:熬夜導致的睡眠不足,會影響到賀爾蒙平衡,使得飢餓素、瘦體素失調,大腦也會特別渴望高糖、高油脂的食物。
6、生活壓力:除了睡眠以外,生活壓力也會影響荷爾蒙的分泌,壓力大時會使得皮質醇上升,會想吃高熱量的食物或甜食,甚至容易暴飲暴食、情緒不穩定等情況發生。
7、蛋白質不足:蛋白質身為人體重要的營養素,比起碳水、脂肪也有更高的飽足感,食物的熱效應也會較高,能提高基礎代謝率。其在減脂期間也能更好維持肌肉量,減緩肌肉流失的速度,也因此缺少蛋白質會容易導致肌少症。
8、膳食纖維不足:膳食纖維能延長消化時間,增加飽足感,也可助於排便或穩定血糖,尤其是在吃飯時先吃蔬菜還能幫助墊胃。
9、愛沾醬:不論是火鍋用的沾醬,或是吃沙拉時的和風醬、千島醬等,都是多餘攝取的油脂。舉例來說一份30克的凱薩醬,就有大約130至180大卡,建議可以換成無糖優格或天然水果醋。
10、吃飯時間不規律:這樣會導致血糖及荷爾蒙水平不穩定,進而影響到食慾,增加對於高熱量食物的渴望,連帶新陳代謝與消化能力也會有影響。






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