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標題: 肌少症適合的運動跟飲食選擇 [打印本頁]

作者: pengsihui 時間: 2024-7-20 09:10 AM 標題: 肌少症適合的運動跟飲食選擇

因為爸爸被檢查出有肌少症問題
想說做一些運動跟調整一些飲食ex補充高蛋白
這樣會改善嗎？
有人有過類似的狀況嗎？怎麼調整？

作者: appo5 時間: 2024-7-20 08:30 PM

高蛋白也要看身體狀況來看適不適合
我是被檢測出有肌少症問題~連毛巾都擰不好
我是去康倍肌喚中心, 像是飲食規劃這塊都會有營養師去評估
運動也會針對身體提供課程
感覺會比自己研究有效

作者: denis1064 時間: 2024-7-25 02:37 PM

本帖最後由 denis1064 於 2024-7-25 02:38 PM 編輯

多吃高蛋白質的飲食
例如蛋與豆漿及肉類
然後漸進式的運動
先固定每週3次健走每次1小時等適應了每次健走1小時候
再慢慢增加運動的強度到每週3次慢跑每次至少跑30分鐘
持之以恆相信會慢慢改善肌少症
以上是我的淺見
謝謝

作者: charise777 時間: 2024-8-3 02:23 AM

1.多吃高蛋白質食物 (蛋,豆漿,肉類)
2.一周3次健走,每次30分鐘含以上
3.可曬點太陽,能力範圍內做拉單槓及伏地挺身

作者: hower0313 時間: 2024-8-26 12:56 AM

肌少症是亞洲老年人很常見的病症，主要源於沒有足夠的運動習慣，均衡飲食跟肌力訓練缺一不可。建議從吃得健康還有重量訓練同時並行。除了依照國人營養建議與個人身體狀況、吸收狀況來調整飲食以外，重量訓練還是建議找專業的教練，全身性循序漸進的增強各部位的肌肉。千萬不要以為游泳、跑步這種有氧運動可以增加肌肉，這些有氧運動更有效率的是訓練心肺能力跟減脂，肌少症需要補充的肌肉完全從均衡飲食還有重量訓練當中獲得。

作者: y670710 時間: 2024-8-28 07:17 AM

預防肌少症的飲食小技巧：充足蛋白質，因此，對於肌少症熟齡者來說，適當的運動也很不錯，可以改善。

作者: ☆星☆ 時間: 2024-8-30 12:18 PM

肌少要多吃澱粉跟蛋白質，運動要以重訓為主
生長肌肉的過程是破壞、修復、重生
做高強度重訓讓肌肉產生撕裂傷，這樣肌肉修復後才會一直長出來
不斷重復這個過程，就能長出很多肌肉改善肌少症了

作者: y670710 時間: 2024-9-7 08:32 AM

預防肌少症的飲食小技巧：充足蛋白質：長者蛋白質建議量為1.2~1.5g/Kg，以一位60公斤長輩為例，每天應攝取72~90公克蛋白質，一天約需攝取8~10份豆魚蛋肉類。研究表示，白胺酸可幫助肌肉合成，存在於肉類、乳品類、豆類及其製品，應適量補充。

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