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標題: 每天只吃蔬菜水果能減肥嗎 [打印本頁]

作者: rehary 時間: 2024-8-13 12:58 AM 標題: 每天只吃蔬菜水果能減肥嗎

聽說少吃鹽和肉類就可以很輕鬆減肥，這樣有沒有道理啊，只吃蔬菜感覺有點吃不飽

作者: st987321654 時間: 2024-8-13 07:18 PM

理論上是可以只要完全不在意健康或是其他問題之類的

就能掉體重

作者: linwenlian6 時間: 2024-8-14 11:52 AM

本帖最後由 linwenlian6 於 2024-8-14 11:55 AM 編輯

要減肥其實主要要看熱量的平衡，攝取的熱量要嚴格小於消耗的熱量才有可能減重。
順帶一提很多人，尤其是老一輩的，常常以為水果可以多吃，但因為現在台灣的水果都特別甜，它們的熱量及對血糖的影響也不小。
除此之外，冷飲(尤其是手搖杯)、加工食品(內含廣義的「鹽」)、甜點也都會不利於減重。
因為減重的條件是攝取的熱量要嚴格小於消耗的熱量，所以在飲食控制之外有規律的運動習慣比較容易成功。
要注意的是這些習慣都是要長期維持的，不然就容易復胖。

另外肉類攝取不足在極端情況下(也就是素食者的情況)會有蛋白質不足跟維生素B12缺乏的問題，在飲食上就得要額外補充，前者通常會是透過攝取豆類製品，後者就只能透過服用維生素補充劑應對了。

作者: qazqaz90202 時間: 2024-8-16 01:36 AM

肯定不會有
熱量不足只會有反效果

作者: angeldeimo 時間: 2024-8-16 09:53 PM

我不太認同這樣的說法我自己是素食者在我看來不管葷食還是素食你想瘦重點還是在於控管跟運動畢竟其實熱量的最大來源反而主要是精緻澱粉為主如果只是少肉跟少鹽少油之類的會多少掉一點點

作者: 火匣子 時間: 2024-8-18 11:37 AM

單只吃菜就減重不太可行
還須配合其他比如運動、控制飲食(例如不喝糖
我有認識的2個人原本胖胖的就是這樣直接幾個月內曓瘦到比我還瘦

作者: denis1064 時間: 2024-8-18 02:46 PM

我覺得要減肥不能單只吃蔬菜水果
真正的方法應該是要多吃蔬菜水果
然後搭配長期的運動與吃一點含蛋白質飲食
瘦身運動是非常重要，最重要的項目是有氧運動
必須要讓身體有些許喘的運動持續至少30分鐘
然後每週至少要有3~4次的運動量才行
最好再搭配一兩天的重訓
我相信持之以恆，一年內一定會瘦下來，加油
以上是我的淺見
謝謝

作者: yere13579111315 時間: 2024-8-19 11:43 PM

我試過還是失敗你畢竟不可能一輩子只吃蔬菜水果
一恢復吃胖更快

作者: ☆星☆ 時間: 2024-8-20 06:55 PM

少鹽可以幫忙身體排水，短期減重效果最明顯
減肥一定要吃澱粉，不然不到一個禮拜就要送醫院了
身體不可以完全沒有熱量來源，減肥的前題是一定要健康
而不是把自已往死裡逼

作者: y670710 時間: 2024-8-23 12:22 AM

減肥只吃菜水果根本沒用！專家揭「這營養素」先吃夠才是瘦身成功關鍵，還是要運動。

作者: hower0313 時間: 2024-8-26 01:25 AM

河馬不吃鹽也不吃肉，你看河馬多瘦。

作者: ham171900 時間: 2024-8-26 01:12 PM

不吃鹽不喝糖有運動減少進食

就有成

作者: lkkrrthk 時間: 2024-8-26 02:24 PM

首先減肥要能找到一個適合自己的，不然容易放棄，反彈之後會更胖。
我自己是午後斷食，剛開始也很難熬，不過熬過前兩個月就好了，效果挺明顯的。

作者: a813467189 時間: 2024-8-27 08:22 PM

水果很甜也是沒用吧?不吃澱粉會出事吧?

作者: ruruann 時間: 2024-8-31 07:19 AM

是可以減重可是這樣吃很快就復胖了
我覺得還是參照那種211比較好
碳水蛋白質還有啥忘了

作者: 機械女神萊姆 時間: 2024-9-16 12:03 AM

除非很有恆心.而且若只有蔬菜你蛋白質會不好補充
還是少吃澱粉或醣類..+運動
才比較適合長遠之道

作者: 大洪 時間: 2024-9-17 09:13 AM

有些水果的含糖量也不少, 吃多了熱量一樣爆表!
澱粉類的東西倒是可以少吃甚至免除, 再搭配運動排汗效果加倍!!!

作者: 天空之辰 時間: 2024-9-17 08:51 PM

蔬菜或許可以
但水果現在甜度糖份都很高
吃錯的話可能會有反效果哦

作者: caterdack 時間: 2024-9-19 01:42 PM

短期可以長期不可取還是要蔬果蛋白質碳水下去搭配這樣才可以減的鍵康

作者: pardia 時間: 2024-9-19 05:44 PM

只吃菜跟水果不管飽，而且目前的水果都太甜了，熱量不一定少，所以單吃這兩樣東西，或許體重降下來，但身體會變差

作者: ealinuo 時間: 2024-9-20 01:54 PM

只吃這樣不太好吧~ 還是吃均衡多運動才是~

作者: tandinchung 時間: 2024-9-28 09:25 PM

當然不能因為你撐不下去，沒蛋白質超容易餓比較適合清腸胃和毒素一個星期就好，建議恢復均衡飲食而且多動吧減肥需要每天一點點!!

作者: 鄭至傑 時間: 2024-10-1 09:21 PM

這樣子不行，蛋白質不夠會掉肌肉，肌肉不足會影響人體基本代謝，正常來說每日人體會自然消耗體內的蛋白質所以要補充，不能完全偏食。

作者: Kameron 時間: 2024-10-2 09:02 PM

基本上減食就能減掉體重
至於肚子腰圍和體脂肪要靠運動了

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