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標題: 吃完粽子別吃這種水果！選錯加重胃病、消化不良，防胃酸逆流4要點 [打印本頁]

作者: pin-giga 時間: 2024-6-12 12:02 PM 標題: 吃完粽子別吃這種水果！選錯加重胃病、消化不良，防胃酸逆流4要點

吃完粽子別吃這種水果！選錯加重胃病、消化不良，防胃酸逆流4要點
早安健康編輯部、林荷玉
五月五，慶端午，說到這個粽葉飄香的節日，一定要提到端午節最具代表性的傳統美食「粽子」啦！雖然都說吃粽子要搭配蔬果一起吃才飲食均衡，但粽子可不能亂吃，一但搭配錯水果，反而容易引起噁心、嘔吐、急性胃腸炎等腸胃道的不適！該如何預防及改善胃食道逆流症狀？
端午節很多人都會應景吃粽子，今年你也吃到粽子了嗎？不過，中醫師楊茲甯表示，粽子的組成包括糯米、滷肉塊、鹹蛋黃等，多半是屬於「油膩、黏滯」的食材，本身對腸胃運作的負擔就相對比較大。
中醫認為，本身腸胃不佳者，不宜多食糯米類食物。另外，吃完粽子也要避免冰啤酒、冰飲料、冰淇淋或是偏生冷的水果，例如，西瓜、哈密瓜等，因為糯米等油膩食材遇冷容易凝固，變得更加不易消化，反而滯留在胃中，會容易引起腹脹、噁心、嘔吐、胃食道逆流、急性胃腸炎等腸胃道症狀。

吃完粽子容易腸胃不適？3款茶飲解膩，水果這樣挑才聰明

吃粽子適合搭配可消積解膩的溫熱茶飲，像是洛神花茶、山楂陳皮茶、玫瑰花荷葉茶，具有去油解膩、促進腸胃蠕動的效果。

水果的部分，可以搭配當令的蔬果、或富含酵素的常溫水果達到飲食均衡，如奇異果、蘋果、鳳梨、木瓜等都是不錯的選擇。

胃食道逆流不只火燒心 5穴位對抗胃酸逆流

端午過後總還是會有吃不完的粽子。不過消化功能不好的人，一定要特別小心引起消化不良和胃食道逆流。中醫師王大元在臉書粉專發文表示，胃食道逆流除了會出現火燒心、胃脹痛和噁心想吐等典型症狀外，胃酸還可能刺激其他部位，導致打嗝、口酸口臭、吞嚥困難、聲音沙啞、異物感、咳嗽、呼吸喘促，甚至上背痛等不適。

而治療胃食道逆流常以疏肝理氣、消食導滯和健脾和胃為主要策略，針灸可從脾胃、大腸和心經的穴位著手，像是合谷、內關、足三里、豐隆和中脘等按摩5個穴位也同樣有緩解效果，建議按壓3-5分鐘，並且有酸楚感。

1.內關穴

將一手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側，無名指剛好抵著另一手的手掌與手腕交界處的橫紋，這時三指併攏的食指所在位置，就是「內關」穴。

2.合谷穴

位於手部虎口，大拇指與食指掌骨間靠食指處。應朝著食指方向按壓，而不是朝掌心按，按壓時會有痠脹感。

3.足三里

站立，張開同側手掌，虎口圍住髕骨上外緣，四指直指身下，食指按在脛骨上，中指尖所指的位置就是足三里穴。按摩時，用大拇指或者中指在足三穴里處按壓。

4.豐隆穴

先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是「豐隆」穴。

5.中脘穴

肚臍正上方4寸，可將小指放在肚臍上，中脘穴約位於大拇指所在位置。中指、食指指腹垂直置於中脘穴上方，深呼吸後，一邊吐氣，一邊指頭緩緩下壓，至氣吐乾淨為止。

胃食道逆流如何自救？熟記日常4要領助預防、改善

除了按摩穴位，中醫師王大元也在臉書貼文中建議，日常生活中熟記以下4個要領，有助於改善及預防胃食道逆流症狀！

1.減少甜食攝取

包括麵包、水果、蕃薯、辛辣調味料、咖啡和茶飲等。

2.調整睡姿

用餐後盡量先站著，睡覺時可墊枕頭15-30度，並採取左側睡姿。

3.練習橫隔膜式呼吸法

將一手放在腹部，鼻子深而長地吸氣（約5秒），再用嘴巴慢慢吐氣到底（也是5秒）。正確的腹式呼吸，放在腹部的手會向上抬，代表吸氣充足，橫隔膜有往下伸展。建議每天做三次，每次五分鐘。

4.多喝溫水、吃口香糖
少量溫水能稀釋胃酸，但飲水不可過量，過多的水分容易導致胃內壓力過大，使酸水逆流加重；飯後嚼口香糖則能促進口水分泌，進而稀釋胃酸濃度。

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參考資料:

吃粽子最怕脹氣！中醫師教你配 3 種茶去油解膩促消化

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