伊莉討論區

標題: (健康與保養)[不要再亂16蹲了！膝蓋壓力「暴增16倍」醫示警：恐心絞痛][奇摩新聞][113.7.4] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-7-4 11:52 PM 標題: (健康與保養)[不要再亂16蹲了！膝蓋壓力「暴增16倍」醫示警：恐心絞痛][奇摩新聞][113.7.4]

台灣男子團體Energy在新曲《星期五晚上》中展示的舞蹈動作「16蹲」引發模仿熱潮，其強大的核心力量吸引了眾明星紛紛模仿挑戰。然而，專家提醒，若沒有事先訓練核心肌群，這個動作可能會嚴重傷害膝蓋，嚴重甚至會引起心絞痛。
黃軒醫師透過臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文，日常生活中若錯誤使用膝蓋的動作，會不斷加劇膝關節的損傷。膝蓋是人體承受巨大壓力的關節之一，而蹲跪是兩個常見卻可能對膝蓋造成傷害的動作。
黃軒坦言，當快速蹲下時，膝蓋所承受的壓力可能是站立時的16倍。據統計，與平躺時相比，站立或行走時膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍，跑步或爬樓梯時是4倍，打球運動時是6倍，而快速蹲跪時則高達8-16倍。若蹲得太深，膝蓋的壓力會更大。黃軒指出，在快速蹲站的過程中，韌帶、肌腱和肌肉都可能受到巨大的拉力和壓力，因此必須先把深蹲練好，並保持膝關節周遭韌帶和肌肉的健康有力，否則不要貿然嘗試16蹲。
對於平時不經常運動的人而言，短時間內的劇烈運動可能導致多種症狀，包括心血管負荷增加、半月板和韌帶損傷、肌肉和頸椎損傷，以及暈厥風險等。黃軒解釋，16蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，過程快速且極限，對心臟負荷較大，有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎的人可能引發心絞痛。
不僅如此，劇烈運動也會引起肌肉纖維撕裂，導致酸痛不適。頻繁快速甩脖動作同樣具危險性，可能損傷頸椎。從下蹲姿勢迅速站起，則可能因腦供血不足而頭暈、眼前發黑，嚴重時甚至會暈厥。黃軒強調，16蹲跳是極具爆發性的全身運動，對核心肌群、腿部力量、關節穩定性、靈活性及整體協調性都有很高要求，盲目模仿很容易受傷。
黃軒表示，為了保護膝蓋健康，應注意蹲跪動作的頻率。每天蹲超過2小時，患上中重度膝骨關節炎的風險將比一般人高出2倍。若想嘗試16蹲，建議先從較低強度訓練開始，逐步提升肌力和靈活度，並監測心率以免過度運動。最後，他提醒大家要量力而行，選擇適合自己的運動方式，才能在安全的前提下強身健體。

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)